深蹲時的呼吸方式是下蹲時吸氣蓄力，蹲起到頂點時呼氣緩衝。

下蹲時持續吸氣，節奏平緩有力，到最低點時憋氣蓄力，提升腹壓。這樣做既能提高深蹲成績的發揮表現，也能提高身體穩定性，防止因為呼吸影響身體穩定。

蹲起到頂點時可以放出體內全部的空氣，也可以在頂點多呼吸兩口空氣，緩衝憋氣時帶來的缺氧問題。

如果是小重量耐力深蹲訓練，可以不用憋氣蓄力，在蹲起的過程中緩緩呼氣，蹲起到頂點時剛好呼完。

南木瓜健身速讀，

記住一點:主動發力時吐氣就對了！例如深蹲站起來、俯臥撐推起來、引體向上拉起來等等。

呼吸是生命的必須品，在健身中正確的呼吸會極大提高訓練效率。在肌肉力量訓練中，呼吸甚至可以使力量提高一倍！

當要抱起重物或者推車子時，大家是不是下意識深吸一口氣然後憋住進行發力？這就是呼吸的力量，如果放鬆呼吸，那力量就會鬆散。

在肌力運動中，呼吸呼叫膈肌、腹橫肌等深層肌群發力將核心中段打造成“鐵桶”一般，這對於力量傳導和身體穩定是最關鍵的！

發力時憋氣是最大力量訓練時的呼吸技巧，而在常規訓練時，發力時呼氣就是可以的了。但要注意，永遠不要吐出所有的氣，一般留一半容量的氣就可以了。

最後重複一遍，只要動作在主動發力階段呼氣就對啦！

深蹲的呼吸方法，簡單說就是分別在兩種情況下，分別採用不同的呼吸模式。

一種是離心收縮吸氣，向心收縮呼氣的方法，還有一種是“屏氣”呼吸法。

下面老胡來分別講解。

第一種情況：離心收縮吸氣，向心收縮呼氣法。

這種方法適用在較輕負重或自重做深蹲動作的時候。在這種情況下，我們的身體在做功過程中，需要體內血氧平衡，每做一次蹲起，要完成一次呼吸。

具體的做法就是下蹲時吸氣（離心收縮），站起時呼氣（向心收縮）。

第二種情況：“屏氣”式呼吸法。

在大重量負重深蹲時，如果採用離心收縮吸氣，向心收縮呼氣的方法就不行了，我3們的身體在揹負大重量發力時需要增加腹內壓，以穩定身體核心。

具體方法是，扛起槓鈴後深吸一口氣，憋住，開始下蹲（離心收縮），蹲到大腿與地面平行時開始站起（向心收縮），身體站直後動作結束，呼氣。

總結：採用“屏氣“式呼吸時要使用胸式呼吸法，胸腔吸入最大吸入量75%的空氣，同時腹部肌群做等長收縮，增加腹內壓，加強核心穩定性。

注意：吸氣量不要超過最大值的75%，吸入過多會導致腦缺氧。屏氣就是憋氣。

我們在深蹲鍛鍊的時候，經常會聽到要講究向心呼氣，離心吸氣的呼吸方式。這是一種在鍛鍊過程中減少血液壓力的方法，降低訓練過程中腦血管發生意外的機率，如果在訓練過程中憋氣很可能會造成你的血管破裂，比如大重量深蹲之中，憋氣導致青筋爆裂，其實是有些誇張了血管爆裂的情況，事實上血管因為血壓爆裂機率是十分小的，但是正確的深蹲到底是使用向呼離吸的呼吸方式呢，還是用憋氣的瓦式呼吸呢？

瓦式呼吸是透過，屏住呼吸，同時用腹部的肌肉對腹腔施加壓力的方法，吸氣時，膈肌收縮，腹腔的體積增大，然後屏住呼吸將軀幹的肌肉繃緊，這時候脊柱的位置就會保持在一個正確的位置，壓力由腹腔傳遞到脊柱上，而深蹲的過程中脊柱保持穩定是非常重要的，而過程中呼吸，就會導致身體腹腔壓力不穩定，很有可能在深蹲的過程中顫抖，所以很多人深蹲的時候使用腰帶，也是為了穩定住腹部的壓力。

而傳統的觀念認為胸腔和腹腔的這種壓力會作用到軀幹中的血管系統，這種壓力的增加會透過血管被傳遞到頭部，並可能導致腦血管意外，比如中風或腦動脈瘤破裂。這其實是很難達到的，如果想要透過壓力來傳導到血管中，那麼壓力是需要非常巨大的，起碼這種壓力是人所不能夠承受的住的，更別墅扛起來做深蹲還考慮到呼吸的層面了，所以考慮血管爆裂，實屬多慮。

所以在深蹲時，使用瓦式呼吸即可應對大部分局面，而向呼離吸只能適用於重量在可控範圍內，使用大重量最好使用瓦式呼吸，也不是說向呼離吸沒有用，這種呼吸方式的意義更加傾向於養成一種訓練習慣，這種呼吸模式能夠讓你在前期的鍛鍊上取得更好的效果，而瓦式呼吸是更加高階的呼吸應用，最好的就是根據自身的能力，以及條件判斷，自己當前階段適合哪一種呼吸模式，那麼這個呼吸模式就是最好的方式。

深蹲是力量訓練中，調動肌群最多的一個動作。

也是難度，風險和收益都比較大的動作

僅僅在呼吸節奏方面，就會有許多講究，取決於你的負重和訓練目的。

我這裡簡單說幾句深蹲的呼吸方式。

1.以減脂為目標的深蹲

有很多HIIT訓練中，會參雜著徒手深蹲的動作。

畢竟深蹲呼叫的肌群遍佈全身，對減脂的效果還是可以的。

在這類訓練中，沒有額外的負重，強調的是動作的節奏和最大攝氧量。

那麼，你的呼吸節奏就可以相對自由

也就是說在運動過程中，怎樣的呼吸叫自己舒服，就可以怎麼來

不用強調動作節奏和呼吸節奏的配合

但是有一點要注意，那就是呼吸都要靠鼻腔而不是口腔

口腔呼吸會在運動中導致岔氣，很難受。

2.小重量的負重深蹲

小重量的負重深蹲，通常指的是你能承受重量的50%或者以下

這樣的訓練模式下，呼吸和動作配合即可

理論上下蹲的時候呼氣一次，發力站起的時候吸氣一次是合理的方式

因為在發力的時候吸進去的氧氣參與身體迴圈會讓身體的能量更加充沛。

但是有人習慣反過來做，下蹲吸氣站起呼氣，只要你習慣，問題也不大。

3.大重量深蹲

大重量深蹲指的是你的負重在極限重量的80%以上

這樣的深蹲重量，可以說已經觸及體能的紅線了

我建議的呼吸節奏是：

下蹲的時候深吸一口氣，在站起的過程中憋氣

因為憋氣能夠讓體內的空氣在腹腔形成很大的腹壓，可以說是內在保護肌肉和脊椎的一道屏障

這樣能夠確保動作的安全係數最高。

而站起以後，可以深呼吸幾口稍作停頓，再繼續下一次動作。

儘管在所有運動中，保證呼吸的流暢是最好的策略，但是大重量深蹲是一個例外，憋氣這個環節不能少。

希望有幫到你。

腹式呼吸，就是在下蹲時吸氣，蹲起時呼氣！要核心收緊保護要腰椎！

先用輕重量學會動作，雙腳與肩同寬，腳尖微微往外5度！發力就吐氣！記住不能憋氣，不然會缺氧的！

兩種情況，深蹲是一個複合動作，可以鍛鍊的大部分腿部肌肉。可以說健身必備動作。

第一種情況，自重深蹲或者輕重量深蹲。我的建議是保持你正常的呼吸節奏即可。一般來說吸氣下蹲，上起換氣。重要的是你自身的呼吸節奏。節奏，節奏節奏，重要事說三遍。

第二種情況，大重量深蹲，那麼你必須一定要選擇，腹式呼吸。因為透過腹式呼吸，可以讓你保持住身體核心穩定，保護你的腰。降低運動損傷的發生。也可以讓你更好蹲起大重量。

可以說，大重量訓練，腹式呼吸是你保護身體，防止運動損傷的重要選擇。

個人觀點，大神們不喜勿噴！！我以前是常規的蓄力吸氣，發力吐氣，覺得蹲的不是很好，腰部也痠痛，改為腹式呼吸後，得到了很大的改善，因為核心更加穩固，就是你蹲之前吸一大口氣，憋住，核心收緊（核心收緊不是單純的吸肚子），然後蹲起，完全起來了再調整呼吸，以此迴圈