回覆列表
  • 1 # 燃脂君說

    每一個新人進入健身房都想問的問題,我該訓練什麼?怎麼練?健身房的訓練體系主要包括一對一私人指導訓練、一對多的團體訓練、以及無人指導的自由訓練。一對一訓練有私人教練的指導,主要幫助你增肌減脂塑形、體態糾正、拉伸康復等等。一對多團體課主要有動感單車、萊美舞蹈、健美操、瑜伽等等形式課程,還有就是自由訓練,就是沒有專人指導,你可以隨便用器械的。

    關於先訓練什麼內容的問題,我個人認為首先明確你的健身目標是什麼?如果您不懂得如何訓練,想快速達到增肌減脂塑形,那麼我建議選擇一對一私教訓練比較好,一方面訓練時候可以保護您的安全,一方面專業的人指導訓練更有效。如果您喜歡多個人的團體訓練,喜歡有訓練氛圍,同時有社交需求的,我建議可以去參加團體訓練,多個人在一起訓練,氛圍好還可以認識一些朋友。

    對於一些自由訓練人群,如果不懂得如何訓練,我建議先請個私教,教一些健身基本的訓練動作和注意事項,這樣在日後的健身生涯中會避免許多運動損傷,當然這需要一筆費用。

    如果不願投資這筆費用,如果你身體沒有運動傷病,只是出於亞健康的狀態,只是想透過健身減脂塑形、提升體能、增強體質的話,我建議先改善柔韌性和穩定性,因為沒有柔韌性,關節活動幅度會受限,容易受傷;沒有穩定性,訓練的質量會下降。例如瑜伽、拉伸、這些都改善柔韌性比較好,在波速球、海綿墊等不穩定的平面訓練會增強穩定。其次就提高心肺功能,跑步機、動感單車、有氧操、HIIT、游泳等低強度長時間的運動都可以提高心肺功能,為力量訓練做好體能的儲備,最後可以進行增加肌肉線條的力量訓練,由輕到重,循序漸進,全程控制重量,增加肌肉力量、爆發力、肌肉耐力等身體素質。有了柔韌性、穩定性、肌肉力量、心肺功能,身體達到基本的健康狀態,沒有問題的。

    就單次訓練來說,訓練內容首先應該熱身,採用慢跑的形式進行熱身,增加血液迴圈,減少肌肉粘滯性,減少運動損傷發生機率。主要熱身的裝置有跑步機、橢圓機、動感單車、自重訓練等等。其次正式的訓練內容:力量訓練和有氧訓練,最好訓練的內容是拉伸和放鬆,減少肌肉的疲勞和緊張。另外訓練完之後記得采用營養措施,加速機體的恢復。多補充碳水化合物、蛋白質、水、維生素等營養素,根據訓練目標。

    最後,無論是該訓練什麼內容?怎麼訓練的問題,前期我建議還是請私人教練進行專業的指導,因為每個人的需求、基本身體情況、個體差異性都不一樣,因此訓練內容的安排自然也會不一樣。專業的事還是有專業的人來做。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 釋放應力是什麼?