孕媽媽在懷孕期間身體疲勞是很正常的現象，頭昏、沒有精神、一天到晚想睡覺、感覺自己好累……

孕媽媽疲勞的原因：

懷孕後身體內荷爾蒙的改變；孕酮的急劇增加；噁心、嘔吐消耗孕媽媽的精力；睡不好睡，身體不舒服或者是晚上頻繁起夜上廁所；懷孕時的緊張和焦慮的心情……

孕媽媽消除疲勞的方法：

保證健康合理的飲食

每天少食多餐，保證食物營養、全面、均衡，可以增加維生素B和P的攝入量，可以有效緩解疲勞，維生素B富含在廋肉、蛋、奶、全穀類、粗糧、新鮮的蔬菜和水果中，不吃油炸食物，多吃油炸食物可以引起肥胖，肥胖也是人體疲勞的一個原因。

堅持適當的鍛鍊

每天可以曬太陽散步，或者做一些舒緩的伸展運動，促進血液迴圈緩解關節僵硬。

放鬆心情

保持整個孕期心情愉悅不但有利於胎兒的發育，也可以緩解孕媽媽緊張焦慮的心情。

按摩

準爸爸可以給孕媽媽按摩腳心或者小腿，也可以揉肩捶背，減輕孕媽媽的身體不適感，同時也可以培養夫妻感情。

聽音樂聊天

聽音樂可以放鬆孕媽媽的心情，也可以做胎教，孕媽媽可以選擇一些悠揚輕快的音樂，或者爵士樂、大自然音樂等。

聊天也可以讓孕媽媽心情開朗，緩解疲勞。

午睡

孕媽媽可以每天中午午睡半個小時，保持活力，保證下午的精神飽滿。

孕期乏力是由於懷孕後身體內的激素水平升高導致的，在孕期屬於一種正常現象。但也有很多孕婦出現乏力是由於營養供應不足，導致的貧血。因此，緩解孕期乏力還必須採取針對性的措施。

如何緩解孕期乏力？1、合理運動緩解乏力

孕期為保護胎兒無法進行激烈的運動，使得很多孕婦懷孕後便減少了運動鍛鍊。但孕婦做一些輕快的運動則可以舒緩心情、改善精神狀況與睡眠質量，對緩解孕期乏力具有積極作用。如孕期操、游泳、散步、伸展運動、瑜伽等。當然孕婦在孕期進行的各項運動必須量力而行，注意安全。

2、放鬆心情緩解乏力

女性懷孕由於身體內激素水平發生改變，並且許多孕婦具有強烈的妊娠反應，極易產生消極的負性情緒。同時，有些孕婦在懷孕期可能因家庭長輩重男輕女思想，以及分娩後的經濟壓力等因素，讓孕婦產生焦慮、抑鬱等心理。這些負面情緒也會讓孕婦感覺疲勞乏力。

因此，孕婦為緩解孕期乏力必須放鬆心情，可多聽聽舒緩、輕快的音樂，多做深呼吸，多冥想美好的事情等。

3、調節飲食緩解乏力

孕期如果營養不良造成貧血也會有疲勞乏力的表現。針對這種情況要緩解乏力必須調節飲食，以改善孕婦每日的營養攝入量，以確保胎兒的正常生長與發育。在孕期應合理、適量的補充葉酸、鈣、維生素、蛋白質與微量元素等物質，以維持孕期營養供應與均衡。

維生素B具有緩解疲勞乏力的作用。孕婦在日常三餐中補足營養外，可適量補充維生統B。富含維生素B的食物種類有海產類、奶類、堅果類、綠色蔬菜、豆類、蛋類等。孕婦可根據所喜愛的食物適當增加這些食物的攝入。

孕期乏力屬於很正常的現象，孕婦應積極調整狀態，適度參加輕快的運動，放鬆心理，調節飲食，使身心能夠處於完美狀態度過孕期。

每個孕媽媽懷孕期間都很辛苦噠，要面對越來越重的身體，忍受無時無刻腿抽筋，半夜睡不好覺……孕媽媽要學會緩解孕期壓力，做一位快樂美麗的孕媽媽哦。

1.首先是要放鬆心情，要抱著對寶寶積極快樂的心來迎接寶寶，可以沒事的時候給寶寶做點玩具哦，我孕期給寶寶做了好多手工織布的玩具呢，比如床頭搖鈴玩偶，寶寶一出生就可以用啦

2.多孕婦培訓班或者看看孕齡知識，看看育兒參加雜誌，去聽育兒課程，瞭解生育過程，會增加生育信心的哦

3.雖說孕媽是重點保護物件，但也要適當參加社交活動，這樣也可以認識其他孕婦，多聊聊天，相互交流，有共同話題開啟話匣子壓力跑光光;

4.多和老公說說你的感受，讓老公參與到孕期。一起做胎教，一起佈置嬰兒房，共同迎接寶寶的到來;

5.多出去散步、聽聽舒緩的音樂，運作孕婦瑜伽，適當偶爾放空發呆也是很好的解壓方式哦;

6.最有效的，美食！適合孕媽媽的美食有很多呢，簡單的也可以自己烹調哦，孕期中，孕媽都是被告知這也不能吃那也不能吃，實在太壓抑了，只要食物中沒有含有傷害胎兒的藥物或被告知確實不能吃的，都可以適當吃點，我孕期中忌口沒那麼多，酸甜辣都在吃，不過量就行。

7.孕期也給自己進行美美的造型穿搭嘛，做個美麗的孕媽，哪還有啥不開心的呢

懷孕真的個很幸福的過程，孕育一個美妙的生命，能夠正大光明的享受悠閒慢時光，能夠感受到家人無微不至的照顧，真的很幸福，而且媽媽心情美麗寶寶以後出生也會更漂亮哦，做個開心的孕媽吧，祝願親愛噠孕媽順利度過孕期，順利生產，寶寶聰明健康長大！❤️❤️❤️

如何緩解孕期乏力？

女人在孕期的時候不但要注意好自己的身體狀況，精神狀況也是不能忽視的。那麼女人要是孕期疲勞了該怎麼辦呢？

1.適當運動改善疲勞

孕婦的運動是不能被忽視的，不要覺得孕婦就什麼都不能做了，其實不然。孕婦應該做一些比較溫和的運動，游泳或者散步或者一些伸展的操都是挺好的鍛鍊方式，建議孕婦應該花點時間做點小運動，幫助改善疲勞。

2.飲食調節改善疲勞

要是飲食方面是健康正確的話，是可以幫助減少一些疲勞的，除了日常的三餐營養充足之外，還應該堅持多吃一些富含維生素的食物，在特殊的時期配上一些特殊的飲食，可以幫助緩解因為體內激素影響引起的不適，減少疲 勞。

3.放鬆心情改善疲勞

因為女人在孕期的時候也是會承受一定的壓力的，不管是來自長輩的壓力，還是自身對孩子的期望，都是會給孕婦帶來一定的壓力，從而產生疲憊感，因此這時候更要學會緩解好自己的情緒壓力，適當的放鬆自己，做點感興 趣的小事情。

4.增加維生素B的攝入

維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽應該增加維生素B群的攝入，如蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。