瑜伽沒有年齡限制，只不過看你遇到什麼樣的老師。如果瑜伽是看著影片學的，那麼最多學會了動作，其實那沒什麼用，不能說練習了瑜伽，還會因韌帶的拉松而變得關節穩定性差或者脊柱做了槓桿來做動作，從而脊柱反而僵硬。

如果我們是一時興起，想做一些擺拍那麼這是可以的。但是人體的損傷更多來自於姿勢的損傷。所以看練習者自身的出發點。

瑜伽對於小孩子，可以練習觀察力、注意力、趣味開發等，以及結實的身體；

瑜伽對於成年人來說，除了每天修正自己的身體保持健康狀態，還可鍛鍊覺知力，控制抑鬱、焦慮等的能力以及情緒平靜的能力等。

瑜伽對於老年人來說更是福音，不但睡眠質量好、血液迴圈好還可鍛鍊骨骼密度、心臟各個臟腑的活力和神經系統的健康控制。但是如果老年人在練習時依舊為了體式而體式，反而會造成更大的損傷。

從懵懂少女，再到成為母親、中年和更年期、到逐漸衰老進入老年期，女性經歷了許多生命的轉變。在這整個過程中瑜伽都能夠幫助女性，強身健體，並且創造平衡與和諧的身心狀態，讓女效能身心健康的度過生命中每一個階段。

青春期年輕女孩身體和心理都會出現很大的變化，這一時期的身體、心理變化會影響女性的一生，為將來的生活種下因。

這一時期的瑜伽練習可以調節情緒波動，保持健康而有規律的生理週期；可以增強力量，避免肥胖，塑造完美的身型，同時增加信心，保持樂觀開朗的性格，積極面對人生。

戰士二式，塑造完美身形，讓內心充滿勇氣和Sunny。下圖。

孕期前的瑜伽練習可以強身健體，強健子宮肌肉，使將來的分娩變得容易；

孕期中的瑜伽練習可以幫助處理許多孕期常見的健康問題，比如迴圈不暢，疲勞，水腫和排尿等問題；

孕期後的瑜伽可以幫助女性及時恢復身體，減少孕後焦慮。

瑜伽眼鏡蛇式，靈活脊柱，開啟胸腔，讓心像花兒一樣對著Sunny開放。

這個時期的女性荷爾蒙的改變，雌性激素的慢慢變少。身心都會出現一系列的變化。比如骨質增生，各種關節問題，頭疼，失眠，耳鳴，情緒起伏大，生氣，沮喪，焦慮，等負面情緒都會在這個時期出現。

這個時期的瑜伽練習可以幫助女性平穩保持荷爾蒙的平衡，控制體重，調節情緒，延緩衰老幫助女性平穩度過這一時期。

瑜伽束角式：保養子宮，刺激雌激素分泌，養顏養心。下圖

老年階段新陳代謝不可避免的減慢，骨骼逐漸衰老，各種身體機能都在逐漸衰退，

這個時期的瑜伽練習可以幫助女性增加身體靈活性，協調性，減緩衰老過程，減少病痛，幫助女性接受包容自己，享受健康多彩的晚年生活。

坐立風吹樹式。延緩衰老，遠離病痛，安享晚年。

所以說瑜伽練習在女性生命的每一個階段，都有積極的意義。

關注凡一，共享健康和美麗。

瑜伽對男性和女性都有益處，女性比男性更需要瑜伽，因為自然賦予了她們繁衍後代的責任。女性從青年到中年，最後到老年，會經歷三個重要的階段：1，經期；2，懷孕和分娩期；3，絕經期。

這些都是女性生活中充滿磨練的時期，並且具有里程碑式的重要意義，瑜伽可以幫助您應對生活中這些階段的變化和挑戰。

瑜伽練習可以使身心完全平衡，身體健康，也可使人穩定，泰然和堅強，帕坦伽利這樣解釋道：“練習瑜伽可以使人免受現在和將來的痛苦。”

1，下犬式

下犬式最受歡迎的瑜伽姿勢之一。不同年齡段的人們都可以練，使身體健康。這個體式對女性身體特有益，它刺激整個身體部位的血液流動。身體的全部重量由腳趾和手掌支撐在地面上，而身體的其餘部分則在空中。在下犬式中，臀部處於最高點，身體的上半部和下半部完全筆直。

2，嬰兒式

嬰兒式將所有不必要的想法從您的頭腦中拋棄，幫助您專注於重要的事情。腳趾靠在一起，跪在地板上。吸氣時，向前彎曲，將軀幹放在大腿和地面之間。將雙手按在地面上，放鬆身體的所有部位，以放鬆身心。

3，花環式

花環式伸展大腿並增強身體的力量。站在墊子上，腳稍微向外開啟。下蹲。用手肘抵在膝蓋內側以使雙腿分開，雙手胸前合十，臀部放低，要確保您的脊椎延展並且胸部開啟。該體式有助於緩解大腿和頸部的緊張感。還可以伸展臀部，腹股溝和腳踝。

4，樹式

樹式為您的帶來穩定。每天5-10分鐘，將使你充滿自信。這個體式的練習是單腿站立，用一隻腳保持穩定，雙手胸前合十，閉上眼睛。確保身體從頭到腳成一直線。您可以透過變化手勢來增加美感。

5，女神式

由於該體式與各種印度教女神相似，因此稱為女神式，該體位法是達到心理，生理和精神完美平衡的極好方法。定期練習這個姿勢，伸展大腿和臀部，同時增強手臂肌肉。

6，船式

在繁忙的生活方式中，女性有很多責任。船式在練習過程中複製一條船，對您的身體健康帶來巨大的益處。腿和上半身成直角坐在墊子上。當雙腿懸空時，確保身體在該位置保持平衡。這是拉長大腿骨骼和脊椎的最佳方法之一。

7，鴿子式

鴿子式是一個高階體式，在身心方面具有多好處。它調理腹部肌肉並滋養消化器官。記住要空腹練習這個姿勢。跪立，然後向後彎曲身體，肘部放在墊子上。用手抓住腳趾，將頭放在雙手之間的地面上。保持姿勢幾分鐘，以體驗它帶來的寧靜。

8，犁式

犁式在拉伸全身方面非常有效。躺在墊子上，抬起腳，在手的幫助下，向後推，使腳趾在肩膀，脖子和頭部在地上的情況下落在頭後面。雙手相扣，緊壓在墊子上。這可以幫助您長時間保持。