知足常樂！五十歲，要快樂！要健康！

我們五十歲的朋友，更需要重視自己的身體，因為隨著年齡的增長，自然規律，我們的身體機能逐漸在下降。

保護好自己，首先從飲食做起，但基本上半輩子的飲食習慣，很難因為注意身體幾個字，在短期內改變，我們只能盡力而為。

總的飲食原則其實大家比我更清楚:

多樣化，食物要豐富多彩，啥也吃，啥也別多吃，尤其鹽、糖、油要儘量控制。

因為五十歲血管肯定都已開始老話，如果不注意飲食，肯定會加重動脈粥樣硬化的風險。

第一，每天鹽少於6g，一啤酒蓋。少糖，儘量少吃含糖量高的食物，可以水果代替，以植物油替代動物油。

第二，以五穀雜糧，新鮮蔬菜水果為主，魚類禽類為肉類食品，紅肉相對少吃。

第三，遠離菸草，少喝酒，菸酒都會引起各個臟器的衰老或疾病。

第四，可以補充一些酸奶，每天堅持少量堅果，利於全身臟器及血管的保護。

下圖為膽固醇含量及嘌呤食物，一定要控制總量高膽固醇及高嘌呤食物:

五十知天命！

該看開的都看開了，心情比飲食更重要。

知足常樂！開心、健康比任何事情都重要！

您說呢？朋友！

五十而知天命，到了五十歲，男人已經是家庭和事業都非常穩定的階段。而身體，則是開始逐漸走向衰老的階段。有的朋友曾經開玩笑，二三十歲的時候幹一天農村，沒感覺很累，到了四十歲的時候就感覺需要休息一天才能調整過來。而到了五十歲，就會出現有點幹不動的節奏。到了五十歲，男人更應該注意身體，畢竟是上有老，下有小，兩代人都需要我們照顧。尤其是家裡有男孩的男人，還有建設銀行等著您繼續奮鬥。

五十歲的男人，身體的各項機能開始下降，慢性病也開始找上門來。比如常見的高血壓、骨質疏鬆、高脂血症等等。飲食上就不能再像以前因為年輕而無所顧忌，需要您調整飲食結構，避免身體出現問題。

很多男人口味也較重，隨著年齡的增加，味覺減退，本來就口味重結果在此基礎上食鹽的攝入量更是增加不少。為了高血壓，就需要您改變自己的口味，飲食要清淡。食鹽攝入量超標是高血壓發病的主要因素，中國營養學會推薦每人每天6克鹽，但是大多數人已經超過了這個數量。食鹽攝入量超標不僅會誘發高血壓，也會引起骨質疏鬆症的發生。

肉類中脂肪的含量較高，脂肪攝入量超標會引起肥胖。而肥胖是多種慢性疾病誘發的主要因素之一，比如高血壓、高脂血症、糖尿病、痛風等等。人到中年，不能做油膩男，而讓自己的體型歸於正常這才是重要的。減少脂肪的攝入量，不僅僅是控制肉類食物的攝入量，還要主要食用油的攝入量，兩者都要注意才行。

俗話說生命在於運動，五十歲的男人更要運動。運動不僅僅提高您的身體狀況，也是減肥所必須的。在運動的時候，切莫急需求成，要循序漸進。運動“三五七原則”不僅僅適合慢性病患者，也同樣適合於五十歲的男人。

雖然補鈣不能完全避免骨質疏鬆的發病問題，但是缺鈣卻會引起骨質疏鬆。從四十歲左右，鈣的流失開始出現，補鈣還能減少鈣流失的數量。在補鈣的時候需要注意，您不僅僅需要補充鈣質，還需要補充B族維生素和維生素D，這些營養素都可以促進鈣的吸收。

飽和脂肪酸。

　　男性和女性一樣，也存在更年期綜合徵的問題，通常將其稱為“亞健康綜合徵”。主要症狀

體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘

養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區

別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食

物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的機率。要多吃魚，因為魚不但

脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量

拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放鬆運動。

　　50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，推薦的運動是太極拳。因為打太極拳時，經

常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。

　　消化代謝變慢 飲食應有忌口 吃得合理才健康

　　50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟

機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動

物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜

可以吃。

　　對於50歲的男人來說，沒有固定的營煉專案和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔

韌性、平衡感的練習。

　　其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動專案，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功

率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利

用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家裡完全也可以

用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根腳踏車的內帶進行，這和拉力

器的鍛鍊效果相差不大。

　　增強柔韌性的練習主要體現在運動前的準備活動以及運動後的整理運動中。比如，鍛鍊前拉

50歲的男人，身體狀況已步入“多事之秋”。各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。體檢應該

查些什麼？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答

案似是而非的話，那就來聽聽專家的提示吧。

　　平時多快走 閒時打太極 健身重點要偏

　　與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯臥撐和縱跳兩項取消掉

。也就是說，這個年齡段的人對爆發力已經沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下

降，鍛鍊時要根據自己的具體情況，合理安排鍛