一、肌肉型你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長！　　推薦練習：　　A1、因為肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放鬆為主，用拳頭輕拍大腿前部分。　　A2、再輕拍大腿後面及臀部。　　B1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。　　B2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。　　C1、雙手平放地下，與膊頭大致平衡，前後腿跨大步企好。　　C2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。二、脂肪型　　脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這型別人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。　　A1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。　　A2、將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。　　B1、好似海獅一樣爬於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。　　B2、提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10 次。　　C1、雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。　　C2、腰要繼續伸直，其中一隻腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。三、浮腫型　　雙腿是因為甚少運動，雙腿血氣執行得不好，所以有腫脹現象。適當運動，行多些路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感，亦不會這么腫啦！　　A1、腰要直，大力擺動雙手，頸同頭不好用力，以呢個姿勢步行。每日最少行20分鐘。　　A2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行　　B、躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放鬆搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液迴圈。　　C、躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動作不需要太快。約做20次。可令雙腿修長勻稱的食物　　香蕉　　卡路里有點高的香蕉。其實可以當正餐吃。它有特多的鉀。脂肪與鈉卻低得很。符合美麗雙腿的營養需求。　　蘋果　　它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多。有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量。防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠。可解決便秘。　　木瓜　　吃了太多的肉肉。脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量。讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能。　　西瓜　　清涼的西瓜。擁有利尿元素基酸檸檬黃素。使鹽順利隨尿排出。對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少。不可小看它修飾雙腿的能力。

　　雖然不可能把減肥的目標鎖定在身體的某個特定部位，但你可以透過一些特定的鍛鍊來鍛鍊腿部肌肉，最終使大腿變得更小、更苗條，但是還要記著鍛鍊後拉伸。

　　這裡分享一些提示和練習。

　　每週至少5天進行半小時的有氧運動（如普拉提或阿斯湯伽瑜伽），這是你下半身伸展運動中最重要的因素之一。因為目標減肥是不可能的，所以當你想要瘦腿的時候，一個整體的瘦身才是你真正想要的結果。

　　如果你的身體質量指數不健康，想擁有勻稱的身體和健美的下半身是不太可能的。

　　下蹲運動是最快也是最有效的鍛鍊方法，可以讓你的臀部變得結實，腿部變得健美。蹲坐還能燃燒大量的卡路里，因為蹲坐需要大量的肌肉群。在你的日常鍛鍊中加入一些這樣的運動，你的體型會有明顯的變化。

　　弓步的目標是臀肌和大腿。當人們想要大腿更小的時候，很多人會迴避這些肌肉強身健體的運動，但是他們沒有意識到肌肉比脂肪所佔的空間要小得多。弓步利用多種肌肉群抬起臀部，燃燒大量卡路里，使之成為最基本的下半身運動之一。

　　散步是你能為你的身體做的最好的事情之一;你的體重指數，你的心臟，還有你的減肥目標。如果你想鍛鍊大腿和臀大肌，那就傾斜著走路吧。在斜坡上行走不僅是一種增強體質的方式，而且比在平坦的地面上行走燃燒更多的卡路里。

您好，一般想減某個部位的話可能都有一個區域性減肥的想法，然而脂肪的自然消耗都是全身性的，而且在健康的基礎上也沒有非自然的區域性脂肪消耗方式。不過一般運動過程脂肪消耗的大概順序是：肝臟→內臟→軀幹→四肢→大腦。當然這裡的順序指的是消耗的比例比較高，事實上糖分耗盡以後整個身體裡邊的脂肪都會開始消耗，只是速率不同。

所以呢，減大腿就是普通減肥，控制飲食加運動就好，同時注意不要過度練腿，那樣可能會生出一些肌肉，不但不變細可能還變粗。

減肥是全身性的減去身上多餘的脂肪，單單減區域性的話，需要額外的增加消耗量即可。大腿粗說明你的下半身迴圈慢和代謝慢及脂肪堆積導致的。

大腿粗有多種方面的原因導致的，要麼是水腫導致的腿粗，要麼是迴圈慢和代謝慢導致的，和脂肪堆積有很大關係，減大腿需要透過飲食加運動輔助來完成即可。

1，多吃利水祛溼的食物。

利水祛溼的食物可以改善腿水腫現象，增加排洩。如，冬瓜，赤小豆，薏米，玉米虛，茯苓等。

2，少量多餐。

有些朋友就餐的時候吃的量比較多，加上吃了飯就坐那裡不動，時間久了，攝入過量的食物會轉化脂肪的形式堆積在下半身，如，腰腹部，腿部等。可以採取少量多餐次的飲食方法，三餐正常就餐，在兩餐之間增加一份低熱量食物，從而間接的減少食物攝入量。

1，飯後站立。

就餐以後選擇飯後站立10~15分鐘促進食物消化，減少堆積。長期堅持下去，腿就會慢慢的變細。

2，空中腳踏車。

空中腳踏車以消耗區域性（大腿）脂肪，來增加迴圈和代謝的運動，堅持一段時間，明顯看到腿部的改善。

3，拉伸運動。

可以選擇空曠的場地，自由拉伸，拉伸前先做好熱身運動，避免拉傷肌肉群。拉伸可以緩解一天的疲勞，還可以使你的筋拉長，對你的迴圈和代謝有很好的輔助幫助。另外拉伸還可以讓你的腿部迴圈更暢通，促進腿部脂肪燃燒。

建議：減肥大腿，需要飲食和運動配合，也需要持續堅持，這樣才能達到瘦腿的目的。