下面就主要針對指力、臂力、技術三個方面說一下業餘愛好者的訓練。　　指力訓練:　　1、最簡單的方法,家裡有槓鈴片、鉛球、啞鈴的。用啞鈴做屈腕的練習,這個動作可以鍛鍊前臂的肌群,對手指力量很有幫助;　　2、握力器，要是沒有的話最好去買了,這個東西可不太容易揀到,握力器主要有兩種,一種是鐵製的,有個把手,靠手用力握把手達到訓練的目的,但這種不太好用;另一種是膠圈形狀的,就是一個圓形的橡膠圈,通常上面還標有重量,這個很好用,每天有事沒事就拿出來握幾下,而且攜帶方便,在單位上班時也可以帶著,抽空就拿出來握幾下。　　3、如果實在連握力器都沒有,不管你是買不到還是買不起了,還有另外一個辦法,把自己兩手的手指併攏互相勾住,然後用力拉,沒有事情的時候多拉幾組,這個沒有什麼成本,就是消耗自己的身體能量麼,開始時可以雙手互相勾住第二關節,練習一段時間後再勾第一關節；　　4、很多人上班可能都要坐公交車,這個時候也應該抓緊時間訓練,公交車或者地鐵上都有把手,當你們坐車的時候可以用手指勾住把手,座位當然是讓給別人坐了,有都不能做,這也是發揚我們攀巖者精神的時候麼;當然,只用手指勾住把手可能太簡單了,這時可以嘗試把身體的重量放在一隻腳和抓把手的那隻手上,只要能不支撐身體的重量,放哪都行;一隻手感覺累的時候換另一隻手,如果感覺簡單,可以嘗試用三個手指或者兩個手指勾住把手,儘量不要用一個手指勾把手,因為比較危險,萬一勾不住就摔了;一定要注意安全,如果碰到了開車特猛的就算了,兩隻腳還站不穩呢,安全第一麼,這點也符合攀巖運動的特點;上下班的時候通常人都特別多,根本不用把把手,人擠人,難道這時就沒有辦法了麼,不,身為一名攀巖者,要隨時想著如何訓練;這時要拼盡全力去抓住距離自己最近的把手,然後用力,這時會感覺你的雙腳已經離開了地面。　　臂力訓練:　　在攀巖中,臂力不及指力重要,但是如果臂力太差的話,可能在某些線路上會碰到麻煩;同時,攀巖訓練最好採用與攀巖動作近似的動作進行訓練,以免訓練出的力量會影響攀巖時的動作,所以,對臂力的訓練方法通常採用引體向上來訓練。　　引體向上大家都會做,只是限於場地,誰的家裡和辦公室裡也不會有單槓吧,哪怕是一根橫粱恐怕也難找,對於以前的房子倒是可以在門框上練習引體向上,建議每週在巖場訓練最後加引體向上的訓練,通常的巖場都會有專門練習引體向上的位置,可以在其他的訓練都進行完之後,練習5組或者6組引體向上,每組間做適當的休息,如果每組做的個數比較多,例如超過了15個或者20個,可以考慮使用一些負重,比如槓鈴片或者啞鈴之類的,這樣每週就可以訓練一次或者兩次臂力,但這樣還不夠,如果想提高自己的臂力,最少每週要訓練三次,同時保持良好的休息。　　技術訓練:　　技術訓練基本要在巖場進行,也是每次去巖場的主要工作,可能大家都感覺抱石或者向上攀登非常有意思,而且人多的時候會很熱鬧,這也是很多人對攀巖感興趣的地方,但是每次去巖場這樣玩的話,水平的提高可能不會太快,無可否認,抱石對攀巖者水平的提高非常有幫助,但做些基礎訓練也未嘗不可,可以把這些比較基礎的訓練性活動放在每次集體活動之後。建議每次活動後做些橫移的訓練,因為橫移對攀巖的技術訓練和感覺培養非常有好處。以下的方法可以在橫移訓練中使用。　　1、很多人認為自己的技術不好是由於感覺自己的腳踩不住支點,這個問題很多人都有,可以這樣,找個可以橫移的地方,在橫移過程中,手點全部使用大的支點,而腳點全部使用小的支點,這樣練習一段時間對你的腳法會很有幫助。　　2、同樣的橫移,可以在橫移過程中,手點全部使用小的支點,而腳點全部使用大的支點,這種方法可以培養你的手指力量。　　3、在橫移過程中,使用同一種技術進行橫移,比如整個橫移的過程都使用交叉手動作,或者多使用扭身的動作,這種訓練對技術的培養非常有幫助。　　4、限定手點的高度,只在很短的距離(指手腳之間的距離)內進行移動,這種方法可以培養很好的平衡感,更好的訓練身體重心的移動。　　當然,橫移也不是萬能的,對側蹬、高抬腳等一些需要向上攀登才能訓練的技術動作,橫移就無能為力了,對於這些技術動作,需要在較高的巖壁上進行訓練。　　　　以上寫了很多,總結出來就兩個字,“用心”;世上無難事,只怕有心人;在攀巖方面也是一樣,如果真的喜歡攀巖或者真的想提高自己的攀巖水平,只要用心去做,每天除了工作和學習外多想些攀巖方面的東西,我想每個人都會成功。

在攀巖中,臂力不及指力重要,但是如果臂力太差的話,可能在某些線路上會碰到麻煩;同時,攀巖訓練最好採用與攀巖動作近似的動作進行訓練,以免訓練出的力量會影響攀巖時的動作,所以,對臂力的訓練方法通常採用引體向上來訓練。

引體向上大家都會做,只是限於場地,誰的家裡和辦公室裡也不會有單槓吧,哪怕是一根橫粱恐怕也難找,對於以前的房子倒是可以在門框上練習引體向上,建議每週在巖場訓練最後加引體向上的訓練,通常的巖場都會有專門練習引體向上的位置,可以在其他的訓練都進行完之後,練習5組或者6組引體向上,每組間做適當的休息,如果每組做的個數比較多,例如超過了15個或者20個,可以考慮使用一些負重,比如槓鈴片或者啞鈴之類的,這樣每週就可以訓練一次或者兩次臂力,但這樣還不夠,如果想提高自己的臂力,最少每週要訓練三次,同時保持良好的休息。