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1 # 減肥大白姚小賤
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2 # 虎山行不行
ok，我一向推崇拿資料說話，拒絕一切感性嘴炮行為。
兩個月減少15公斤脂肪
就是一個月減7.5公斤脂肪
每公斤脂肪熱量是7700大卡
則一個月需要額外消耗掉57750大卡熱量
按照比較狠一點的訓練計劃，每個月訓練25天
則每個訓練日需要消耗2310大卡熱量
一般每小時慢跑消耗能量在650到700大卡
則需要你每天跑步3個小時以上。
要知道這是不可能的事情。
因為跑步一般在90分鐘左右，就會出現蛋白質分解的情況。
3個小時會出現肌肉溶解現象。
當然，還有比跑步烈度更高的減脂運動，比如波比跳之類。
然而無論哪種方式，每天消耗這麼多的額外熱量，都會使身體的預警系統發出警報，大量溶解肌肉。
因此，兩個月消耗15公斤純脂肪，幾乎是不現實的。
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3 # 曉燕話營養和曉燕的詩
兩個月內可能有點時間短了，而且減重時可能會遇到停滯期，因此最好時間再放長點，那樣可能更易於實行和實施，並可能對身體影響不大。
關鍵是要合理控制飲食，並注意堅持適宜的運動，儘可能地天天運動或至少每週五次運動。控制飲食期間應堅持合理的控制不可控制幾天就放縱下食慾，然後再控制，那樣反而可能不利於減重而極可能會反彈或增加停滯期減重的難度。
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4 # 行遠健身
提問者16歲還在長身體的年紀，只是有點微胖，算不上肥胖，不需要減掉那麼多脂肪，提問者的體重範圍是:58-72公斤，中值65公斤。此外再看體脂率，體脂率有時候比BMI還要重要。
再說減脂時一定會減掉肌肉，不可能只減脂肪，不減肌肉，即使是專業健美運動員也極難做到，運動，飲食，睡眠各方面都很難做的那麼好。
提問者由於還在長身體，不建議太控制飲食，只要控制住晚餐的主食量就行，早午餐正常吃，並且早可以考慮增加早餐食量，晚餐主食適當減少一點，可以吃含水量大的主食，麵條，粥，疙瘩湯之類的，其它正常吃。
鍛鍊方面以有氧為主就行，最好去健身房鍛鍊，先練器械，再有氧，可以跑步45-60分鐘，快走60分鐘，騎車最好是動感單車，一節課就行，不建議戶外騎行，橢圓機45-60分鐘，游泳60分鐘，最好戴手環監測心率，演算法是:（220-年齡）*0.64和0.76，就是130-154，在這個心率範圍內減脂最有效，另外不要限定減脂時間，減脂越快對身體越不好。
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5 # 純鈞LHGR
除了手術吸脂等特殊方法以外，以正常的方法，基本上不可能在兩個月內減掉15KG脂肪。
採用運動鍛鍊的方法，就算脫水也達不到兩個月減掉15KG脂肪的目標。
惟一可能做到的方法，是吃減肥藥。但我超級反對吃減肥藥減肥。
減肥藥抑制食慾，使飢餓感減弱；減肥藥裡的成分抑制胃、膽、胰消化液的分泌，影響食物消化吸收；有的減肥藥裡含有神經中樞興奮劑，迫使睡眠減少，活動增多。
有些減肥藥確實堪稱有“奇效”，能在短期內使人迅速消瘦，但是，其副作用之大，也足以毀掉一個健康人的體質。
減肥藥會引起人體某些必需的維生素和礦物質的缺乏，從而引起一系列營養不良綜合症。減肥藥損害最多的元素，就是鐵和B族維生素。
人體缺乏鐵元素，也就會造成缺鐵性貧血。減肥藥會阻礙鐵的吸收，這就是很多吃減肥藥的人貧血的主要原因。
人體缺乏B族維生素的話，會引起記憶力、注意力、學習能力顯著下降，你一個16的孩子，缺了這些東西，書還怎麼念？
另外，減肥藥還能引起末梢神經炎和各種面板炎症。我明白你想要好看，但是短期內大量減肥，勢必造成體質下降和代謝紊亂，代謝速率也會下降。並且，一旦影響到影響到腸胃功能不能自主的排便或出現便秘的時候，由於毒素無法正常的代謝出去，你就等著滿臉斑吧。
難道你也有個想看星星的皇后嗎？
正常人，兩個月減掉15KG脂肪，你知道會是什麼樣嗎？
營養不良，身體的血液迴圈會逐漸減慢，面板會變得異常粗糙，最重要的是，掉頭髮。
16歲的你，就算讓你減掉15KG肥肉，卻換得一個半禿頭，值得嗎？
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6 # shoushou9420
減肥也是要循序漸進的，我從120到95用了2個月還多，已經算快的了。我覺得還是和吃的相關，講道理，減肥吃飯還是要有規劃的，我就自己整理了食譜。最後，我想說，不吃主食會反彈，別聽網上說節食，親身經歷告訴你會得不償失。
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7 # 威林愛健身
無論增肌還是減肥，都是需要一個循序漸進的過程。我覺得你要減肥還要給自己強迫一個時間和重量，這本身就是不正確的。要根據你個人的能力，去適當的減肥，每個人天生能消耗的熱量是不一樣的。所以，你要以一種科學的方式去慢慢嘗試減肥！
首先你要控制飲食！多蛋白，和一定的碳水！少量的優質脂肪！其它的不要吃！蔬菜水果可以多吃！但是不能吃甜食哈！油鹽都需要控制！
運動採用HIIT比較好！迴圈訓練法，你可以從入門開始訓練，每天堅持半個小時的HIIT！！2個月減脂沒問題！
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你的這個問題，有些難度！幾乎是不太可能在2個月減掉30斤純脂肪。如果真要這樣，需要做到極致的飲食和運動！
我是用了6個月的時間減掉了40斤脂肪，又用了2個月的時間增加了2斤的肌肉！我已經做的很嚴苛的生活和運動了。
所以你這個要求確實有點高，另外你只有16歲，還處於發育期，如果進行嚴苛的飲食控制和運動，對你的身體損害極大，我這個過來人，極度不贊成你這麼急功近利！
我的建議是：
飲食：
早餐：一個雞蛋一杯牛奶或一杯豆漿
十點左右加餐香蕉兩根
午餐：米飯一小碗，清淡一些的菜，適中量，少吃肉菜，儘量清淡，如果有條件可以吃一些魚肉和蝦肉。
十五點左右加餐蘋果一個
晚飯：純燕麥片，開水沖泡，一小碗，青菜適量。
晚上運動完後加餐西紅柿一個，黃瓜一根或者白蘿蔔半根。
運動：
1、進行30分鐘以上的力量訓練，如果在家，可以做做俯臥撐，引體向上，或者買一對啞鈴，做一些抗阻訓練。如果有條件可以在健身房進行訓練。
2、然後保證40分鐘的有氧運動，比如跑步，打球，跳繩，或者其他運動，如果有條件可以到健身房進行運動，專案會多一些
PS：每訓練四天，可以休息一天。每週可以有一天，隨便吃，但是儘量少油吃！
重要的一點：戒零食、飲料、甜點、酒！
重要的二點：堅持！每個月瘦4到6斤左右，是正常合理的。