其實，最早大家對於跑步、走路對膝關節的損傷的問題確實有很多的擔心，因為從機械力學的理論上來分析，確實是跑步、走路越多，對膝關節的損傷就會越大，甚至，還曾經有過“跑步百利一害唯傷膝”的說法。

這個問題也是很多科學家非常關注的問題，因此，《美國骨科與運動物理治療雜誌》（Jorunal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）（2017年6月）上發表的一篇文獻，給出了一個最高權威的答案。

這篇文章從25項總計12.581萬人的研究中，選取了17項總計11.4829萬人的研究進行了薈萃分析。結果竟然是這個樣子的：

普通健身跑者關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，但競技跑者（職業跑步運動員）的關節炎發生率達到13.3%。

也就是說，走路跑步的量與關節炎的發生率的關係不是成直線的形式，而更像是一個反的拋物線的關係，就是在跑步量很少逐漸增加到很大，膝關節損傷的情況是先降低後升高，就是你如果不是跑步量非常大，其實反而是跑步越多，你的關節狀況越好。

仔細分析一下，也是有道理的，從微觀上說，跑步、走路時膝關節壓力增大，而且足部落地時地面對於下肢的反作用力等都可能會對關節造成輕微損傷。

不過，跑步還可以鍛鍊關節周圍的肌肉，促進關節滑液的代謝，增強本體感覺，所有這些又對關節具有保護作用。

所以，從宏觀上來說，跑步對於關節的作用總體上是利大於弊，與久坐不動的人比，反而是跑步多的人的關節更好些。

不過正如這個研究提示的一樣，跑步量過大，對關節的損傷也是會增加的，這就是職業運動員的關節不好的原因，那麼這個量超過多少就算量過大了呢？

也有人做過研究，那就是每週跑步超過57英里（92千米），也就是說你一週最多的跑步里程不要超過92千米。

平均到7天裡，那就是每天不要超過13千米，按一步是0.5~0.6米算（成人的步長，根據身高年齡性別會略有差異，但多數都會落在這個範圍內），那就是一天不要超過21000~26000步，我想大部分人達不到如此大的強度吧！不過要真是達到了這個強度的人，那還是要適當控制點的。

不適當運動走路，膝蓋反而會受到損傷，原因是大腿肌肉，包括膝蓋周圍有肌肉群萎縮無法支撐。

人的膝蓋有股骨和脛骨（股骨俗稱大腿骨，脛骨為小腿骨），上面有軟骨，如果沒有肌肉強力支撐，軟骨就會加速磨損，一旦軟骨磨損殆盡，就會感覺非常疼痛而難以行走。

適當走路運動，肌肉得到鍛鍊，得到保持而不易退化，在肌肉群的支撐下，軟骨磨損小，運動雖然會磨損，但有肌肉而磨損小，人體自我修復容易也快，長期得以保持正常。相反，可想而知。