沒有足夠的運動量很難減肥，或者減肥後很容易反彈；我也曾跟運動健身達人談到這個問題，他們的看法則相反，都認為控制飲食更重要，不控制飲食，再大的運動量也不能減肥。他們的看法暗含這樣的意思：對那些已經控制了飲食的人而言，增加運動量是減肥的關鍵；對那些已經保證了一定運動量的人而言，控制飲食是減肥的關鍵。歸根結底，控制飲食和增加運動量要並重，都很重要！

是因為，不論控制飲食，還是增加運動量，都是為了減少體內儲存的能量（脂肪），前者少攝入能量，後者多消耗能量，所以說控制飲食+增加運動，雙管齊下，減肥效果最好。

如果你只控制飲食（一般會導致基礎代謝下降，能量消耗減少），不增加運動，減肥效果不夠理想；如果你只強調多運動（一般會讓人食慾大開，攝入更多能量），不控制飲食，減肥效果也不夠理想。這是一種平衡的藝術，只有打破身體能量攝入和能量消耗的平衡，攝入少，而消耗多，才能有效減肥。實際上，不論你怎樣控制飲食（如飢餓療法、斷食、高蛋白飲食、代餐粉、代餐奶昔...），也不論你怎樣運動（如跑步、快走、游泳、跳操......），只要能做到能量攝入＜能量消耗，“入不敷出”就會一定會讓你減肥。

在減肥實踐中，與單純節食相比，控制飲食+增加運動不但可以獲得更好減重效果，還可以在很大程度上避免肌肉流失，體力和免疫力下降等問題。與單純多運動相比，增加運動+控制飲食不但可以獲得更好減重效果，還可以讓你不必運動得那麼辛苦，減少運動傷害。減肥者可以根據自己的情況來安排具體的飲食控制方案和運動方案，孰多孰少，孰輕孰重，可以有側重，但不可以偏廢。

因此，欲減肥者無需在意“控制飲食和增加運動哪個更重要”了，一起來吧，雙管齊下，“節收增支”、入不敷出，“互相傷害”，才能減肥。

控制飲食和加強運動，哪個更重要？好問題。

任何事情都是講邏輯的，也是相對來說的，兩者其實同樣重要，只是在不同的階段，側重點不一樣。分兩個階段來說這個事情。

三分練，七分吃，都知道，在新手這個階段，這句話完全沒有毛病，甚至你做好了飲食，訓練隨便練練，效果都非常好，特別是基數大的人群，更是如此。換個角度想，通常也是因為吃的問題，造成的肥胖，解鈴還需繫鈴人嘛。怎麼吃，如何吃，什麼時候吃，這裡不多說。但凡只要是吃的合理，新手期的效果都不會差哪裡，如果配合運動，效果更好。這個階段，吃比練重要很多。

差不多三個月後，飲食的邊際效應越來越低，因為先前的飲食習慣身體適應了，需要更大的刺激才能讓你改變，但相對來說，飲食可以改變的空間很小。而運動則不同，運動強度，間歇時間，持續時間都是變數。減肥其實就是身體改造的過程，沒有壓力就沒有改變。這個時間段，身體就需要更大的刺激。這裡不是說飲食不重要，飲食還是基礎，依然要維持熱量缺口，但是訓練更加重要，不僅訓練可以調控的因素更多，而且是可以直接對身體產生壓力。身體才會持續變化。

任何一個因素其實都不能忽視，相輔相成的同時，要有側重點。

以上，希望可以幫到你。

在大多數情況下,運動鍛鍊在燃燒脂肪方面有很大的作用，但最終決定減肥成功與否的卻是飲食，均衡營養的飲食對減肥起著重要作用。

研究發現，控制飲食絕對比鍛鍊更重要，因為攝入過多的熱量要比鍛鍊身體容易得多，大多數人都低估了自己的食物攝入量，高估了鍛鍊所消耗的能量。

從減肥的角度來看，我們吃什麼比鍛鍊重要得多，如果我們改變飲食，就能減肥，減肥就是這麼簡單。

當你攝取的熱量小於你消耗的熱量，你就會減肥；當你攝取的熱量大於你消耗的熱量，你就會增肥。

40分鐘的劇烈舉重僅僅相當於兩瓶啤酒的熱量，快步走20分鐘僅僅相當於一杯香檳熱量，45分鐘的快步走僅僅相當於一個甜甜圈熱量。減肥其實就是能量守恆定律，只要保持卡路里赤字，就可以減肥。

尤其鍛鍊會增加食慾，尤其是長時間的耐力鍛鍊或舉重，最終會破壞良好的初衷。

研究證明，運動本身並不能顯著減輕體重，我們的飲食習慣很容易就抵消了即使是最劇烈的日常鍛鍊帶來的好處。體力活動會積極地增加你的食慾和新陳代謝，那些堅持嚴格鍛鍊的人往往會同時增加卡路里攝入量，逐漸抵消鍛鍊的影響。

為了避免這種情況，在減肥運動開始時就控制飲食，以最佳化運動的效果。

你需要確保你用正確的食物為你的身體提供能量，最佳化你的能量水平。例如瘦肉蛋白是很好的天然能量來源，它們的消耗可以幫助你實現你的健身目標，保持長時間飽腹感，減少攝取的熱量，導致持續減肥。

如果不選擇健康營養的食物，增加飽腹性，就不能減少卡路里攝取，無法控制飲食並減少熱量。

肥胖的人僅僅依靠運動鍛鍊是幾乎不可能每天產生500至1000卡路里的所需能量缺口，因為150斤體重的人跑步1小時，才可以消耗不到500卡路里的熱量（一磅脂肪是3500卡路里，每天減少500—1000卡路里，一週就可以減少1—2磅脂肪，循序漸進的速度，導致健康減肥）。

應該成為你的首要任務，因為改善不良的飲食習慣可以在減肥減脂和增加肌肉建設方面產生快速、巨大的飛躍。

如果你還在吃大量的加工食品以及精製碳水化合物，那麼把它們剔除，代之以精益蛋白和健康脂肪，以及水果蔬菜和全穀物等未加工食品，將有助於你的減肥過程。

健身和減肥運動只需要20%鍛鍊和80%的飲食，初學者雖然每天努力，卻忽視了飲食的重要性，會導致減肥和健身收效甚微。

雖然有大量的科學證據支援改變飲食是更有效的減肥方法，但是運動鍛鍊可以產生內啡肽，提高新陳代謝率，促進心臟健康，強健骨骼，幫助睡眠，減輕壓力，促進心理健康。

總之，減肥就是80%的均衡營養的飲食習慣和20%的定期運動鍛鍊相互結合。