如果科學運動的話，一定要有氧和無氧運動相結合，不存在有氧和無氧，哪一個運動質量會好一點的說法，同時，邁開腿管住嘴也是很重要的。如果體內有溼氣的話，減肥要先袪溼，體內有溼氣的症狀一般如下，頭髮容易油膩，上廁所的時候大便可能會粘馬桶。觀察舌頭的話，舌頭兩邊有牙齒的痕跡。如果有這些症狀的話，就是體內有溼氣。去溼氣的話，平時可以喝一些赤小豆薏米粥。可以有效的去溼氣。把溼氣排出去，減肥才能事半功倍。打字不易望採納，謝謝。

身材好與壞並不是說有多瘦或者是多輕，關鍵是皮脂薄、身材有形。體重超重一定會減重，體重沒有超重改變的一定是體型。正常人體運動週期是三到六個月，透過系統訓練才能夠達成非常好的健身成效，人的脂肪、肌肉、細胞和身體是有記憶功能的，達成效果之後必須要在鞏固半年，這樣才可以形成身體記憶重塑，換句話說，要想達成最佳效果，必須堅持持續訓練至少一年以上，堅持時間越長，身體質量越高，成效自然就越來越好。你所看到的微博上、雜誌上、影片裡、照片上包括身邊的那些好身材，沒有一個是短期強化出來的，一定是數年如一日長期堅持保持出來的。所以，健身確實需要方法、需要毅力、更加需要智慧、有很多時候方法其實比努力更加重要，方法對，效果自然事半功倍，方法不對，努力白費！但問題是該如何去減呢？有氧運動配合全身的無氧力量訓練，再結合飲食控制三管齊下，無氧訓練是核心訓練，有氧運動是輔助練習，還要配合飲食，必須進行綜合性的系統鍛鍊，才能夠減肥成功，並且一直堅持保持下去。有氧運動比較簡單，比如跑步、騎單車、游泳、有氧操等，每次堅持30到60分鐘。無氧訓練就是做力量練習，可以使用器械，還有三分靠練七分靠吃，飲食也是決定減肥是否能成功的關鍵因素。你只要把握好四個原則可以隨便吃：1、早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。2、儘量少油、少鹽、不要甜、不要油炸、儘量偏清淡。3、高蛋白、低碳水、多吃蔬菜和水果。4、儘量少吃多餐。主食的話必須要吃，早上中午吃一些控制好量，晚餐以蔬菜、水果、蛋白質為主，就儘量少吃或不吃主食了，每天感覺肚子會有點餓，但是還可以接受，這就是適合每一個人的減肥飲食的種類、方法和量，換句話說就是一日三餐正常吃，量控制一下，清淡一些就可以了。從一開始就讓健身和飲食迴歸自然、迴歸家常、迴歸生活，當健身和飲食養成良好的習慣融入生活、接地氣之後，那麼身材和健康將不再是問題！

導語：減肥已成現代人熱門的話題，無論男女！減肥方法很多，但效果差異性很大。

因為工作和電子娛樂，久坐不動和缺乏運動已成為當今普遍現象，再加上各種美食的的誘惑，使得肥胖已成為趨勢，特別是女性，不是在減肥中，就是在減肥的路上。

一提起運動減脂，很多人就認為減脂必須要多做有氧運動，我們常常可以在健身房看到，很多大體積的人從開始到結束都在跑步機上。

但是減肥能不能單獨做有氧運動？

為什麼不能單獨透過有氧運動減肥？

我們都知道，脂肪的消失歸功於燃燒的的卡路里比攝放的卡路里更多。因此，要使減肥才有效果，

您需要多運動和更多的肌肉（更多肌肉可以提高靜息代謝）。

但是，僅憑有氧運動，對減肥的效果卻不如你想象的那麼好。這篇文章的主要目的是向你解釋為什麼僅憑有氧運動不能使減肥效果更佳。

讓我們用一些簡單的數學比較飲食和運動。

＃1：有氧運動不會燃燒那麼多卡路里。

有氧運動並不能燃燒出我們所期望的卡路里，人們進行運動時，通常會高估燃燒掉卡路里，這使他們相信自己已經獲得了吃甜食的權利，並在鍛鍊後享受美食。

結果，大多數研究發現，僅一項運動不會導致體重減輕或根本沒有減輕。

透過飲食，每天減少500卡路里的熱量消耗相對容易。透過運動，每天要燃燒掉500卡路里的熱量非常困難，可能必須每週7天進行45分鐘有氧運動。

因此，抵制一小包250卡路里的Skittles（純素食）比在跑步機上燃燒250卡路里要容易得多。每天運動可能只會消耗大約10％的能量消耗，當你認為自己的食慾增加並且運動使您渴望高熱量的食物時，要實現任何顯著的熱量不足就更加困難了。

＃2：錯誤的態度。

“哦，這頓飯之後，我要去跑步了”，這是你在自助餐桌上塞滿芝士蛋糕時可能聽到或甚至說過的一句話。

有很多人認為可以吃一包餅乾，一大塊蛋糕或一大塊巧克力，因為之後他們會直接奔跑。雖然在實際上你付出了努力，但這種減肥的方法，無法達到你想要的結果。

＃3：低估了卡路里的攝入量。

人們通常高估了自己燃燒了多少卡路里，卻低估了攝放的卡路里。

＃4：高估了卡路里消耗。

在一個小時內的有氧運動，燃燒的卡路里僅約400至500卡（取決於您在一小時內的執行速度）。

＃5：身體適應。

人體非常聰明。當你經常做同樣的有氧運動時，身體會更有效地儲存卡路里，最終燃燒掉的卡路里更少。這就是所謂的“代謝補償”。

總結：為什麼你不能單獨透過有氧運動減肥？

人很難改變不良飽含習慣或者堅持健身飲食習慣。減肥確實是70％的飲食和30％的運動。應該始終將飲食視為確保脂肪消失的基礎。有氧運動消耗的卡路里非常少，而且不會增加後效燃脂效應。

那麼，我們應該選擇哪種型別的有氧運動？

人們經常不運動的兩個最常被引用的藉口是“時間不足”和“樂趣不足”。那麼，我們尋找傳統耐力鍛鍊（傳統或低強度的穩態有氧運動）的替代方法是明智的。

有氧運動的另一種型別是高強度間歇訓練（ HIIT）。使用HIIT，可以在短時間內以高強度運動，而不是長時間以中等強度運動。

下面的HIIT訓練動作供大家參考：每個動作30秒，休息10秒。根據自已能多做幾輪

變化開合跳：溜冰:波比跳：快進快退：蹲跳：登山者: