學瑜伽是做動作困難還是理論困難？

首先，瑜伽並不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏於大眾化，最大的功能在於修身養性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。

1、單腿站立平衡

↑瑜伽心靜很重要！每做這個動作自己的動作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點，慢慢的就能把這些動作漸漸做到位了。

動作詳解：

山式站立，左腿抬離地面，向上舉過頭頂，右手抓住左腳踝，左手向一側開啟。

2、坐立前屈伸展變式

↑瑜伽體式的練習，有時也需要腹部核心與手臂力量的結合～

動作詳解：

站立姿勢，手臂向上抓住鐵棍，掌心朝後，腹部發力將腿向上舉過頭頂，雙腿伸直，繃腳背。

3、脊柱扭轉

↑扭脊式能透過對脊椎的鍛鍊改善脊柱的彈性和刺激神經系統，長時間練習還可以緩解痔瘡和神經痛等病痛。

動作詳解：

左腿環繞右腿，左腳放於右大腿外側，右腿向前伸直，下半身不動上半身向右後方扭轉，同時右手繞過左膝蓋下方呈智慧手印，左手放於背後。

4、駱駝式變式

↑駱駝式能讓背部得到很好的放鬆，可以使背肌柔軟，很適合初學者和年齡大的人練習。

動作詳解：

雙腿呈跪姿，右手臂著地放於左腳後側，左腿向上抬起，左手指抓住左腳址，腰胯部向前用力挺去，胸部向外擴張單手撐地。

5、八曲式

八曲式可以讓你對全身的肌肉掌控更加靈活，對你的手臂、肩膀和脊背起到活化的作用。

體式詳解：

蹲位，右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側，將右腿放到右上臂外側，左腿在兩臂間靠近右腿；兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開地面，充分伸直雙腿，儘量讓身體與地面平行。

瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在於“塑身”，它能將人體的線條優美化。要專注自己的身體，用心去做每一個動作。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：學瑜伽是動作困難？還是理論困難？

隨著瑜伽在全民健身中的普及，練習瑜伽的人數也是越來越多，但是許多初學者對於瑜伽瞭解還不夠多，認為動作和理論學起來都是比較困難的。其實吧，無論是動作和理論學習起來都是有技巧的，只要掌握了方法就很容易了！在小密看來，學瑜伽最難的就是堅持！

理論是基礎，所以掌握好一個體式的要點之後再練習會容易很多了。放鬆平趴在墊子上，雙腿繃直，微微分開，右腿小腿蜷縮彎曲，雙臂伸直支撐起身體，腰部微微向前彎曲。體式難度不大，作用在於能夠讓身體適應姿勢的難度，為接下來的體式做鋪墊。小密建議大家藉助這個姿勢多多拉伸下腰部和雙腿，降低受傷率！提到瑜伽拉伸，下一個姿勢也是不錯的，感興趣的可以多多練習。

放鬆站立，雙腿繃直，雙臂水平張開至與地面平行。右腿保持姿勢不動，左腿從左側向上高抬至與地面平行，腰部順勢向右側彎曲。鍛鍊平衡能力的效果只有自己練習了才知道，還能夠拉伸雙腿，促進減肥塑形。上半身向右傾斜的時候控制好速度，尤其是初學者，上半身重量較重的更要注意！

雙腿彎曲盤繞，上半身保持直立半坐在墊子上，雙臂繃直自然張開。以左膝蓋和左手掌為支撐點整體向左傾斜，雙臂保持在同一條直線上。雙臂內側在我們日常生活中運用到的頻率較低，所以脂肪堆積比較嚴重，這個姿勢就能夠有效的促進脂肪的分解和手臂的塑形。身體穩定性依舊是這個姿勢需要注意的，許多人膝蓋支撐力較差，再加上全身肥胖，建議先去減肥再來練習高難度體式。

“輪式”瑜伽體式，雙腿繃直，雙臂向上伸直高抬，腰部向後彎曲直至雙手與地面接觸，腰腹用力支撐住身體。輪式體式可以促進全身脂肪的燃燒，減肥效果不亞於倒立。輪式體式最容易受傷的部位就是腰腹，因為上半身在向後彎曲的時候容易失控，如果頭部先著地受傷的不僅僅是腰部了，還有脖頸。相信輪式姿勢對於許多人來說還有些難度，別擔心，下面的就簡單很多了，難度也是一點一點增加上去的。

同樣先放鬆站立，雙腿相互纏繞，右腿支撐住身體，微微彎曲右腿降低身體重心保持平衡。雙臂同樣如此；上半身微微向前傾斜。簡單的姿勢通常會有意想不到的效果，如果說我們四肢的協調性和柔韌度達不到，那什麼瑜伽體式都會覺得困難。如果身體平衡能力足夠的話可以保持身體直立，這樣對全身的鍛鍊會更棒。接下來就是小密認為的本套動作中最男的姿勢頭肘倒立，可要做好準備哦。

“頭肘倒立”瑜伽體式，雙臂彎曲，頭頂點地支撐住身體，雙腿在腰腹的帶動下向上高抬，臀部帶動下下半身向後傾斜，腰腹持續用力穩定身體平衡。頭肘倒立是減肥最常用到的體式，消腫效果意想不到的好！頭肘倒立對於姿勢的標準性要求最高，因為這關係到脖頸和腰部神經的安全，馬虎不得！

左腿繃直，右腿從後側向上高抬，雙臂高舉過頭頂，高抬的右腳頂住右臂的胳膊肘處。拉伸腿部和腰腹的效果很贊，誰練誰知道！其實小密這套瑜伽的難度不算大，只是許多大家多一點耐心去練習。

1：雙臂伸直，手掌與地面接觸支撐身體。

2：腰腹和臀部帶動彎曲的雙腿移至半空，脫離地面之後雙腿逐漸伸直。

3：身體穩定之後雙腿微微分開，下半身向後微微傾斜。

學瑜伽不能只學理論不學動作，要將二者結合，但是最難的也是最重要的一點就是堅持練習去，減肥也是這樣！

當然是做動作比理論困難。但是理論知識可以讓瑜伽練習變得高效高質。瑜伽動作練習可以讓理論知識變得更生動立體。

一個人如果從來沒有接觸過瑜伽理論，只是堅持練習瑜伽動作，身心都能夠從瑜伽中得到收益。這時候如果有人去跟他講理論知識，有正常理解能力的人，肯定都一點就通。因為這些理論知識雖然他說不出，但是他一直在實踐。

如果一個人懂所有的瑜伽理論知識。對瑜伽文化和理論知識瞭如指掌，倒背如流。但是讓他去練習依然要和所有人一樣，循序漸進，從頭開始。

所以說理論知識只要是正常人有正常的理解能力，多看多背，都不成問題。很短時間內就可以把理論知識，從一無所知進階到精通。但終究是紙上談兵。沒有實踐的理論知識是空洞的，只有實踐才能把理論知識舉一反三。瑜伽動作就不一樣了，來不得半點含糊，除了練習還是練習，沒有任何捷徑可走。

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