第一：千萬別喝飲料，什麼飲料都不行，別的不行可以喝點雪碧無糖，過過嘴癮。第二：早晨一定要吃飯，多吃！多吃！中午適量吃，晚上少吃主食，多吃菜，或者不吃。第三：適量運動，慢慢來，一下累著著以後就不愛幹了！

減肥這個事情吧……

實話說，效果好的方法幾十種，但是首先得做到三點：

1.用正確的方式運動

2.堅持

3.第一次看見效果

這三件事，是減肥過程中的三個坎兒。

每一個都會砍掉無數人，最後放棄減肥

而你說的效果好，只要這三個坎過去了，就是順理成章的事情

因為寫的太細，這個話題能成一篇論文，因此簡單的解釋幾句吧。

1.正確的運動方式

正式一個方向性的問題

走錯了路，永遠達不到你想要的結果

而減肥的正道，就一條：有氧運動

什麼運動能定義為有氧運動？

所有你能持續完成30分鐘以上的，心率能達到最大心率65%到80%的，都是有氧運動

你可以跑步游泳，也可以快走跳操，甚至搬磚擦地都行

這樣的運動都能叫你變瘦

有些人不懂這個，想減肥選擇了進健身房哐哐擼鐵，結果越來越胖。

2.堅持

有氧運動難度不大，在所有運動專案裡算是中等強度

但是堅持下來也不易

首先單次要求30到60分鐘的持續運動

這段時間累還是其次，主要是枯燥無趣

能忍耐寂寞的人，才能瘦的下來

再有就是見效時間慢

減肥運動通常一個月以後，才能看得到身體變苗條

在這期間你大概會質疑自己為什麼累死了竟然沒瘦

扔掉這些懷疑，低頭練就對了

3.第一次看到效果

這個看到效果的時間，跟個人身體狀況有關

越是年輕的，肌肉含量高的，身體代謝快的人，看到效果越早

大致在4到8周的時間中，你就能從鏡子裡，或者別人的嘴裡，知道自己瘦了

當你看到效果以後

再也不需要任何人催促你鍛鍊了

你一定會信心十足的把其它脂肪一鼓作氣的減掉

希望有幫到你！

一.控制飲食 三分靠練，七分靠吃

二.合理的運動時間

三.合理的運動量

四.有氧運動和無氧運動結合

很關鍵的一個問題是… 飲食很多人不會控制， 不知道怎麼吃，什麼時候吃，吃什麼…

這些問題呢… 都是比較複雜的！ 最好是針對個人詳細資料做出解析和安排、

你想了解如何減肥才會效果好嗎？

你是不是渴望能有一種方法能讓你將身體多餘的脂肪甩下去？

你身體上的脂肪細胞每時每刻，每秒鐘都在渴望著你的身體，有剩餘的能量。

因為有了剩餘的能量，它就可以把它轉化為脂肪儲存在你任何不希望儲存的位置上面。它可以貼在你的肚子上，更加可以貼在你的屁股上。

如果認為只要你運動就可以胡吃海吃的話，那麼沒有計劃的攝入食物，身體的脂肪細胞就會以最快的速度捕捉到這部分熱量不斷的膨脹。

現在就來告訴你，究竟要怎麼做吧

第一點控制住你的血糖值

如果你大量的吃進蛋糕或者是米飯，這些都是歸屬於碳水化合物，那麼如何將這些高碳水化合物消耗掉才是部長脂肪的關鍵。

早餐吃進去之後，你可以透過上午的消耗，午餐吃的多一點也許你還有下午或者是晚上的時間消耗掉，但是晚餐你吃的特別多的話，真的沒有辦法。

因為接下來你會看電視，接著上床睡覺。除非吃飯後，你會進行一個小時的運動，將這些多餘的能量消耗在你的血液當中，不然的話唯一的解決方式就是減少，晚餐的攝入量了。

第二點，想盡辦法加快血液迴圈

如果你不希望有脂肪堆積的話，你就要想盡辦法將這些能量消耗掉，這樣的話，如何加快血液迴圈增加身體的代謝能力就是再好不過的一種方法。

透過運動，你可以擴張的毛細血管加快血流的速度。這樣自然的就會提高你身體的代謝能力

第三點，刺激激素分泌

說到燃燒脂肪，我們都會想到有氧運動，它會幫助你消耗掉已經升漲上來的脂肪。但是無氧運動，最重要的一點，它可以透過刺激肌肉，讓你分泌更多的生長激素與腎上腺素。這些都是我們抵抗脂肪生長，最有利的激素。

說到減肥，方法有很多種，但又因人而異。我覺得減肥和學習一樣，得摸索出屬於自己獨特的方式。之前我也一直想減肥，看網上說多運動，就去運動，看網上說節食，就不吃飯，結果一兩也沒掉，再後來乾脆就不管了，放寬心態，一年掉了二十斤。我覺得我掉秤最主要的方法是1.擺正心態，不急於求成，凡事都有一個過程。2.飲食適當，不喝碳酸飲料，少吃零食，早飯喝粥吃三個雞蛋（醫生讓我吃六個，不吃蛋黃），午餐吃八分飽，晚餐喝一碗粥或者不吃（特別是夏天，減肥真的特明顯），吃完出去溜達一圈，週末早起跑步至少半小時。3.持之以恆，堅持就是勝利，用了一年時間減下來了。4.電腦手機上都寫了這樣一句話來激勵自己：瘦了真的好看，好看真的有用。哈哈，希望對你有幫助。

生活條件好了，自然就會出現肥胖。“減肥”也成為一種時尚，更是許多愛美女士首先。多種減肥方法(藥物減肥、理療減肥、節食減肥、運動減肥等)。不過，根據自己的身體狀況來健康減肥。並非速減，傷身。不是每個人都要減肥。要魅力的同時“健康”更“尤為重要”。

不要刻意節食減肥，需要少食多餐，鍛鍊運動，也就是平時常說的 管住嘴邁開腿。自己要有自控能力 不能看到什麼都想張嘴就吃。

減少油膩 高脂高糖食品，碳酸飲料性飲料。

做到深夜不加餐，早上喝杯溫開水。對身體也是有益無害的。

我不知道你說的最有效果是什麼意思，是體重下降的快嗎？我一直強調減肥不要求快：要平穩的慢慢的減下來才好，因為肥胖不可能是一天兩天胖起來的甚至也不可能十天半月胖的。

想安全健康的減肥：就要改變以前生活上的不良習慣，養成良好的飲食起居習慣和良好的心態，使身體的各個器官恢復正常功能逐步走上正軌。身體開始自然生長：自動調節，人體是一個智慧體：只要不是人為的太偏向某一方面就不會過胖或過瘦，也不怎麼容易生病。這只是我個人的理解和經歷不一定正確。