很多人最初選擇瑜伽，除了體式漂亮吸引眼球外，或許就是還有減肥塑形的效果，可是為什麼瑜伽會有減肥塑形的效果呢，你會說，出汗就能減肥啊，這是最粗俗淺顯的，瑜伽的體式變化多樣，啟動和拉伸的位置不同，在拉伸過程中會刺激身體多個穴位，加速血液迴圈，新陳代謝，即使不出汗，減肥塑形的效果也是很突出的。來看一下下列體式能很好塑形減脂的位置哪裡吧！

1.下犬式

前屈，雙手在雙腳兩側按實墊子，吸氣，延展背部

呼氣，屈雙膝，雙手按實墊子，將左腳右腳分別向後大邁一步，臀部上推，身體呈現倒“v”型

吸氣，雙手臂上推背部，找尋尾骨的方向，雙腳腳後跟踩實地面，雙膝理直，退後側拉伸

下犬式對雙腿腿型的修復和減脂有很大的效果，在下犬體式中，退後側拉伸很強烈，腳後跟一定要踩實在墊子上

2.三角伸展式

站立在墊子中間，雙腳開啟兩倍半肩寬，將左腳向外展開90度

呼氣，屈左膝，左大腿垂直於地面，膝蓋在腳踝的正上方

吸氣，雙臂開啟側平舉，眼睛看向左手指尖的方向

呼氣，落左手放在左腳的外面按實墊子，右手臂貼右耳延展頭頂，眼睛透過右側腋窩看向天花板

5個呼吸後，換另一側練習

三角伸展式，拉長側腰，消除側腰的贅肉，美化腰圍線，加強雙腿和腳踝的力量

3.三角扭轉式

站立在墊子前段，將左腳向後邁一步，兩倍肩寬

吸氣，雙手扶住雙髖，背部拉長，眼睛看向正前方

呼氣，從髖部開始，上半身向前向下，保持上半身與地面平行，落左手在左腳的外側，右手臂指向天空

吸氣，雙髖擺正，腹部拉長

呼氣，以肚臍為軸加深扭轉，眼睛看向右手指尖的方向

保持5組呼吸，換另一側練習

三角扭轉式脊柱扭轉，按摩腹內臟，扭住扭轉，靈活扭住神經，美化腰背部，同時也能感受到拉伸腿後側，美化雙腿

瑜伽是一種柔性運動，練習的過程中心態很重要，所以練習的時候要拋開雜念，學會心平氣和。練習瑜伽要不斷堅持，才能體會到它帶來的好處，因此我們要有耐心和毅力。每天練習瑜伽，身體會隨之發生變化，精神變得很飽滿，所以我們要學會抽出時間鍛鍊，才能促進身心健康。

1.下犬式

↑練習瑜伽的時候讓自己的愛犬參與進來，有利於促進你們的感情哦！

體式要點：跪在地上，雙膝分開與肩同寬，身體前傾，雙臂伸直，雙手撐地，雙臂與身體成一直線，雙腿繃直，雙腳腳掌蹬地，臀部抬高，雙腿與身體成倒V型。

2.單腿下犬式

↑練習瑜伽是一個挑戰自我的過程，堅持下去很有成就感，也會收穫滿滿的自信。

體式要點：跪在地上，雙膝分開與肩同寬，身體前傾，雙臂伸直，雙手撐地，雙臂與身體成一直線，雙腿繃直，雙腳腳掌蹬地，臀部抬高，雙腿與身體成倒V型。左腿緩慢抬高，直到兩腿成一直線，身體保持平衡。

3.舞蹈式變體

↑很多瑜伽動作特別有女神範，長期練習就能夠在舉手投足間透露出優雅的氣息。

體式要點：山式站立，右腿繃直，左腿抬高，左膝稍微彎曲，左腳置於臀部正上方，身體前傾，直到腹部保持水平，雙臂伸直，右臂向前平舉，左臂向後上方伸展，左手握住左腳腳背，左大腿和左臂保持平行。

只要用心體會，瑜伽可以為大家帶來很多好處，堅持練習，自己會在不知不覺中發生變化，從這項運動中真的可以學到很多很多。養成練習瑜伽的習慣，無論是生活還是工作都會發展得越來越好哦！

瑜伽讓我學會了療愈和快了。讓我能夠在上班之餘，去改善自己的生活。

久坐族最容易發胖的就是肚子和大腿.一天長達8小時都坐在電腦前的你,有沒有發現小肚腩和大粗腿正在悄悄爬上你的身體.

捏捏你的腹部,一捏一大把的贅肉,走路時大腿跟著顫動,想想也覺得可怕.

很多妹子已經開始選擇用瑜伽來健身塑形,那麼在離開瑜伽館之後,自己在家如何自學瑜伽呢?

小裙子今天教一套在家就能夠練習的瑜伽體式,幫助你撫平久坐帶來的小肚子和大粗腿~

01 站立前屈

準備瑜伽墊,山式站立在墊子上,挺直腰背,呼氣,身體前屈,腿部伸直,兩手下垂去尋找墊子,指尖觸碰墊子;

保持腿部伸直,腰部挺直,堅持20個呼吸,慢慢起身,回到山式休息.

練習注意事項:切忌腿部超伸,背部拱起,含胸駝背;

02 三角伸展式

山式站立開始,邁左腿向前跨步,旋轉腳掌向左邊,腳尖朝左,右腳保持著地,腳掌微微向左側45度,腳尖向前.

啟動身體前屈,扭轉髖部右手向下支撐地面,左手向上伸展,視線看向左手指尖,開啟肩部,腿部伸直.

練習注意事項:腿部忌半屈,右腳掌不能踮起,背部未開啟,髖部位扭轉.

03 下犬式

跪姿開始, 兩手前伸撐住身體,啟動臀部向上深伸展,手掌和腳掌著地不懂,臀部繼續向上,直到伸直腿部,手臂同樣伸直;

腰部下壓,腰背伸直,微微踮起腳尖,頭部擺正,身體以髖部為中點前屈下壓.

練習注意事項:腿部超伸,腰背拱起,手臂無力支撐身體.

　　我們都知道瑜伽對身體有好處，它幫助我們減壓，它有助於整體健康。但是，長期堅持練習瑜伽，會逐漸灌輸最基本、最重要的生活技能，把瑜伽的技能運用到生活之中。

　　1.學會專注

　　專注是引導意識流向特定物件的能力。透過像凝視法這樣的集中注意力的練習和簡單的呼吸意識可以幫助我們學會專注。想象一下，如果我們能把100%的注意力放在手頭的任務上。那麼生活就會變得更有效率。

　　2.學會靜止

　　我們被談話、電視、手機、運動或坐立不安所包圍。不知何故，“平靜”失去了。透過瑜伽練習，我們學會了享受安靜、靜止和純粹的存在。

　　3.學會壓力管理

　　在瑜伽中，我們把自己置於可能有壓力的環境中。慢慢深呼吸，專注於我們的身體。調節和釋放壓力。

　　4.知道了呼吸的力量

　　不要覺得這很簡單。正是這種呼吸維持著身體的每一個細胞和功能。我們經常忘記正確呼吸，就是深呼吸。因此，瑜伽教我們正確呼吸的力量。一個我們一生都需要的基本生存工具。