由於消化不良，大多數人只是等待不適的症狀消失。消化問題持續，讓你晚上睡不著，擾亂你的睡眠。

　　這裡有幾種瑜伽姿勢可以幫助緩解消化問題。如果你經常感到腹脹，患有腸易激綜合徵，這些姿勢可以緩解你的消化不良，確保一個平靜的夜晚睡眠:　

　　簡單地上下扭動你的脊柱，在你呼吸的時候收背部(貓)，拱起它(牛)。這種睡姿可以按摩內臟，尤其是胃和腸道，可以幫助緩解因暴飲暴食或其他腸道問題引起的疼痛和腹脹。每個體式至少重複十次，但是你可以自由地繼續，直到你感覺舒服為止。

　　三角形的姿勢對於患有腸易激綜合症的人來說非常適合。這個姿勢給結腸施加壓力，刺激運動。先把右腳放在身體前面，另一隻腳向外旋轉45度。雙臂伸直，右臂放在腳旁邊的地上，左臂舉過頭頂。將軀幹向左扭轉並呼吸。然後向右扭轉軀幹，改變手臂的位置，然後再用另一隻腳重複這個動作。

　　這是一個介於嬰兒式和下犬式之間的動作，伸展的小狗姿勢是緩解胃痙攣的好方法。開始跪在墊子上，雙臂伸開，身體向前摺疊(就像嬰兒式的姿勢一樣)。然而，不要讓你的大腿和臀部靠在小腿和腳上，而是把你的臀部向上伸展到天空，沿著你的腹部完全伸展。將頭和胸部放在地板上，深呼吸。

　　作為傳統瑜伽課的主要內容，這種姿勢簡單而優雅;只需幾次呼吸，就能帶來好處。先做斜板式，然後慢慢地把重心放回你的腳上。伸直手臂，創造一個上下顛倒的“V”，擴大你的背部，在你呼吸的時候按摩你的腸道。也可以隨意來回搖擺或左右搖擺，可以幫助緩解消化不良。

　　一個簡單的向前摺疊是一個很好的方式來按摩那些腸，同時延長和伸展背部。這個姿勢練習後就感到足夠放鬆，進入一個平靜的睡眠之夜!先坐在墊子上，雙腿伸直。慢慢地向前伸展手臂，彎曲臀部，直到你的頭碰到膝蓋(或者你能夠到的最遠的地方)。

　　橋式是另一種壓縮消化器官的方法。這個姿勢還有助於將新鮮血液輸送到心臟，讓你保持精神煥發!首先平躺，雙腳平放在地上。上身平躺地面，慢慢地向上抬脊柱。背部完全離開地面，保持住並呼吸。

　　平躺在墊子上，雙腿向外伸展，雙臂放在身體兩側。把你的右膝蓋靠近你的胸部，用你的手環繞你的大腿來保持它。做幾次深呼吸(你甚至可以慢慢地給你的腿來一點額外的放鬆)，然後用左腿試試。

　　這個姿勢會給消化器官帶來壓力，有助於緩解腹脹、抽筋和全身不適。你的右膝蓋拉向你(從我們上面列出的姿勢)，只需把膝蓋指向左邊。試著把肩膀平放在墊子上，軀幹就會被迫扭曲和按摩這些器官!深呼吸幾次後，用另一條腿向另一邊扭轉。

　　“屍體姿勢”很簡單:平躺在墊子上，雙臂和雙腿完全伸展，把注意力集中在呼吸上，別的什麼也不做。這段安靜的時間，伴隨著沉重的呼吸，可以幫助你的器官充氧，讓它們更有效地工作——包括那些消化器官!幾個姿勢後做這個姿勢收尾。

　　有了這些瑜伽姿勢來消化，改善你的身體，和睡眠！