在人體鈣磷的代謝當中，維生素d起著重要的作用。缺乏維生素d會導致佝僂病，或者是骨軟骨化，肌肉痙攣，體虛多汗，兒童發育遲緩等等。最新的文獻也提到維生素d和抵抗癌症也有幫助。

首先說說曬太陽，太Sunny中某些波段的紫外線作用於面板膜中的7_脫氫膽固醇合成維生素d。

這裡面兩個關鍵詞，一個是太Sunny，一個是面板膜。

曬太陽最好一天達到一小時，可以增加戶外運動散步之類的，這樣不覺得單調。

特別提出重要的一點，面板膜問題很多人不知道：跟洗澡的沐浴露有很大的關係，鹼性的化學合成的沐浴露會破壞皮脂膜，再加上洗澡比較勤，合成的維生素d就會更少。健康的面板膜弱酸性的。

另外就是，透過飲食補充含維生素d的食物，或者是營養片。嬰幼兒和一些疾病患者、老年人戶外活動不多的，可以用這個方法輔助一下。

維生素D主要有兩種形式，D2和D3，前者主要存在於植物性食物中，後者來自於動物性食物，我們自身合成的也是D3。所以如果要預防維生素D缺乏，我們可以透過曬太陽、食補、藥補來補充。

1、曬太陽

在日常生活中，我們可能會因為怕曬黑、怕熱等原因極少走到戶外。但其實曬太陽是最便宜安全，又不會導致過量或中毒的補充維D的方法。只需避開劇烈曝露，特別是日光導致曬傷，每週至少外出活動一到兩天，每次1~2小時為宜。需要注意的是，防曬霜、衣服遮蓋或玻璃阻擋等會影響吸收效果。

2、食補

天然的食物幾乎不含維D，深海魚類比如三文魚、沙丁魚以及蛋黃和動物肝臟中含有一些VD，但佔比並不高。另一方面，按照中國的飲食習慣，煎煮魚會破壞維D的活性，能補充到的維D就比較少了。

3、藥補

上文有說，依照中國的飲食習慣食補維D不太現實。因此市面上出現了各種液體鈣、咀嚼片等來幫助我們補充維D。因為每個人的生活習性和身體需求是不一樣的，所以在挑選補劑時請聽從藥師醫師的建議購買為妙。