多跑一圈，多運動五分鐘，就可以多吃一口美食啊。多簡單和現實的目標。要不然消耗不了的美食全貼膘在好身材上啦！

體育最大的價值就是：健康的身體＋Sunny自信的心理！

我不是體育老師，不能從書本上講理論，談點個人感受，我比較喜歡體育，熱愛健身，我個人認為堅持體育鍛煉的價值首先是強身健體，為你的人生打下堅實的基礎，你人生是100分的話，那麼健康就是1，沒有健康這個1，即使你擁有多少財富，多高地位…都是0！

其次，堅持體育鍛煉是在培養一種習慣，體育運動的習慣，當你為這種習慣願意堅持不懈時，它就成了你內在的品質，堅持體育鍛煉還能磨鍊你的意志和心理，讓你具有更強大的精神力量和更強大的心理抗壓能力，更加自信，能坦然、積極面對和解決生活中各種挫折！生活中你可能看到聽到許多孩子或者成人跳樓、自殺的新聞，但是體育生或熱愛運動的人則是例外，這就是體育的力量！

堅持體育鍛煉吧，它不僅能讓你身體強健，更能讓你擁有健康Sunny的品質和生活！

現代物質文明與優越舒適生活使許多人淡忘健身運動已經很久了，不知不覺中抵禦惡劣自然環境的能力每況愈下，動輒感冒生病、吃藥打針。而奧運盛會使運動激情重新在人們心中澎湃。華山醫院康復醫學科主任胡永善教授指出，動靜結合、適量鍛鍊是現代人的健身理念，健康體魄離不開科學有序的運動。

運動可細分為競技運動、醫療運動和體育鍛煉。除了前兩者外，體育鍛煉則是適合大眾的，其運動量、專案和時機因人、因體質而異。

堅持適宜、適度、適量運動

大眾參與運動的目的是強身健體，防病保健。游泳仍是當季最值得推薦的運動。胡永善教授建議，目前氣溫較高，不適宜開展劇烈的鍛鍊專案，可以在清晨和晚上，氣溫降低時在小區內進行快步走或慢跑，尤其適宜老年人採用。此外，老年人不宜跳繩，易對膝、踝關節造成傷害。而深夜起身鍛鍊不利於失眠者和老年人入睡。

懷著愉悅情緒投入運動，選擇自己感興趣的運動專案加以鍛鍊，是適度鍛鍊的前提。胡永善教授提醒，鍛鍊身體不要過度劇烈，以免運動傷身。

不同體質對運動量的要求不同。運動量主要取決於4個要素：運動強度，即單位時間裡的運動量；運動時間，最好以一小時以內為度；運動頻度，即每週運動次數；運動種類，如籃球本身的運動量相對較大，散步則相對較小。對運動量的把握最好向專業人士諮詢，從一開始就進入科學鍛鍊的良性迴圈。

科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。選擇適宜的專案，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊效果像鏈條一樣連線起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

偶爾運動無異於“暴飲暴食”

現代醫學研究發現，對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。

30歲後，人的各項生理機能以每年0.75％至1％的速率下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速率是經常鍛鍊者的2倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年，以後每過10年，差距遞增2年。

經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。最佳健身效果是運動後留在健身者機體上的良性刺激和良性迴圈。若健身時間間隔過長，健身效果消失後才投入鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。

運動損傷應急四部曲

對於經常參加健身運動的人們來說，各種各樣的運動意外傷害都有可能發生。常見有跌傷、拉傷和撞傷等。

一旦損傷發生時，以下四項步驟可緩解受傷程度：

1.立即停止運動，就地休息。

2.冷凍療法。

利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激遭到挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷處，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。受傷後24至48小時以內，採用這一方法比較有效，但超出這一時間，應採取熱敷療法。

3.加壓包紮，阻止內出血。有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用。

4.抬高肢體並超過心臟平面，以減輕水腫程度。

體育鍛煉的價值:

1、體育鍛煉對身體的益處：

（1）體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

（2）減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓，糖尿病等疾病的機會。

（3）體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

（4）可以減少人體過早進入衰老期的危險。

（5）體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

2、體育鍛煉對心理的益處：

（1）體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。

（2）體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。

（3）舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

（4）體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

（5）體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

如果僅僅只是為了做題，那嘴上說說也就沒有多大的意義了，堅持鍛鍊不僅僅是為了強身健體，更重要這是一個國家繁榮富強的重要保障。

回想清朝年間，鴉片毒害中國民眾，那時候我們被稱為東亞病夫，受盡了侮辱和欺壓，霍元甲在上海創立精武體育會“以武保國強種”。那時候覺醒起來的義士就已經把強身健體跟國家和民族結合在一起了。

回到個體，堅持鍛鍊是一種毅力的展示，也是人格的塑造過程，我們可以看到很多人透過堅持鍛鍊身體找到了不一樣的自我，重新煥發了生機，甚至因此改變了自己的人生軌跡。因此對於個人而言，堅持鍛鍊身體是對自己肉體和精神的一種正向刺激，讓自己能夠活的更加精彩。