俗話說得好，三分練，七分吃，減肥的時候怎麼吃很重要。

我認為是因為胖人的生活習慣不好，而生活習慣改變起來特別特別困難，也需要很長的時間去了改變和堅持！這就是為什麼說減肥主要是要堅持了。

俗話說，人胖喝涼水都塞牙！所以減肥並不能只靠控制飲食，該吃還是要吃的，要不然身體沒有糖分，那麼消耗的只有你身體裡面的蛋白了！肌肉蛋白可以消耗脂肪，所以鍛鍊才是最佳的減肥途徑，運動流汗只是表面現象，最主要的就是增加肌肉來搬走油脂，但是往往鍛鍊堅持才是最難的。我見過很多在健身房辦卡的人，第一個月是最積極的，往後基本上就看不見他了，所以減肥貴在運動，運動貴在堅持！

胖子減肥並不難，甚至可以說很容易，前提是你不把減肥當成減重。

減肥是以減脂為目的，胖人減肥時其實不需要大幅度減少食量，這不太現實，因為嚴重的飢餓感會讓你所有的減肥慾望消磨殆盡。

真正的胖人減肥方法應該是從控制飲食結構而不是食量開始，避免糖分和脂肪的攝入，控制碳水在飲食結構中的佔比。

保證飲食控制後再開始運動，因為胖人本身的身體消耗要比正常人多很多，所以需要避免高負荷的有氧運動比如跑步和跳繩等對膝蓋和你的皮下組織傷害巨大的運動。器械鍛鍊是個不錯的選擇，無論是划船機還是動感單車都能儘可能的降低對你膝蓋的損傷。

———————————————————

那麼得出的結論也很簡單，吃的時候禁止吃高脂肪含量和高糖食物，比如肥豬肉，糖果飲料和各種膨化食品。運動時先做力量鍛鍊對接下來有氧運動燃燒有非常顯著的增效，而無論是力量鍛鍊有氧運動的選擇儘量使用器械，因為你的體重會讓你身體很受傷。

當然，最重要的是別看體重看體脂，用體脂鉗去代替你的體重秤，你就會發現你做的這一切從來都不是無用功。