根據題主的描述題主可能是由於小腿肌肉緊張，肌肉拉伸不夠，導致的腫脹從而顯得比較粗，適當的跑、跳、快走不會使小腿變粗。

小腿肌肉主要是由小腿三頭肌構成，它位於小腿後群，主要由腓腸肌及比目魚肌構成。一般人們所說的，以及所看到粗就是指覆蓋於小腿淺層的腓腸肌，由腓腸肌過於飽滿肥大所引起。

一、小腿粗的原因

1.小腿肌肉緊張

2.x型腿或o型腿

3.小腿肌肉發達

4.小腿脂肪較多

5.下肢迴圈障礙

二、改善小腿粗的方法

1.適量長跑

跑步可以刺激心肺最大攝氧量，鍛鍊身體的同時小腿也會一定程度的變細。

2.弓箭步拉伸

15s/次，3次，間歇5s

3.靠牆背屈

15s/次，3次，間歇5s

4. 踏板背屈

15s/次，3次，間歇5s

5.彈力帶小腿

15s/次，3次，間歇5s

6.雙腳提踵

訓練：15-20次/組，3-5組，間歇30s

7.空中蹬車

動作描述：躺床上，雙手放置在後腦勺處，雙腿在空中做蹬腳踏車的動作。

動作數量：12次/組，2-3組。

可以做點瑜伽，減肥主要控制飲食，多吃蔬菜和水果。紅肉少吃，如果嘴巴饞，可以來杯咖啡，我和閨蜜都是喝咖啡來保持身材，這陣子我們天天都喝luckin coffee的小藍杯，兩個人體重都有下降，而且20多一杯，價格合理，味道還特別棒。