一個一個部位的訓練也可以稱為“分化訓練”，追求的就是一次只練一個部位，但是把這個部位給練得透徹，練到極限，給予這個部位的肌肉最大的刺激。

那麼為什麼要採用各種不同的訓練動作呢？

以胸肌為例:胸肌是個大肌群，同時它也分為上中下束，而為什麼要進行多個動作呢？就是為了更加全面得雕刻這個部位的肌肉。

臥推就是全面性的胸肌刺激，而不同窄距的臥推又有不同的效果，如寬距臥推，更讓你擁有更厚的胸肌，窄距臥推也是著重於胸肌中縫的刺激。

而其他的訓練動作也會有不同的效果，多嘗試不同的動作並把它們組合起來，比只使用單一動作的訓練效果會好很多，同時也能增加些許趣味性，而不是一個動作死懟，訓練單一而又枯燥。

合理。也可以有一些變化。

一般來講，每天練一個大肌群，或者每天練兩個關聯肌群，都是介紹愛好者常用的訓練節奏。

至於每天到底練多少個位置，取決於你的訓練計劃安排。

比如你的計劃是比較鬆散的一週五次訓練，大可以每天只著重刺激一個核心部位。

而你的時間比較緊張，每週只能訓練三次的話，則每天兩個部位也是能夠接受的。

每天訓練兩個部位時，比較合理的搭配是：

胸和三頭肌安排在一個訓練日，背和二頭安排在一個訓練日，腰腹核心可以和任何部位搭配在一個訓練日。

每天練一個部位，安排上也有一些講究：

比如說第一天練了三角肌，那麼第二天儘量避免訓練胸肌。

因為在胸肌訓練時，需要三角肌前束輔助發力的動作很多，第一天練過三角肌沒有恢復，可能帶來受傷的風險。

還有一點必須強調，人體的肌肉在訓練後回覆週期以48小時以上為宜，部分大肌群類似大腿以72小時為宜。

請在安排計劃時，合理安排每個部位的時間計劃。

祝健身愉快！

對於已經有一定基礎的健身愛好者來說，一天鍛鍊一個地方是一個不錯的選擇。增肌需要對肌肉反覆破壞、不斷撕裂。每次鍛鍊一個地方可以對單一部位進行更深度的刺激，更容易最終練到力竭，之後的炎症反應也會更強烈。說白了，就是會讓你的肌肉長得更快。

我們以一週為限，每天練習一個地方比如，週一到週五我們分別練習：胸、背、肩、手臂、腿。這樣就算沒有休息日，也可以為我們的提供休息時間。因為肌肉修復、也就是肌肉增長的時間在鍛鍊後24-48小時。即便如此，由於健身動作不太可能全部為孤立動作，還需要其他肌肉的參與，而且鍛鍊核心的動作也不能被忽略。可能會有目標鍛鍊一個地方，而同時鍛鍊了其他地方的情況。比如，你在做臥推的時候可能會練到你的肩部，硬拉的時候鍛鍊到背部等等。所以，更厲害的健身者每天可能會鍛鍊兩個地方，這需要時間和精力的支援。總之，對於大多數人來說，一天練一個地方是最佳的健身方式。

訓練方式和計劃不是一成不變，而是週期性改變。對於一天是否練幾個肌肉群也是如此。

還與一週能訓練幾次有很大關係。一天專門練一個部位，一般需要一週練五天才可以。如果只有1-4天，一般涉及到2個或以上肌肉群。

每種訓練都很好。一天訓練一個部位也非常好。

但是一天訓練一個部位不適合初學者。

初學者比較適合1分化（全身）訓練，2分化訓練和3分化訓。

增強神經對肌肉的募集能力非標重要，訓練部位比較多，精力相對充沛些更容易集中精力，而不會像只訓練一個部位，到後面疲勞找不到發力感覺。力量增長也會快些。

恢復更塊，下次更有充沛體力訓練。從而更有利於增肌。

增肌要決，1.每組做到立竭這才是關鍵，2.必免訓練過度。

比如你進行

超級組訓練就是兩個肌肉群了。

深蹲――硬拉――臥推，訓練法就是多個肌肉群了。

推――拉――角度，訓練法也是多個肌肉群。

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如果一週五分化訓練，自然是每天訓練一個肌肉群。

如果進行3分化或2分化，一週訓練4-6天。每次也有至少2個肌肉群。。

初學者一天練兩個部位比較好，原因是初學者對同一部位的訓練很難掌握較多的訓練動作，正常的訓練一個動作做4組，每組10次，組間休息一分鐘，動作間休息兩分鐘，一次訓練一個小時的話大概能做6-8個動作，試想一個初學者針對同一部位熟練掌握6-8個動作可能嗎？有一定基礎後，或者說能熟練掌握同一部位8個以上訓練動作以後，一天一個部位就沒問題了，能最大限度的刺激目標肌肉。

很少有人專門健身一天只鍛鍊一個部位，因為你開始運動的時候，基本上可以瘦身體全部的部位。但是不堅持健身的話，基本上都沒有瘦。但是很多人，有時候能用一個部位就能拯救你的身材，因此單獨練習一個部位，也是很合理的。

如果你仔細觀察身邊的人，你會發現練過瑜伽的人要比沒有練瑜伽的人身材好，而且面色也比較健康，氣質也比較出眾，這就是瑜伽的魅力，練習瑜伽可以將你的身體完全開啟來，讓你的身體變得年輕。最關鍵的一點就是瑜伽可以瘦腰，讓你輕鬆擁有S型身材。腰部一個部位就能拯救你的身材，輕鬆比周圍的人更美。

坐姿單腿平衡

坐姿單腿平衡式可以幫助你拉伸韌帶，鍛鍊腹部肌肉，讓身體更加柔韌靈活，還能拉伸雙腿，為腿部塑形。身體先盤坐在地上，上半身向右側傾斜，將右手撐在地面上，把右腿在右手背後伸直上舉，左手上舉去抓住右腳腳尖，保持平衡。

金剛坐變式

金剛坐變式將金剛坐和單腿伸展結合在了一起，非常鍛鍊我們的側腰和胯部，這個體式想要做的標準，還是需要堅持練習的。動作分解：右腿膝蓋彎曲腳尖觸地蹲在地上，左腿向上伸直拉伸，上半身直立，左手向下伸直五指撐地，右手向上從頭頂上抓住左腳腳踝。

手肘倒立變式

這個也是手肘倒立變式，倒立變式有很多，但是都只是在腿部進行變式，為的就是更好的鍛鍊腿部，還能讓你的盆骨變穩。手肘撐地，將身體支撐起來後，左腿向前彎曲，右腿向後伸直保持平衡，頭部抬起雙眼直視前方。

身腿結合變式

這個體式也是一個鍛鍊背部和臀部很好的體式。動作分解：躺在地上雙手向後伸直並十指相交。上半身向上抬起臀部向上拱起，雙腿向下雙腿分開一定距離並在頭部兩側，膝蓋觸地，小腿和腳面挨地。

腰部的纖細程度，在一定的程度上決定你的身材的走向，你可以透過簡單的瑜伽練習嗎，讓自己的身材比周圍的人更美。