運動時首先感受到的變化是，身體稍微輕盈了一點、稍微柔軟了一點，對疼痛的敏感度或不適感多少也會減輕一些。當患者自行感受到身體的變化時，便會提岀如此疑問:“這樣子的身體狀態要運動到何時才行？”

儘管會因每個人的身體狀態或狀況而有所不同，若是長期患有慢性毛病的患者，我會建議運動一輩子。但若是最近才有輕微症狀且已開始預防的患者，建議運動只需合乎日常生活的活動量即可。

日常生活中，活動量大的學生、必須久坐的上班族、家事多的主婦、身體動作繁複的運動選手，以及活動量銳減的高階人士，各自的身體所具備的活動量不盡相同，因此運動量也必須有所差異。每個人身體的運動量只需合乎日常活動的活動量即可。

許多人認為“運動量越多越好”，但是如果運動量越多越好，豈不是要不眠不休地持續運動？所謂的運動，絕不是這麼一回事。運動只需合乎自己的生活模式，合乎平時身體活動的活動量即可。

考慮完運動量，接下來要考慮的事情是，是否承重。用雙腳直立行走的人類走路時、站立時或坐下再起身時，皆無法擺脫體重的重量。即使搭地鐵時站著不動，也跟進行腿部運動一樣會產生運動效果，這都是因為承重的關係。就算站著不動，壓力也會持續加壓在腰部和膝蓋上。此外，在活動的情況下，不論是哪個特定角度，龐大的壓力都會加壓在關節上。比方說，上下樓梯時，膝蓋彎曲、腳接觸地面時所產生的膝蓋疼痛；坐下趕身時，彎腰站起來的瞬間所感受到的腰部疼痛等。這些痛楚皆是“承重”因素所造成的。

日常生活中有諸多因承重而達到運動效果或受傷的情況，因此一開始運動時，最好儘可能減少體重加壓的壓力。建議初期可躺著進行腰部運動，而進行膝蓋運動時，最好也躺著或坐著操作才會安全穩定。

運動能使身體擺脫疼痛，並能培養體力，但並不代表過度運動、激烈運動是好事。持之以恆地運動，且運動量合乎身體及日常生活所需，這點更重要。明明是為了不要生病而運動，但卻生病了，這樣是不對的。因此，運動時務必留意承重與否。除了注意承重外，也要養成運動只需合乎平時活動量即可的習慣。

每天的運動量應該控制，個人認為每天運動四十五分鐘或每日有目的運動五公里，均能能達到強身健體的目的，當然每個人的個體差異很大，運動一定要從自身的條件出發，貴在堅持，以運動中出現的疲勞度自己能很好的耐受為前題，不要走向極端化運動，這樣對身體沒有任何好處。運動要循序漸進，不能急於求成，日積月累，一定會收到豐收的果實，加油吧！

健康的生活方式提倡合理的膳食，適量的運動！

所以說，每天的運動量要適量而不要過量，意思就是什麼都有個度，適合自己的度就是最好的。

運動如果不控制量，就會完成運動過量，運動過量可能會引起頭暈昏厥，肌肉痠疼，全身乏力等等症狀。

如果說你是個菜鳥，剛開始的運動量寧可少也不要多，適量的運動提高自己的身體免疫力，而過量的運動恰恰相反。每次運動適當的出出汗就可以了，在運動的過程中出現嚴重不舒服的症狀就要及時就醫或者諮詢專業人士。

堅持鍛鍊三週之後，就基本上養成了良好的習慣對自身的情況也能把握，建議那些鍛鍊之初的朋友，一定要克服鍛鍊初期的難關，身體需要一個適應的過程，在這個過程中更要把握運動量，有些人開始時候，熱度很高，一次鍛鍊降三分！

總之，運動貴在堅持，量力而為！