其實，減肥不要盲目，一定要科學的制定方案，才能更好更有效達到減肥的目的。

首先，我們來看看，肥胖到底祛溼還是運動，是根據什麼來判斷的呢？

肥胖在中醫和西醫上判斷的方法不同。

西醫上界定肥胖的標準，通常使用國際上通用的BMI值來進行判斷。

BMI=體重（kg）/身高²（m）。成人的BMI數值：過輕：低於18.5；正常：18.5-23.9；過重：24-27；肥胖：28-32；非常肥胖, 高於32；

中醫上肥胖大致分為兩種：

1. 體胖能食：形氣有餘，精氣充足。這類肥胖者通常是吃的過多，導致體內脂肪堆積，所以，建議這類想減肥的人群，儘量管住嘴，邁開腿。吃動結合，保持健康體重。每週應至少進行中等強度體力活動5天，累計150分鐘以上。

2. 體胖食少：形盛氣虛，脾虛有痰。這類肥胖者就是我們經常說的喝涼水都胖！其實，這種體質的人往往很苦惱，節食，運動，各種辦法不見成效。這樣的情況其實作為一個健康管理師的我，更建議大家綜合科學的制定減肥計劃。首先，不要盲目的節食減肥，這樣的方法並不可取，容易造成胃腸功能紊亂。我們要控制飲食和體重的時候應該注意祛溼。溼氣過大我們可以透過改變作息規律以及一些養生的食療方式，然後結合運動以及改善飲食結構，來達到控制體重的目的。

祛溼的食物有很多，比如玉米，冬瓜，扁豆，茯苓，薏米，南瓜，赤小豆等等。不妨平時多吃一些。

總之，不論那種肥胖，都應該少吃脂肪含量過高的食物及肉類，多吃水果蔬菜，減肥最重要的目的是身體健康。

我就是先去溼氣再減肥的，首先你先判斷自己是不是溼氣胖

◎溼氣胖的幾個表現

1、虛胖，吃得少長的多

2、肉很頑固，運動節食都不容易減掉，減掉了也容易反彈

3、大多都是下半身腫胖，腰和腿肉多

4、容易水腫，尤其是早上起床浮腫嚴重

溼氣重真的會長胖浮腫，而且很難瘦下來，我自己就是一個例子，吃的不多長的多，上半身還算正常，但腰往下完全腫的沒眼看，水桶腰大象腿肥胖紋全都佔全了，穿衣服不好看不說氣質也比別人矮一大截，而且不管怎樣運動節食就是瘦不下來，這種溼氣引起的“假胖”真的不是正常減肥可以解決的，祛溼成功就能自然瘦，還有肝火旺，要配藥茶長期喝，我喝了一段時間效果真的超級好，一週就瘦了4斤

◎下面分享一下中醫教的祛溼減肥方法，本人親測有效，保守月瘦15斤

準備材料：決明子、山楂、陳皮、甘草、枸杞、赤小豆、薏米、茯苓、冰糖或者紅糖

做法：薏米先炒熟，把除薏米外的其他材料放到冷水裡泡60分鐘

泡好以後把所有材料放到鍋裡，加6碗水，大火煮沸之後調成中火慢燉40分鐘，煮成3碗的時候把渣濾掉，就可以喝了，每天喝3碗，10天是一個療程

非常非常重要的注意事項

▲是赤小豆不是紅豆，千萬不要用紅豆代替！

▲是陳皮不是橘皮，不要自己曬橘皮，橘皮會上火！

▲薏米一定要先炒熟，不熟的傷胃！

以上的這些材料，藥店、超市和網上都可以買到，千萬別買錯哦

這個祛溼減肥茶效果真的特別明顯，以前我體內溼氣重，吃得少胖的多，現在是怎麼吃都不胖，重要的是體重爆降，還不用做太多的運動和節食，而且喝這個調理身子整個人都特舒服~明顯不像以前那麼累了，每天起床精神和氣色都特別好

◎擦掉肥胖紋

其實瘦下來以後我覺得肥胖紋沒有以前那麼多了，但是白白紫紫的紮在大腿上也不好看，頑固贅肉都幹掉了，這種小瑕疵也絕不能有

材料：巴復平+蘆薈膠

蘆薈膠我用的是美國歐比信的，比完美的還好用，價錢稍微有點小貴，但效果真的比二三十一大盒的要好太多了，修復能力超級讚的，搭配著祛疤膏一起，三個月不到我腿上就沒什麼紋了，僅有的頑固小紋路也是要努力扒著看才能看到的那種

用法：先塗蘆薈膠再塗祛疤膏，蘆薈膠抹勻差不多吸收以後，就給紋路上薄塗一層祛疤膏，抹開就行不需要按摩，蘆薈膠和祛疤膏都不是特禁用，所以我每次就只抹在肥胖紋上，沒長紋的地能不抹就不抹，省一點是一點哈哈，用著不刺激都可以上臉，希望大家都順順利利的瘦下來~

大家對肥胖原因的多數認知為：熱量的攝入大於消耗，久而久之脂肪堆積形成肥胖。

而造成肥胖的原因——溼氣，你瞭解嗎？

首先怎麼判斷是否體內有溼氣

1，常感到睏倦，頭髮昏，身體發沉。

2，大便溏稀，馬桶不容易衝淨，排便有不盡感。

3，舌邊有齒印，舌苔厚。

4，毛髮和麵部易出油。

5，眼皮、四肢容易腫。

6，面板容易起溼疹。

7，食慾差，吃東西容易胃脹。

8，身材偏胖，肚子突出。

如果以上跟你現在體徵相同，那就代表你身體內有溼氣

體重稱起來不重，但是看起來渾身肉肉的，吃的不多，卻很容易胖，用盡各種減肥方法，減肥效果還是一言難盡……其實這都是體內溼氣過重的體現，中醫認為體內溼氣重，易出現水腫型肥胖，排出溼氣，暖調養才能形成不易發胖的體質。這種胖就跟溼氣有關係了。有溼氣就會導致肥胖，水腫式虛胖，特別的肥胖，頑固性肥胖。

還有一點就是，溼氣重的人，由於痰溼阻滯，氣血會受阻。中醫有個理論，叫“治溼不理氣，非其治也”要是想化溼，必須加理氣的，不然的話這個溼不好祛。所以調理溼氣，要理氣活血，才更有利於祛溼。

另外，在食療中配以溫性的食材，是尤為關鍵的。張仲景有句名言，“病痰飲者，當以溫藥和之”。就是說，溼氣重的人，在調理溼氣時，要加些溫性的，才更有助於溼氣的升騰，加快溼氣發散。溼氣，猶如一鍋水，如果不點火，水很難蒸發乾淨。這個溫性的食材，就是點火的。而且這樣配起來，食療總體性質的平性，溫和的，可以長期食用作為預防和保健。

運動排汗是可以去溼氣的，但是要適量的運動。特別是夏天在空調房裡呆久了，身體裡面的汗一定要出來，否則你的溼氣太重，到了冬天肯定會得病的。每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外。有些人體內溼氣重，但是身體比較虛，醫生就會建議不要做一些劇烈運動，比如散步之類的要更好一些。所以，儘量詢問醫生的意見，畢竟溼氣重是分很多種類的。