如果你只是想解決腰粗的問題，不用做有氧運動也行，我有個躺著就能瘦腰的方法。是我自己親身實踐過而且經周圍人也實踐證明過的方法，非常簡單，就是敲帶脈。

帶脈是指腰上游泳圈那一圈的範圍，但是敲的時候只需要敲腰兩側就可以。手攥空拳敲腰兩側，力度跟速度隨你自己喜歡，沒有嚴格標準。每天300下左右可以起到健身的作用，如果想快速減肥，就需要加大數量，至少每天500下。我當時是每天敲1000-1500下，只堅持了半個月，腰瘦了五釐米左右。有的人可能一看到1000下就被嚇跑了，其實1000下只需要十來分鐘而已，我當時敲的時候手都不停的，都是一口氣敲完。中間有時候太累了我就慢點，不累的時候就稍微重點快點。一切以個人舒適為準，你要覺得連著敲太累也可以分成幾組，敲完一組休息下再進行下一組。

剛開始敲的時候你會感覺到腰上的肉明顯是松的，而且有的人敲了幾十下就感覺奇癢難忍，這就是因為氣血被引到這裡來了，在衝擊病灶所以才會癢。實在癢的受不了就撓下就行了，基本上敲到第三天就不會再癢了。而且你會發現腰上的肉逐漸緊實了，再也不像第一天敲時那麼鬆鬆垮垮了。

這個方法當時我是看的中裡巴人的影片，他是站著敲的，但是我當時試驗過，站著或者坐著時肌肉多少會繃著，敲的時候胳膊會非常容易累，所以我就改成躺著敲了。結果事實證明，躺著的時候肉是完全放鬆的狀態，敲上去效果要比坐著站著更好。這個方法當時在我們群裡很多人都試驗過了，幾乎每個人都瘦了，但是有的人敲一個月才有效，有的人敲了一個星期就有效。這個估計是跟每個人的用功程度，胖瘦程度還有身體狀況有關，不必和別人比。

這個方法真的是我見過的減肥方法中最簡單最省事的了，躺著就能完成。如果還有人覺得這個動手了也算運動了，覺得也好累，那我想說：每天十分鐘都不願意付出，您還是胖著吧。

我是魔獸訓練中心的教練克拉克。今天和小夥伴分享有氧的問題：腰粗的話，只做有氧運動能夠瘦下來嗎？

夏天已經到了，很多小夥伴開始緊張起來了，因為腰圍實在不美麗，簡單地說脂肪太多，粗！於是一部分人開始瘋狂有氧模式試圖減下去，結果不理想。

那該如何才能正確減掉那麼多脂肪呢？答案是，力量訓練+有氧訓練+減脂飲食。

力量訓練可以提高肌肉含量，加速新陳代謝，有氧運動也是分解脂肪的一種運動模式，減脂飲食是供應身體最基本消耗要求並降低脂肪，三者結合方能健康，勻速減速腰圍並擁有良好的形體。

我們減肥為了好看和健康，這兩者才是最終目的。千萬不要只做有氧，因為有氧太多隻會分解肌肉，讓全身鬆弛，看上去非常老態，同時沒有力量，一旦停下來反彈更嚴重，而力量訓練結合有氧可以長時間保持高速的能量消耗，並且精神狀態佳，人也非常清爽。

因此，大家分清楚自己的要求，並給予安全科學的健身方式，這樣才能擁抱健康。

可以。

但能不能達到你想要的圍度，還是看天分。

原因講一下：

眾所周知的，有氧運動最大的效果就是脂肪消退。

而人體脂肪最先堆積的位置，一定是腰腹。

所以在有氧運動進行的過程中：

你會發現先是小臂小腿瘦了；

而後大臂大腿瘦了；

再然後胸背薄了，臀部小了；

最後，你想要的腰腹，才能瘦下來。

基本就是這個順序。

因此，和自己比較的話，你的腰一定會比鍛鍊以前要纖細。

但是能不能瘦到一個你追求的圍度？

不絕對的

因為人體的腰圍，由很多引數決定：

例如你的骨盆寬度

例如你腹腔容積

例如你腹橫肌的發達程度

這些都在左右著你腰身的原始圍度。

那麼，天生腰粗的人，哪怕體脂含量已經超級低了，六塊腹肌超級明顯了，腰依然不會太細。

這就和你的身高，臂長，肩寬一樣是一個固定值，不能改變。

不過建議你還是堅持有氧運動，畢竟，起碼比你現在的身材，會強出許多！

腰粗的人很多，黑熊腰、企鵝腰、人魚腰不知道你是哪一款，我們先透過BMI瞭解一下腰圍吧！

BMI&腰圍

BMI公式：BMI=體重(kg)/身高(m)²

BMI>=28的屬於黑熊腰：這樣的人群相對來講熱量、脂肪都是超標的。

BMI:24-27.9是屬於企鵝腰：這類人感覺體重比較正常，但脂肪集中在腹部還有臀部甚至腿部，看著不胖，但其是實身體不健康。

BMI在18.5-23.9之間的人魚腰有一個合適的比例，不光是看著美麗，相對來講更健康！”

如果你屬於企鵝腰型別只做有氧運動也可以改善身體成分，改善血液成分，因此應該也能瘦下來。但是如果是黑熊腰，做有氧運動可能有難度。最好的方法就是有氧運動＋力量訓練＋飲食控制。

我曾經也只做有氧運動，每天跑步5公里，瘦身效果不明顯。後來我又增加了力量訓練，每天在家裡做平板支撐，每次1分鐘，每天做5組。感覺效果不錯。腰圍從85釐米已經減到74釐米，說到這裡我都是滿臉自豪。

如果你也跟我一樣做了有氧運動後，感覺瘦腰效果不明顯的話，建議你增加力量訓練。

除了運動之外，還建議你配合飲食控制。

告別高油脂高糖食物，不選加工食品，作為零食。飢餓時選擇生吃蔬菜、水果作為加餐補充能量。

主食多攝入全谷雜糧和薯類食物。全穀食物可以做成糙米飯、全麥發糕、小米粥、紅豆高粱米飯、薏米湯等。

蛋白質食物優先選擇白肉如雞胸肉、魚蝦、貝類脂肪含量比豬肉低。選雞蛋、脫脂奶、豆製品等蛋白質高、脂肪低的食物補充蛋白質。

最後就是每一餐的進餐順序是先吃大量的蔬菜，然後是蛋白質食物，最後吃主食。

相信你堅持運動，飲食控制，你的腰圍也可以早點瘦下來。

簡單點：

1、加大力量訓練頻率（週四次或以上），

2、適當增加有氧（週一到兩次），

3、少碳多蛋（減少碳水要增加蛋白質，碳水總量一天不超過一小碗米飯，除非當天做高強度力量訓練）。

4、腹肌可以天天練，練就要到位。

最後一條也是最重要的：

堅持、堅持、再堅持。

要練瑜伽的腹式呼吸，堅持一段時間肚子會變小，還有配合飲食，吃東西五分飽，平時注意一分餓是常態，飽是偶態，吃撐是病。要保持隨時可練瑜伽的狀態，瑜伽可根據自己的身體情況，自編動作練習即可。