題主對於怎麼可以有效的減肥呢，個人還是覺得你是可以試試從運動上和飲食兩個方面來著手的。

運動上：

跳繩

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

跑步

跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

騎腳踏車

騎腳踏車對身體的負擔很輕。腳踏車由於腳踩踏板離開地面，帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。因此，騎腳踏車很難積攢疲勞，有利於每天堅持。騎腳踏車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。

飲食上：

重要的飲食策略：

　　正常人吃飯一般是三餐，其實這樣咋說呢，不太科學，因為你的身體經過三小時的消耗，基本就算空腹了。所以不管是健身還是日常飲食，都推薦少食多餐，什麼叫少食多餐？就是說保持一天飲食的總量不變，把三餐再細分，比如分成5~6餐。。。。。其實想要來趕走厚脂肪，是可以飯後一顆俏 佳 姿，幫你有效的趕走多餘贅肉。

這樣做的好處有兩點：

　　1.更容易控制飢餓感，增加飽腹，間接的限制了飲食總量。

　　2.一天內身體的糖儲備不會太低，血糖較穩定，有利於訓練的進行。

　　不同訓練時間該如何安排飲食？

　　其實這個問題真不是問題。如果你是早上鍛鍊，你可以這樣，早上起來之後吃點高糖的水果，然後再去訓練，等訓練結束，再吃正式的早餐。然後其他時段的飲食按照正常的減脂飲食就好。其實早上是不太適合進行正式訓練的，早上適合強度低的有氧運動，力量阻抗訓練不太適合。

　　很多人糾結運動完多長時間才能吃飯，唉，其實你呼吸平復，身體從運動狀態中恢復後就行了，沒這麼多道道，運動後20~30分鐘就能吃了，甚至可以訓練後立馬補充一些簡單的食物。還有人問吃完東西吸收不是會更快嗎？！其實運動後你身體的糖儲備很低，也就是低血糖，身體被分解代謝主導，這個時候攝入的食物會很快被利用，用於恢復身體，是很難產生脂肪堆積的，除非你直接吃一些脂肪下去，估計，沒人這麼做。要知道，脂肪是身體用不了的能量，也就是剩餘能量。其實早上和訓練後是兩個可以“適度”放縱的時段，你可以吃的隨便點。

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，而且運動減肥不僅會讓人的身材變得更加苗條，而且也讓人擁有健康有活力的體魄。但是怎樣運動減肥最有效？需要知道四大常識，比如戶外鍛鍊、跑步機、短時間高強度鍛鍊以及晚上鍛鍊效果最好等。現在就來教你怎樣運動減肥最有效。

步驟/方法

戶外鍛鍊

在戶外進行運動鍛鍊，相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風的影響，運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節奏，這樣就有助於消耗更多的熱量。

怎樣運動減肥最有效

跑步機

研究發現，在18.5分鐘內 ，中等強度的跑步機鍛鍊可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但並非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。其實不然，長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛鍊方法，消耗的熱量就不會太多，而且總是堅持一種，人總會感覺乏味，這樣就不利於減肥。因此要經常變換健身的專案和方式。

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短時間高強度鍛鍊

研究發現，在同等時間內，短時間高強度的鍛鍊所燃燒的熱量比長時間柔和鍛鍊要高1.5-2倍，而且之後還會繼續燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。同時要知道，45-60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊有助於人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進行鍛鍊時，應該將兩者結合起來。

怎樣運動減肥最有效

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晚上鍛鍊會更好

人體在下午6點-8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。因此在晚上進行鍛鍊的效果會更好。而且在早上的空氣質量也不是最好的，無論是在室內鍛鍊還是室外鍛鍊，最好還是在晚上進行運動鍛鍊。

怎樣運動減肥最有效

　日常生活減肥法：早晨起來刷牙的時候，踮起腳尖保持幾秒，不斷的踮起放下，一直到你刷完牙後，這樣可以使你小腿和腳踝的部分變得更為纖細和優美。

　　日常生活減肥法：平時坐公交車的時候，也是可以減肥的哦，可以幫助緊實手臂，右手拉住公車的吊環，左手扶著右手的內側，右手臂往胸部方向用力，左手則用力的將右手往外推，大約堅持十秒就可以了，多做幾次，手臂感到痠軟後就換一邊。

　　日常生活減肥法：在等車或是等人的時候，也是可以使用一些小方法來減肥的，比如雙腳併攏站立，用力收縮小腹，保持這個姿勢十秒，接著將臀部緊緊的夾起保持十秒，重複做這兩個動作，這樣對消耗腰腹脂肪和提升臀部很有幫助。

　　日常生活減肥法：在上班的時候，只需要坐著不動就可以瘦腿哦，雙腳併攏並且抬起來，腳尖部位雙腳交叉，互相反覆的用力壓，每一次持續6-8秒，這樣可以提升小腿肚的位置。

　　日常生活減肥法：洗澡的時候可以採取泡澡，放比較熱的水，在滴入幾滴瘦身的精油，胸部以下的部位全部泡進去，接著用腳在浴缸內抵住毛巾，用力伸展全身尤其是背部，堅持十秒，可以有效消除背部贅肉。