懷孕初期
建議：散步、凱格爾運動最佳
孕媽咪剛開始散步時，最好以每分鐘60～80步的速度慢慢步行，最多不要超過100步。飯後叄小時後，才可以快走，一般人快走約每小時步行5～7公里，孕媽咪則每小時步行3～5公里即可。步行時，心跳速率保持在120下/分以下，無論選擇散步或快走，進行1小時左右，當然也可以視個人身體狀況增減時間，但務必量力而為，不可勉強，尤其懷孕後期，也要特別注意自身狀況，以免傷到胎兒。孕媽散步時一邊用手輕柔地按摩腹部，可以促進腸胃的蠕動和分泌功能，有助於預防腸胃道的消化不良、改善便秘和心口灼熱等不適症狀。
如果孕媽咪在懷孕過程中，尚未找到適合的運動，不妨試試看「凱格爾運動」，利用吸氣的時候，將會陰往上提，吐氣的時候放鬆，能改善孕期痠痛，讓孕媽咪可以練習如何收縮和放鬆骨盆肌肉，強化骨盆肌群，改善孕期頻尿症狀，協助生產過程順利。
凱格爾運動練習
1. 呈站立姿，腳尖墊起，並收縮臀部的肌肉向上提肛，雙腿用力夾緊，保持5秒鐘再放鬆。重複動作20次以上。
2.呈仰躺姿，雙腳彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，感覺像尿急無法如廁而憋尿的感覺，先保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢放鬆，5～10秒鐘後再重複收縮。運動全程照常呼吸，保持其他部位放鬆，可用手觸控腹部，不應有緊縮現象。
懷孕中期
建議：孕婦瑜伽
孕婦瑜伽的好處多，不僅可以增強體力和肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，並能促進血液迴圈及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感，增強心肺功能，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，伸展和強健身體有助於分娩前開啟骨盆，幫助孕媽咪順產，並減少併發症、加速產後恢復。許多媽咪因為胎兒在肚裡一天天長大，子宮不僅壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘，到了懷孕後期，胎兒的體重也會增加，導致下肢水腫、腰痠背痛等不適症狀。孕婦瑜伽，可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題，並能增進體內血液迴圈及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，伸展筋骨，以達到減緩痠痛的作用。
懷孕初期
建議：散步、凱格爾運動最佳
孕媽咪剛開始散步時，最好以每分鐘60～80步的速度慢慢步行，最多不要超過100步。飯後叄小時後，才可以快走，一般人快走約每小時步行5～7公里，孕媽咪則每小時步行3～5公里即可。步行時，心跳速率保持在120下/分以下，無論選擇散步或快走，進行1小時左右，當然也可以視個人身體狀況增減時間，但務必量力而為，不可勉強，尤其懷孕後期，也要特別注意自身狀況，以免傷到胎兒。孕媽散步時一邊用手輕柔地按摩腹部，可以促進腸胃的蠕動和分泌功能，有助於預防腸胃道的消化不良、改善便秘和心口灼熱等不適症狀。
如果孕媽咪在懷孕過程中，尚未找到適合的運動，不妨試試看「凱格爾運動」，利用吸氣的時候，將會陰往上提，吐氣的時候放鬆，能改善孕期痠痛，讓孕媽咪可以練習如何收縮和放鬆骨盆肌肉，強化骨盆肌群，改善孕期頻尿症狀，協助生產過程順利。
凱格爾運動練習
1. 呈站立姿，腳尖墊起，並收縮臀部的肌肉向上提肛，雙腿用力夾緊，保持5秒鐘再放鬆。重複動作20次以上。
2.呈仰躺姿，雙腳彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，感覺像尿急無法如廁而憋尿的感覺，先保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢放鬆，5～10秒鐘後再重複收縮。運動全程照常呼吸，保持其他部位放鬆，可用手觸控腹部，不應有緊縮現象。
懷孕中期
建議：孕婦瑜伽
孕婦瑜伽的好處多，不僅可以增強體力和肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，並能促進血液迴圈及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感，增強心肺功能，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，伸展和強健身體有助於分娩前開啟骨盆，幫助孕媽咪順產，並減少併發症、加速產後恢復。許多媽咪因為胎兒在肚裡一天天長大，子宮不僅壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘，到了懷孕後期，胎兒的體重也會增加，導致下肢水腫、腰痠背痛等不適症狀。孕婦瑜伽，可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題，並能增進體內血液迴圈及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，伸展筋骨，以達到減緩痠痛的作用。