減肥不是減重！肥不肥要看全身的圍度和內臟脂肪、血液脂肪的含量和分部！首先去三甲醫院檢查血脂7項，測量一下全身圍度，再用皮疊計看一下皮下脂肪厚度，綜合以上進行分析評估：看看身體是否有需要減掉的多餘脂肪！！如果有需要減掉的多餘脂肪，再根據具體情況進行減脂減圍的方案制定！我們減肥很簡單，飲用啡諾奇咖啡の茶＋正常的飲食＋適當運動，透過3-6個月衣服褲子小几碼，血液脂肪內臟脂肪恢復正常，即健康減肥成功！

如果全身都是肌肉，那固然重！就沒有可以減掉的脂肪！尊重自己身上的肉，做一個健康的減肥君！需要請私聊！

根據您的身高，標準體重是：男，121斤；女，107斤。

今天也好像是看到了這麼一篇文章，關於結實性肥胖和虛胖的文章，不過我沒有看，我也不知道這種人發出這種垃圾文章是什麼意思？如果要我來理解這兩種肥胖的關係，結實性肥胖應該是鍛鍊比較多，肌肉多的胖；所謂的虛胖應該是鍛鍊比較少吧？但不管是結實的胖還是虛胖都有同一個字，那就是“胖”，就是脂肪多。

在我們的眼裡沒有什麼虛胖和實胖，還聽說過什麼脾虛導致肥胖？我不知道這幫人是怎麼了？要這麼絞盡腦汁來誤導觀眾。

肥胖是一種脂代謝性疾病，脂代謝（肥胖）、糖代謝（高糖血癥及高胰島素血癥）和蛋白質代謝（高尿酸血癥）相互交叉影響，很大一部分的脂代謝異常患者伴有糖代謝及蛋白質代謝障礙問題，我們只要解決了肥胖的問題，其他的問題也會一併解決。

不管是什麼胖，不管是胖的併發症有了多少，我們只要真正解決了肥胖的問題，只要併發症在還能夠逆轉階段，解決了肥胖的問題，併發症的問題也會一併解決。

在我們中國醫學院教科書《生物化學與分子生物學》中明確的記載了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H20+ATP，請朋友們記住，這是唯一的公式。還有脂肪分解必須的三道原理，我在上幾次的回答中都有說過，朋友們可以到我劇友圈爬樓去看看，凡不符合這公式及三大原理的減肥都是騙局，未持有“體脂管理師”證的，或者是有證但國家官網上面不能查到的也都是騙局，為了自己不上當受騙，都必須要拒絕。

首先你希望瘦到多少重量。減重的方式有很多種，都可以達到短時間減輕體重的目的，只要你堅持下來。

減肥的最終目的是減重後不反彈。

你一胖，大家一秒就能認出，所以還是要老老實實減肥

小密語錄：做低調又瘦的人，還是瑜伽比較合適

太胖了就會很引人注目，甚至連你的才華內涵也會被忽略，所以，我們還是做一個微胖的人或者完全瘦下來會比較好哦！那麼，該選擇哪種運動方式來幫助自己呢？小密覺得瑜伽就是一種很不錯的運動方式，能幫助我們減肥塑身還能讓我們的關節更靈活，身姿更優美。那麼現在，我們就一起來了解一些瑜伽體式吧！

八曲式不知道大家有沒有聽說過，不過它比較有難度一些，所以小密先介紹一個和它外觀像似的動作，它能幫助我們胳膊和腿部的減脂。我們要先雙腿曲起來然後趴在地上用手臂撐著地面，固定好之後再讓手臂用力，將腿部向側面抬起來和地面幾乎持平，然後再把腿伸直就成功了。

然後我們再來了解半月式的一個改編版，我們依然要先站直身體，然後右腿向上抬起和左腿保持九十度角，接著讓上半身向下彎，最後將雙手繞過左腿在背後交握在一起就完成了。這樣能鍛鍊我們的腰部，減掉腰部和背上的脂肪，並且修飾腿部線條。

大家再練習瑜伽的時候，有沒有想著練習一個簡單易做又效果不錯的瑜伽體式呢？小密覺得臥英雄式瑜伽就完全能夠符合大家的要求，它能消耗我們腹部的脂肪，讓腹部變得更平坦緊實，而且它對我們的腿部也能起到不錯的拉伸效果，最重要的是，它對我們柔韌性的要求是比較低的哦！

體式詳解：

1.先平躺在地上，雙腿併攏伸直，手臂垂直放在身體兩側。

2.接著腰部抬起，用手肘和頭部撐地。

3.最後讓小腿向上彎曲緊貼在大腿外側。

我們也可以練習鳥王式，先保持身姿挺直，然後讓兩條腿交纏在一起站著，再做出半蹲的動作，讓雙臂在胸前彎曲也交纏在一起。或者我們也可以做一些改變，我們可以只讓雙手在胸前合十，然後讓身體稍微向側面彎曲一些也是可以的。這樣不止可以鍛鍊我們的腿部，還能讓我們的腰部更靈活，減少腰部贅肉。

除了這些，頭手倒立的簡化版我們也可以瞭解一下，畢竟如果肉肉太多的話做標準動作是會很困難的，但是我們依然要先做出倒立的動作，讓手臂彎曲然後用手掌撐在地上，接著我們的雙腿應該向下彎曲然後交纏在一起，再開啟一隻手臂向側面伸直，依然保持手掌著地。這樣做也是能夠減掉我們肚子上的贅肉的。

我們還可以先做跪趴的動作，讓手臂彎曲撐在地上，再讓手臂用力將腿部撐起來，然後腿部向著側面伸展開，接著再讓它們交疊在一起就好了，這樣也是為了能更省力一些，這個體式是能夠幫助我們減少肩膀、手臂的脂肪的，還可以讓我們的腿部肌肉更緊實。

或者我們也可以先雙腿併攏站著，再讓右腳踮起來，然後上半身向下彎並且向右側一些，讓右肩膀能碰到右膝蓋，然後讓右臂穿過右腿彎背在身後，再讓左手也背在身後並且抓住右手腕就完成了。這也是一個能幫助我們消耗腰部脂肪的好方法。

希望小密能夠幫到大家減肥哦，而且，減肥也不止是為了不太過引人注目，這對我們的身體也是有好處的，這樣能夠避免一些因為肥胖而引起的一些疾病，比如高血壓什麼的，而且瑜伽本身除了減肥也能修復一些我們身體上的小問題，所以說減肥和瑜伽是不是很配呢？那麼還希望大家能夠認真起來，做不一樣的自己哦！

結實不結實，需要看看體脂率，需要看看肌肉含量，不是說看著壯實魁梧就叫結實。

不知道親是男生還是女生，男生的話體脂正常在15%到18%,女生是25%到28%。體型看起來是如下圖的:

實在不甘心的話用手捏一捏，能捏起來的那都不是什麼結實的肌肉，而是脂肪。因為有的時候脂肪細胞變大會形成脂肪團，會有比較緊實的手感，但是跟肌肉還是兩回事的。

囉嗦了這麼多，還是強調一個事，減肥很容易很簡單，不用分什麼型別，絕大部分都是一個減脂的過程而已。所以還是經典組合，合理科學的飲食加適量的運動，其他真的沒有什麼了。

呵呵，這個體重，不管是男女，別說啥結實型，沒那麼好聽。那叫肥胖型。。1米8的個子150斤叫結實。。。。運動、節食一起。