學生透過鍛鍊提高體育成績的方法如下：
1、確定訓練時間
體育成績的提高必須要不斷地堅持訓練，堅持訓練首先要保證訓練時間的固定，不能隨隨便便。確定什麼時間進行鍛鍊就是體育教師與學校領導要進行討論，不能因為訓練而影響文化課的學習。我認為體育訓練主要集中在三個時間段：課間操期間、下午放學期間、體育課上。有的學校還進行晨跑，但我認為晨跑的作用不大，而且會影響學生上午的文化課學習。所以我主張以前面提高的三個時間段為主要訓練時間。
2、確定訓練內容
在確定訓練時間以後，我們就要確定各個時間段所要訓練的內容，不能盲目的進行訓練，要根據訓練時間的特點進行制定訓練計劃。課間操期間，因為時間短，不宜進行選項的訓練，因為選項需要各種器材而且分散。同時課間操之後還要進行文化課的學習，所以不宜制定大運動量的訓練。課間操可以進行一些集體跳繩、立定跳遠、適當的深蹲跳等內容。體育課上，時間相對長，人數少，可以進行一些大運動量的訓練，特別是專項選修內容的訓練。下午放學期間，時間足，人數多，可以進行集體耐力跑的訓練，在教師人數足夠的情況下，也可以進行選項的分開練習及測試。
3、如何提高訓練質量
在確定足夠的訓練時間和合理的訓練內容後，怎樣在訓練過程中收到好的效果也是很重要的。就是如何提高訓練質量的問題！我認為以下幾點可以提高訓練質量。
（1）每次訓練都要有明確的目的性和針對性
（2）訓練中要進行適當的分層訓練
（3）合理地制定訓練計劃和訓練強度
（4）提高學生的訓練積極性和對體育中考的重視程度。
4、800米方面的訓練
800米跑屬於中長跑運動，力量與技術相結合的體能類運動專案。它既需要運動員具有好的爆發力，快速的速度，更需要有良好的耐力。800米跑可以分為起跑、途中跑、衝刺跑三個部分。除了這三個方面的技術動作之外，速度和耐力直接影響800米跑的成績。首先體育教師要讓學生掌握起跑、彎道跑、途中跑、衝刺跑的技術動作，在掌握這些方面的技術動作和注意事項後，體育教師利用各種訓練方式及教學手段來提高學生的步頻和步幅，從而提高學生的跑步速度。例如：高抬腿、小步跑、車輪跑、後蹬腿跑等方法。800米訓練主要以200米快跑+100米慢跑和600米+500米+400米跑訓練為主。在2—3周內進行10圈的直道加速、彎道減速的速度耐力跑。
5、選項方面的確定及訓練
首先使每位學生都能詳細瞭解各個選項專案的考試規則、要求、專案特點及評分標準。全體學生在體育課上進行各個專案的學習及訓練，教師進行記錄，但時間不要太長。之後教師根據記錄的資料與學生一起確定最適合學生拿高分的專案。適當提高課堂上的訓練強度，根據每個專案的特點制定每個專案的專項訓練，例如：籃球訓練運球速度，立定跳遠的下肢力量、實心球的上肢力量等。同時根據每位學生的具體情況，給每位學生制定業餘時間和放假時間的訓練任務。
6、確定階段性目標和最終目標
根據每位學生的實際情況，給每位同學都確定不同時間段的階段性目標和最終目標。階段性目標的確定要讓學生感受到努力之後容易達到，達到之後再重新確立階段性目標，從而不斷刺激學生的訓練積極性和提高學生的自信心。所有的階段性目標都是為最終目標服務的，是學生不停地向著最終目標努力。階段性目標和最終目標要符合學生的實際情況，不要盲目的要求學生，而是要與學生一起進行分析和討論，要讓學生知道教師給他們的目標是他們可以達到的，不是沒有根據的。
7、確定針對性的訓練內容
在全面提升體育成績的同時，也要客觀地分析訓練中出現的缺點和訓練中的不足。在發現和分析出不足和訓練中的遺漏後，在訓練中制定針對性的補充訓練從而提高學生的不足。例如：學生中出現大部分的耐力不好、女生的800米成績太差、女生的下肢力量不足等現象。教師要針對這些內容進行制定針對性地訓練計劃。從而彌補學生訓練中的不足，為提高體育成績奠定基礎。
學生透過鍛鍊提高體育成績的方法如下：
1、確定訓練時間
體育成績的提高必須要不斷地堅持訓練，堅持訓練首先要保證訓練時間的固定，不能隨隨便便。確定什麼時間進行鍛鍊就是體育教師與學校領導要進行討論，不能因為訓練而影響文化課的學習。我認為體育訓練主要集中在三個時間段：課間操期間、下午放學期間、體育課上。有的學校還進行晨跑，但我認為晨跑的作用不大，而且會影響學生上午的文化課學習。所以我主張以前面提高的三個時間段為主要訓練時間。
2、確定訓練內容
在確定訓練時間以後，我們就要確定各個時間段所要訓練的內容，不能盲目的進行訓練，要根據訓練時間的特點進行制定訓練計劃。課間操期間，因為時間短，不宜進行選項的訓練，因為選項需要各種器材而且分散。同時課間操之後還要進行文化課的學習，所以不宜制定大運動量的訓練。課間操可以進行一些集體跳繩、立定跳遠、適當的深蹲跳等內容。體育課上，時間相對長，人數少，可以進行一些大運動量的訓練，特別是專項選修內容的訓練。下午放學期間，時間足，人數多，可以進行集體耐力跑的訓練，在教師人數足夠的情況下，也可以進行選項的分開練習及測試。
3、如何提高訓練質量
在確定足夠的訓練時間和合理的訓練內容後，怎樣在訓練過程中收到好的效果也是很重要的。就是如何提高訓練質量的問題！我認為以下幾點可以提高訓練質量。
（1）每次訓練都要有明確的目的性和針對性
（2）訓練中要進行適當的分層訓練
（3）合理地制定訓練計劃和訓練強度
（4）提高學生的訓練積極性和對體育中考的重視程度。
4、800米方面的訓練
800米跑屬於中長跑運動，力量與技術相結合的體能類運動專案。它既需要運動員具有好的爆發力，快速的速度，更需要有良好的耐力。800米跑可以分為起跑、途中跑、衝刺跑三個部分。除了這三個方面的技術動作之外，速度和耐力直接影響800米跑的成績。首先體育教師要讓學生掌握起跑、彎道跑、途中跑、衝刺跑的技術動作，在掌握這些方面的技術動作和注意事項後，體育教師利用各種訓練方式及教學手段來提高學生的步頻和步幅，從而提高學生的跑步速度。例如：高抬腿、小步跑、車輪跑、後蹬腿跑等方法。800米訓練主要以200米快跑+100米慢跑和600米+500米+400米跑訓練為主。在2—3周內進行10圈的直道加速、彎道減速的速度耐力跑。
5、選項方面的確定及訓練
首先使每位學生都能詳細瞭解各個選項專案的考試規則、要求、專案特點及評分標準。全體學生在體育課上進行各個專案的學習及訓練，教師進行記錄，但時間不要太長。之後教師根據記錄的資料與學生一起確定最適合學生拿高分的專案。適當提高課堂上的訓練強度，根據每個專案的特點制定每個專案的專項訓練，例如：籃球訓練運球速度，立定跳遠的下肢力量、實心球的上肢力量等。同時根據每位學生的具體情況，給每位學生制定業餘時間和放假時間的訓練任務。
6、確定階段性目標和最終目標
根據每位學生的實際情況，給每位同學都確定不同時間段的階段性目標和最終目標。階段性目標的確定要讓學生感受到努力之後容易達到，達到之後再重新確立階段性目標，從而不斷刺激學生的訓練積極性和提高學生的自信心。所有的階段性目標都是為最終目標服務的，是學生不停地向著最終目標努力。階段性目標和最終目標要符合學生的實際情況，不要盲目的要求學生，而是要與學生一起進行分析和討論，要讓學生知道教師給他們的目標是他們可以達到的，不是沒有根據的。
7、確定針對性的訓練內容
在全面提升體育成績的同時，也要客觀地分析訓練中出現的缺點和訓練中的不足。在發現和分析出不足和訓練中的遺漏後，在訓練中制定針對性的補充訓練從而提高學生的不足。例如：學生中出現大部分的耐力不好、女生的800米成績太差、女生的下肢力量不足等現象。教師要針對這些內容進行制定針對性地訓練計劃。從而彌補學生訓練中的不足，為提高體育成績奠定基礎。