每一個新人進入健身房都想問的問題，我該訓練什麼？怎麼練？健身房的訓練體系主要包括一對一私人指導訓練、一對多的團體訓練、以及無人指導的自由訓練。一對一訓練有私人教練的指導，主要幫助你增肌減脂塑形、體態糾正、拉伸康復等等。一對多團體課主要有動感單車、萊美舞蹈、健美操、瑜伽等等形式課程，還有就是自由訓練，就是沒有專人指導，你可以隨便用器械的。
關於先訓練什麼內容的問題，我個人認為首先明確你的健身目標是什麼？如果您不懂得如何訓練，想快速達到增肌減脂塑形，那麼我建議選擇一對一私教訓練比較好，一方面訓練時候可以保護您的安全，一方面專業的人指導訓練更有效。如果您喜歡多個人的團體訓練，喜歡有訓練氛圍，同時有社交需求的，我建議可以去參加團體訓練，多個人在一起訓練，氛圍好還可以認識一些朋友。
對於一些自由訓練人群，如果不懂得如何訓練，我建議先請個私教，教一些健身基本的訓練動作和注意事項，這樣在日後的健身生涯中會避免許多運動損傷，當然這需要一筆費用。
如果不願投資這筆費用，如果你身體沒有運動傷病，只是出於亞健康的狀態，只是想透過健身減脂塑形、提升體能、增強體質的話，我建議先改善柔韌性和穩定性，因為沒有柔韌性，關節活動幅度會受限，容易受傷；沒有穩定性，訓練的質量會下降。例如瑜伽、拉伸、這些都改善柔韌性比較好，在波速球、海綿墊等不穩定的平面訓練會增強穩定。其次就提高心肺功能，跑步機、動感單車、有氧操、HIIT、游泳等低強度長時間的運動都可以提高心肺功能，為力量訓練做好體能的儲備，最後可以進行增加肌肉線條的力量訓練，由輕到重，循序漸進，全程控制重量，增加肌肉力量、爆發力、肌肉耐力等身體素質。有了柔韌性、穩定性、肌肉力量、心肺功能，身體達到基本的健康狀態，沒有問題的。
就單次訓練來說，訓練內容首先應該熱身，採用慢跑的形式進行熱身，增加血液迴圈，減少肌肉粘滯性，減少運動損傷發生機率。主要熱身的裝置有跑步機、橢圓機、動感單車、自重訓練等等。其次正式的訓練內容：力量訓練和有氧訓練，最好訓練的內容是拉伸和放鬆，減少肌肉的疲勞和緊張。另外訓練完之後記得采用營養措施，加速機體的恢復。多補充碳水化合物、蛋白質、水、維生素等營養素，根據訓練目標。
最後，無論是該訓練什麼內容？怎麼訓練的問題，前期我建議還是請私人教練進行專業的指導，因為每個人的需求、基本身體情況、個體差異性都不一樣，因此訓練內容的安排自然也會不一樣。專業的事還是有專業的人來做。
每一個新人進入健身房都想問的問題，我該訓練什麼？怎麼練？健身房的訓練體系主要包括一對一私人指導訓練、一對多的團體訓練、以及無人指導的自由訓練。一對一訓練有私人教練的指導，主要幫助你增肌減脂塑形、體態糾正、拉伸康復等等。一對多團體課主要有動感單車、萊美舞蹈、健美操、瑜伽等等形式課程，還有就是自由訓練，就是沒有專人指導，你可以隨便用器械的。
關於先訓練什麼內容的問題，我個人認為首先明確你的健身目標是什麼？如果您不懂得如何訓練，想快速達到增肌減脂塑形，那麼我建議選擇一對一私教訓練比較好，一方面訓練時候可以保護您的安全，一方面專業的人指導訓練更有效。如果您喜歡多個人的團體訓練，喜歡有訓練氛圍，同時有社交需求的，我建議可以去參加團體訓練，多個人在一起訓練，氛圍好還可以認識一些朋友。
對於一些自由訓練人群，如果不懂得如何訓練，我建議先請個私教，教一些健身基本的訓練動作和注意事項，這樣在日後的健身生涯中會避免許多運動損傷，當然這需要一筆費用。
如果不願投資這筆費用，如果你身體沒有運動傷病，只是出於亞健康的狀態，只是想透過健身減脂塑形、提升體能、增強體質的話，我建議先改善柔韌性和穩定性，因為沒有柔韌性，關節活動幅度會受限，容易受傷；沒有穩定性，訓練的質量會下降。例如瑜伽、拉伸、這些都改善柔韌性比較好，在波速球、海綿墊等不穩定的平面訓練會增強穩定。其次就提高心肺功能，跑步機、動感單車、有氧操、HIIT、游泳等低強度長時間的運動都可以提高心肺功能，為力量訓練做好體能的儲備，最後可以進行增加肌肉線條的力量訓練，由輕到重，循序漸進，全程控制重量，增加肌肉力量、爆發力、肌肉耐力等身體素質。有了柔韌性、穩定性、肌肉力量、心肺功能，身體達到基本的健康狀態，沒有問題的。
就單次訓練來說，訓練內容首先應該熱身，採用慢跑的形式進行熱身，增加血液迴圈，減少肌肉粘滯性，減少運動損傷發生機率。主要熱身的裝置有跑步機、橢圓機、動感單車、自重訓練等等。其次正式的訓練內容：力量訓練和有氧訓練，最好訓練的內容是拉伸和放鬆，減少肌肉的疲勞和緊張。另外訓練完之後記得采用營養措施，加速機體的恢復。多補充碳水化合物、蛋白質、水、維生素等營養素，根據訓練目標。
最後，無論是該訓練什麼內容？怎麼訓練的問題，前期我建議還是請私人教練進行專業的指導，因為每個人的需求、基本身體情況、個體差異性都不一樣，因此訓練內容的安排自然也會不一樣。專業的事還是有專業的人來做。