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1 # 老潘經驗
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2 # 喬棟談健康
膝關節疼痛，不要盲目的去鍛鍊，雖然鍛鍊可以讓肌肉力量提高，讓關節活動範圍進一步恢復，但是，鍛鍊很多時候沒辦法達到目的，因為痛點的存在會讓鍛鍊不精準，事倍功半，和鍛鍊的時間沒什麼關係！
1.先做核磁
當膝關節疼痛的時候，我個人建議還是先去做一個核磁看一下，排除膝關節內退變，有的病痛是不適合鍛鍊的，如果僅僅是疼痛，關節本身沒什麼問題，可以試著先透過按摩的方式來消除痛點，再去做相應鍛鍊！
2.痛點尋找
膝關節疼痛的部位不一樣，痛點出現的區域有差別，例如，上下樓梯膝關節裡面痛，要觸診膕肌，看一下是不是膕肌緊張壓迫刺激脛神經誘發的症狀；膝關節外側痛，要觸診股外側肌和髂脛束，看有沒有痛點！
3.按摩解決
找到痛點之後，可以透過大拇指來按摩，每天以疼痛感覺舒服的力度按摩一次，每次的時間控制在1個痛點3~5分鐘左右，如果是這個痛點造成的問題，按摩之後就會感覺到輕鬆，堅持到痛點消除，疼痛可改善！
怎麼鍛鍊還是談一下鍛鍊，對於膝關節的鍛鍊，主要是進行兩個方向的練習，一個是伸膝、一個是屈膝，施加一定的阻力即可，值得一提的是，鍛鍊的時候不可只加強單方向，肌力要基本平衡，這樣才會更好的保護膝關節！
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3 # 老潘經驗
膝關節疼痛，首先應該檢查並確診疼痛的病因。
疼痛是症狀，是表象，不是病因，就如病毒感染引起發燒，發燒只。症狀，並不是病因，病因是病毒感染，嚴格來說還要確診是什麼病毒感染。
鍛鍊方法也好，治療方法也好，都不應該針對疼痛症狀來處理，而應該是確診具體病因後，採用針對性的各種處理方法。在處理疾病症狀上不要跟著感覺走，痛就止痛，瀉就止瀉，這種表面上感覺好了，事上病因還存在，結果復發是必然的，更為嚴重的病情還在不知不覺中向嚴重的方向發展，這樣的後果常常會落下長期的疾病根源。非常不值得。
膝關節疼痛，病因很多，應該尋找專業的醫生檢查，並確診病因，在醫生的指導下進行針對性的，正確的治療或鍛鍊。
提醒，治癒經驗才有價值，建議尋找有大量治好經驗的醫生檢查指導。
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4 # 喬棟談健康
膝關節疼痛，不要盲目的去鍛鍊，雖然鍛鍊可以讓肌肉力量提高，讓關節活動範圍進一步恢復，但是，鍛鍊很多時候沒辦法達到目的，因為痛點的存在會讓鍛鍊不精準，事倍功半，和鍛鍊的時間沒什麼關係！
1.先做核磁
當膝關節疼痛的時候，我個人建議還是先去做一個核磁看一下，排除膝關節內退變，有的病痛是不適合鍛鍊的，如果僅僅是疼痛，關節本身沒什麼問題，可以試著先透過按摩的方式來消除痛點，再去做相應鍛鍊！
2.痛點尋找
膝關節疼痛的部位不一樣，痛點出現的區域有差別，例如，上下樓梯膝關節裡面痛，要觸診膕肌，看一下是不是膕肌緊張壓迫刺激脛神經誘發的症狀；膝關節外側痛，要觸診股外側肌和髂脛束，看有沒有痛點！
3.按摩解決
找到痛點之後，可以透過大拇指來按摩，每天以疼痛感覺舒服的力度按摩一次，每次的時間控制在1個痛點3~5分鐘左右，如果是這個痛點造成的問題，按摩之後就會感覺到輕鬆，堅持到痛點消除，疼痛可改善！
怎麼鍛鍊還是談一下鍛鍊，對於膝關節的鍛鍊，主要是進行兩個方向的練習，一個是伸膝、一個是屈膝，施加一定的阻力即可，值得一提的是，鍛鍊的時候不可只加強單方向，肌力要基本平衡，這樣才會更好的保護膝關節！
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膝關節疼痛，首先應該檢查並確診疼痛的病因。
疼痛是症狀，是表象，不是病因，就如病毒感染引起發燒，發燒只。症狀，並不是病因，病因是病毒感染，嚴格來說還要確診是什麼病毒感染。
鍛鍊方法也好，治療方法也好，都不應該針對疼痛症狀來處理，而應該是確診具體病因後，採用針對性的各種處理方法。在處理疾病症狀上不要跟著感覺走，痛就止痛，瀉就止瀉，這種表面上感覺好了，事上病因還存在，結果復發是必然的，更為嚴重的病情還在不知不覺中向嚴重的方向發展，這樣的後果常常會落下長期的疾病根源。非常不值得。
膝關節疼痛，病因很多，應該尋找專業的醫生檢查，並確診病因，在醫生的指導下進行針對性的，正確的治療或鍛鍊。
提醒，治癒經驗才有價值，建議尋找有大量治好經驗的醫生檢查指導。