小樓來回答您的問題，希望可以幫助到您！想減肥還是要靠科學的健身，既然您有這個條件，健身房減肥也是非常好的，下面小樓列舉出幾個科學可行的減肥方法，以放您在減肥的路上走了彎路。

減肥中的飲食控制

控制飲食是減肥的關鍵方法，也是從源頭上治理肥胖。減肥期間應保證足夠的水、維生素、礦物質的供給。每日三餐飲食量應合理安排，早餐相對吃好吃飽，午飯減少，晚餐更少。從具體食物的種類而言，飲食的控制應該是適當減少麵食、饅頭、米飯、油脂及肉類，而保證蔬菜和水果的供應。

減肥中的適宜運動安排

減肥時，有氧代謝運動至少要維持30分鐘以上，每日運動一次或者隔日一次。運動量的控制應根據運動後的疲勞感及恢復情況而定，運動後沒有疲勞感或疲勞感很輕且很快恢復，說明運動量小，應增加；運動後有一定的疲勞，但到第二天已完全恢復，說明運動量適合；運動後疲勞感強，到第二天仍沒完全恢復，說明運動量過大，要減小。

科學控制減肥程序

減肥程序控制主要從以下兩方面考慮：一方面要看精神狀態變化，狀態良好且相對穩定，說明減肥安排是合理的。另一方面要看體重的變化，一週體重減少1公斤左右是科學可行的。

減肥後的反彈

減肥後的反彈問題是每一位減肥者不得不面對的問題。其實，肥胖是由脂肪細胞數目增多或脂肪細胞體積增大而引起，而減肥只能減小脂肪細胞的體積。如果不注意長期保持，極容易反彈。因此，將減肥作為終身事業這句話還是很有道理的。