幾乎每個老年人都會有失眠或者睡眠不好的現象，表現為睡眠短、睡眠淺、多夢或者極容易驚醒。

老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，一般睡眠時間較少。

老年人的失眠和心脾肝腎衰弱和陰血不足有關。

有些老年人為改善睡眠質量，就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產生藥物依賴，時間長了認知功能也會受到影響。

建議用中醫的方式來調理失眠。

因為中醫藥透過調整人體臟腑氣血陰陽的功能，常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫源性疾患。

下面介紹幾種有效的調理方法：

1、半夏橘皮治失眠

半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳實8克，甘草3克，生薑3片，紅棗4枚。　每日1劑，水煎服，15日為1個療程，療程間隔3日。總有效率為87.5%。

2、百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

3、艾灸：透過艾灸組穴，不吃藥，自己動手調理，一般可在10日左右愈。

也可以每晚在睡覺前用艾條懸灸百會穴，時間20分鐘左右，每日一次。效果也很好。

4、臥位氣功法取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田。由鼻孔慢 慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐撥出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。

最後推薦兩款食療粥，調理失眠

1、柏子仁粥

柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂蜜，稍煮一二沸即可。每日服2次，2～3天為一療程。

2、夜交藤粥

夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量。取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

建議

老年人要養成良好的睡眠衛生習慣：

1、要有規律的作息。

2、舒適的睡眠環境、臥室減少噪音光線。

3、養成運動習慣。

4、減少刺激性物質，如：煙、酒、咖啡等使用。

西洋參的功效。有助睡眠。我有的時候就吃。吃完了，感覺確實不一樣。可以選用補養氣血的食物，如紅棗、桑葚、桂圓、銀耳、靈芝等；對於經常心煩失眠的患者，可以選擇百合、蓮子、酸棗仁等食物；此外，也可以選擇食用由助眠藥材及食材組成的藥膳。食療雖然對於助眠有一定的療效，但還是需要在專業的中醫醫師指導下進行。對於長期失眠的患者還需要及時就醫，避免耽誤病情。

1、晚飯不要吃的太多，但也不能空腹，這兩種情況都會影響睡眠。最好的辦法把晚餐時間調整，可以在下午三四點鐘吃飯。

2、飲食要注意不要口味太重，這樣會導致喝水太多，造成夜間起夜次數增多，影響睡眠質量。

3、老年人要注意調整心情，被一些煩惱的事情攪擾，很容易在夜間無法入睡，要把煩躁的心緒壓下去，這樣就可以很快進入夢鄉。

4、睡前要洗個熱水澡，可以舒緩身心，或者聽一些舒緩的音樂，對入睡也有一些好處。

5、睡覺前可以喝一杯牛奶，牛奶有助於讓人們更加容易入睡。

6、可以喝一小碗米湯，這樣可以促進體內胰島素的分泌有催眠的作用。

您好，補充維生素b,卵磷脂，鈣鎂，晚飯不要吃大米，可吃小米或牛奶等高鈣食物，還有含鐵的食物，如桂圓等，睡前喝適量紅酒，枕頭邊放一小盤蔥末，聞著蔥味可以不久睡著，還可以用手捂著肚臍用力晃動，手不要離開，一般5-6分鐘即有睡意，還可以做深呼吸。總之，肯定有效果。謝邀。

對於導致失眠的原因，有多種，營衛執行失常，從而導致睡眠障礙，大致有下面幾類：

1、外邪侵襲。邪氣猶如客人進入體內，家裡來客了嘛當然會熱鬧一些，人也睡不著了，這些逆亂之氣滯留在五臟六腑，衛氣獨自守衛在外，行於陽而陽氣盛，不得入於陰而陰虛，所以也就睡不著了。

2、內邪干擾。情志所傷、飲食不等因素導致的水液、痰濁等產物滯留體內，陰陽失和，導致睡眠障礙。

3、營衛不足。內經裡提到，老年人由於生理因素而夜不瞑的機制，營氣衰少、衛氣內伐導致睡眠障礙，而當前也有很多年輕人也如老年人般。

4、體質因素。不同的體質會影響到衛氣的迴圈，進而影響睡眠。

目前對於失眠的治療，應從調節陰陽，調和營衛，調理臟腑，等方面入手，對於治療睡眠障礙的原則，補虛瀉實以溝通人體經絡執行的通道，使陰陽調和，人才得以安然入睡，首先也應詳細瞭解患者的形體和情志情況，再製定治療方法。

睡眠障礙是老年人常見問題，老年人由於活動減少，新陳代謝減慢，或者白天小睡過多等，所以，極容易發生睡眠障礙。

在中國，睡眠障礙發生率為45.9%，60歲以上老年人佔56.9%。睡眠障礙大多表現為:入睡困難、睡眠短、睡眠淺、多夢或者極容易驚醒等，對於長期患有睡眠障礙的老人來說，無論生理上還是心理上，都會造成很大的傷害。

老年人為改善睡眠質量，約60%的老人採取藥物治療，西藥雖然可以快速起到一定安眠鎮靜作用，但是這樣很容易產生藥物依賴，時間長了認知功能也會受到影響。相比西藥，中醫的對症調理、標本兼治會更好。

下面介紹幾種有效的調理方法:

一、養成規律的作息

每天按照固定的時間作息，逐漸形成自己的人體生物鐘。事實證明，作息規律的人，睡眠質量相對較好。

二、舒適的睡眠環境

營造一個舒適的睡眠環境，安靜無噪音、光線柔和、室內顏色溫和不刺激等，包括一張自己喜歡的大床、床品等。

三、養成運動習慣

適當增加運動量，但是一定要控制在能力範圍內，切記不可以勉強，可以適當採取循序漸進的方式進行提升。同時，逐漸減少白天上床及小睡的時間、頻次，直至保留白天中午午睡一次為止。

四、良好飲食習慣

養成一個良好的飲食習慣，粗細糧搭配，不可暴飲暴食。尤其晚餐，不可進食過多，或者空腹去睡。胃腸的過飽或過餓都會影響人的睡眠。