維生素D是人體不能缺少的一種元素，它起到促進小腸對鈣進行吸收的作用，缺乏維生素D會對身體產生較大的影響，下面來進行一下具體的瞭解。

專家指出：一些糖尿病、高血壓、心臟病、精神分裂等疾病的發生與缺乏維D有一定的關係；而且美國科學家研究發現，長期服用維D能夠降低一半結腸、卵巢癌及罹患乳腺癌的患病的機率。

孩子缺乏維D會影響到骨骼的健康，造成頭部骨骼硬度不夠，不滿一週歲的孩子如果缺乏維D會形成方顱，長期性的缺乏維D造成胸骨發育不良，形成雞胸、肋骨外翻、O、X形腿等症狀；

小孩缺鈣，其實主要就是指缺乏維D，又叫佝僂病。輕度缺鈣，在精神經方面會出現，煩躁、磨人， 愛哭 ，不聽話；睡眠不好，入睡難、易夜驚、會經常早醒且醒後哭鬧；還會出現多汗的症狀。

孩子缺乏維D可以多食用以下一些食物，對維D的補充具有不錯的作用

蘑菇：蘑菇味道一般還是較好接受的，其實對於蘑菇自身是不具有維D元素的，但它受到紫外線照射後產生光學反應，能夠促進維D的形成。

魚：經常給孩子食用一些魚類對維D的補充有很好的作用，如：金槍魚、鰻魚等，一些其他魚類也是可以的；

蛋黃：有些孩子不喜歡吃蛋黃，一定要讓孩子養成吃蛋黃的習慣，因為蛋黃中含有維D元素，每天食用一個雞蛋為宜；

雜糧：多給孩子食用一些雜糧，不僅有利於腸胃的消化，還能獲取到維D元素，在食用時可以選擇一些低熱量的穀物或是燕麥片。

維生素D能夠幫助我們的身體吸收鈣等礦物質，強健牙齒和骨骼。而維生素D缺乏不僅可能引起佝僂病（一種疾病，可導致骨骼畸形和骨折），它也可以讓孩子的骨量出現異常。維生素D還可以作為體內許多其他程序的激素，包括調節免疫系統、胰島素分泌和細胞生長。

12個月大的嬰兒每天需要10微克，1歲以上的兒童每天需要15微克。孩子不需要每天都攝入足夠的維生素D。相反，只要在幾天或一週的時間內達到總建議量也是可以的。

維生素D被稱為“Sunny維生素”，因為當面板暴露在Sunny下時身體就會產生維生素。但是，當孩子的身體覆蓋著衣服或防曬霜阻擋Sunny照射時，就無法制造維生素D。暴露在Sunny下產生維生素D的其他障礙包括煙霧、雲層、深色面板和地理位置。

雖然很難估計一個人在太陽下花多少時間才能攝取所需的維生素D量，但一些研究者說，至少在每週10點到3點之間的5~30分鐘內，應該接受Sunny照射。

但是專家警告說，來自太陽的紫外線輻射是面板癌的主要原因，很難判斷人是否能從太陽獲得足夠的維生素D而不會增加潛在致命的面板癌的風險。所以我們要考慮尋找其他方法來獲得所需要的維生素D。

建議所有嬰兒、兒童和青少年每天服用維生素D補充劑。太小的孩子不適合咀嚼維生素，可以服用液體補充劑。

30g鮭魚：2.55微克

170g強化酸奶：2微克

30g金槍魚罐頭（瀝乾油）：1.65微克。

60ml牛奶（全脂、低脂或脫脂）：1.225微克

60g食用穀物：0.475微克

30g鯖魚：0.29微克

60g蛋黃：0.25微克

60ml茶匙人造黃油：0.25微克

食物中維生素D的含量有所不同，這取決於產品的品牌。

考慮到孩子的年齡和食慾，孩子們的食量可能會超過他們所吃的數量。家長可以據此估算養分含量。

其實這個可能性不大。相反，許多健康專家擔心目前的孩子維生素D吸收太少，兒童實際上需要很多維生素D。

不過，如果攝入過多維生素D可能是有害的。12個月大嬰兒的安全上限是每天25-37.5微克。對於1~8歲的孩子來說，安全上限是每天62.5~75微克。

維生素D儲存在人體組織中，所以最好不要超過健康專家的建議。相比之下，維生素C不會儲存在體內——任何多餘的物質都會在尿液中被清除。

第一，維生素類D的作用

維生素D在體內可以促進腸道和腎臟對鈣，磷的吸收，促進骨骼的形成和礦化。所以維生素D的補充可以預防兒童佝僂病和成人骨軟化症，對骨骼健康很重要。

第二，維生素D缺乏，有什麼影響

維生素D缺乏會引起:顱骨軟化，方顱，肋串珠，雞胸，手鐲，腳鐲，肌肉無力等佝僂病症狀。

同時近來的研究發現，維生素D缺乏和I型糖尿病，哮喘，呼吸道感染，兒童期代謝異常都有關係。

1⃣️口服維生素D補劑

2⃣️曬太陽，寶寶面板暴露在Sunny下，Sunny中的紫外線可以幫助面板中的7-脫氫膽固醇合成維生素D。（隔著玻璃，衣物覆蓋，霧霾等，紫外線也會被阻擋，曬太陽補維生素D的作用大大下降，所以曬太陽不保證又不安全，還是口服維生素D補充更可靠）

3⃣️嬰幼兒維生素D從輔食中攝取含量都微乎其微

第四，維生素D補到什麼時候

美國，加拿大等建議，所有人群每天補維生素D400-800單位，而中國母嬰健康素養中對於兒童最基本的要求是補充翻2週歲，生長髮育不達標或者高危兒應在醫師指導下延長時間。

第五，維生素D補充的建議

1⃣️純母乳餵養：必須補維生素D，至少400單位/天。（母乳中很少，一天少於40國際單位）

2⃣️配方奶或者混合餵養:奶粉量達800-1000毫升可以停補維生素D，不足還是需要補充維生素D

3⃣️新增輔食後，維生素D還是需要繼續補充，輔食中不含維生素D

題外，我們疾控中心CNNHS在2010-2013年對全國31個省市的孕媽抽血檢測血清中的維生素D的水平，發現普遍缺乏的現象。

因為孕媽媽缺乏維生素D可能影響寶寶的腦發育，特別是語言發育。（孕期曬太陽會增加面板色素沉著問題，如果媽媽不想多曬太陽，一定要補充維生去D，常規400-800國際單位，最好在孕檢時查下25（OH）D水平，根據結果調整補充劑量。