卷腹基本訓練方法

1、半程卷腹

作用：練出八塊腹肌。

動作：雙腿屈膝呈90度，腳掌平貼於地。雙手貼耳側，利用腹部的力量微微卷起上身（不超過45度）。腰部始終貼緊地面，雙肩離開地面，腹部捲起，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。上身彎屈到極限後停頓幾秒鐘恢復平躺姿勢，反覆練習

2、全程卷腹

作用：瘦腰、減腹。

動作：上身平躺於床或長凳上，雙腳著地，小腿與上身呈90度角。雙手貼於耳側，利用腹肌力量將上身緩緩捲起，直至腹肌完全收緊，使手肘儘量靠近骨盆。整個過程中雙腿處於放鬆狀態，捲起上身時腿部不能抬起。堅持幾秒鐘後恢復平躺，反覆練習。

怎樣快速瘦肚子

瘦肚子姿勢一：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子姿勢二：

向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子姿勢三：

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向

腹部曲伸

簡單介紹下，我是典型的晚婚晚育，讀完大學又工作幾年才步入婚姻的圍城，又經過兩三年的時間才自然受孕。目前31歲第一胎，待產。專業是工程類，兩口子都是，工作性質決定了我們經常分居且奔波。之前一起在東南亞某國做一帶一路工程，隨著年初懷孕，我獨自一人回國，在自己爸媽家養胎待產。

年初還在那邊工作的時候發現停經了，試紙測試一深一淺，但受限於醫療條件和語言不通，不能確診，停經兩週後晨間出現噁心嘔吐反應，且有見紅現象，結合試紙結果，確信90%的可能是懷孕，於是在正月初六我就獨自回國，倒騰三趟飛機回到自己家，一去醫院抽血檢查當時就被要求立即住院了。抽血結果確診懷孕但孕酮值特別低，hcg正常。住院輸液每天五大包3000毫升的量，輸液時常10多個小時，基本就是天一亮吃早飯開始輸液，到睡前結束。住院一週後抽血複查，hcg翻倍良好孕酮值也升了，醫生建議我繼續住院觀察，我要求出院，最後寫了自願出院保證醫生同意出院。這樣大量輸液我認為過度治療反而對胎兒不好，我選擇回家吃孕酮。

我身高168孕前體重66，屬於個子高大不是肥胖、但看著壯實的型別，且胃口好飯量好。這樣大的體重基數這樣好的飯量，一度讓我擔憂到生前會上到180斤的體重。最後的結果還是比較欣慰，到生控制在160左右了。

我2.2號早上八點就不對勁，下腹一陣陣的痛，痛的不嚴重，時間隔得比較長，但是還是不放心，就去了醫院，下午六點半生的，當我推出產房，我老公看到我和寶寶那一刻，我看到了他眼中的淚水！

出院以後月子期間，一度看著自己大肚子一點也沒小，非常鬱悶，想著好不容易生完二胎就變成大媽的身材，好不甘心，可是又不能做什麼，節食不可能，寶寶要吃奶，運動也不行，有傷口，直到寶寶20天我去醫院複查的時候，醫生看我肚子還好大，要不是我們認識，還以為是來生孩子的，後來檢查子宮恢復的不好，問我用沒用收肚子的，子宮和胯骨靠自己是不能完全恢復的，給我推進了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效裹，很多來她那生產的寶媽都有穿，他說越早穿灰復的越好！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急，腦子滿是“子宮恢復的不好” 子宮脫垂等，想馬上穿上，聽醫生說的這麼好就直接要了入貨地紙，然後入手了一身収付依，當時穿上挺舒服，頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身川也很透氣。我們這已經很熱了天天開空調，沒想到我川著出門也沒感覺很熱。透氣性很好就這樣後來三個月去檢查說盆骨和子宮恢復的都挺好！我用了三個多月，肚子基本收平了，產後138到現在98斤，每個月體重都明顯下降，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過小孩的人，痩了穿什麼衣服都好看，

親愛的麻麻們，談到坐月子之前，有一個重要的建議要給到打算順產的麻麻們，在BB給了麻麻們想出來的訊號時（見紅或破羊水），迅速喝下一杯濃濃的溫蜂蜜水，有助於軟化宮頸，縮短產程，減少疼痛時間，真的很有效呢，我覺得如果我當時沒有喝蜂蜜水，疼痛的時間至少要多4個小時，因為我寶寶出生的時間比醫生預計的提前了四個多小時，所以打算順產的麻麻們一定要事先準備好純正的蜂蜜哦~

首先，我們都要以預防為主，在孕期我們必須合理安排飲食哦，忌暴飲暴食的，然後大魚大肉。寶媽們千萬不可急於一時哦，特別是盲目節食這樣對身體不好還會耽誤寶寶的哺乳。其次，分娩之後哺乳期的飲食也不要盲目進補呢，新生兒雖然處於快速的生長的發育期，可是對於營養的需求是有質有量的喲。

主要，我們可以從以下幾個方面著手哦！

第一，切記少吃多餐特別不意味著要頻繁進食哦，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利的影響呢。

第二，產後在保證休息和體能的前提下，產婦一般應該避免終日臥床，應該會下床，進行簡單的活動，適量的活動的，逐漸增加運動量喲。然後順產的媽媽，產後2、3天左右就可以了。

第三，我們要選擇從合理的飲食哦、科學的搭配、然後平衡攝入等方面來保證飲食，最好產婦平時的飲食需要注意哦，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色的食物。

第四，身體一切正常的媽媽，應該保持每週0.5公斤的減重速度比較健康的。倘若孕期增重是標準的，所以你在產後6個月左右，就能恢復孕前的體重喲。其實，這正式產後減重的黃金期。然後適宜產婦的恢復身材運動包括一些簡單的家務活動喲，以及一些專門針對產婦的產後操。例如，深呼吸運動、舉腿運動、胸膝運動等等等。