最近越來越多的人走進健身房，想要一個好身材。隨之而來各種減肥的誤區誤導新手們，我總結了幾點幫助大家消除顧慮。

1：女生訓練力量就會長出很多肌肉

很多女生愛美訓練的同時，又害怕透過力量訓練長出大粗腿，可怕的肌肉。其實完全不用擔心，力量訓練可以幫助我們一天當中持續的燃脂、會讓我們身材更加緊緻有無線。

女生天生的雄性激素比男生少很多，所以不必要擔心練出誇張的肌肉。

2：節食減肥

食物是我們能量的來源,如果沒有能量的攝入來源。身體會自動啟動安全模式，這時候你吃進任何的食物都會進行儲存，來維持你一天的工作、生活。就算你吃的在少體重也不會下降！節食的前期雖然體重會有所下降，掉的大多數是水分、肌肉。一旦恢復飲食，體重立馬我反彈得不償失。

還有很多誤區，今天就不一一闡述了。

減肥除了“管住嘴”以外，還有“運動”。一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意的成果，其實不少肥胖者透過運動減肥失敗的原因是因為存在運動減肥誤區。下面我們來盤點一下日常生活中常常有哪些運動減肥誤區。

運動之後我們會感覺到疲倦，這會讓人感覺自己透過運動消耗了很多能量，再加上人們自我安慰的心理，會在運動之後會吃更多的東西。其實運動減肥有個繞不開的特點，就是造成的熱量缺口小，就拿跑步來舉例，費力跑步半小時基本上會大約會消耗300kcal的能量（因每個人的跑速，本身的個體差異不同有所不同，很多朋友也可以從運動軟體上看到自己跑步消耗了多少能量，雖然不是特別準確，但是可以作為參考），這個熱量大約吃1.5兩米飯，3個士力架（20g），1個漢堡，1瓶易拉罐可樂，半條奧利奧就能吃回來的熱量。所以運動之後如果不控制飲食的話同樣瘦不下來。

這是運動健身領域流傳最廣的謊言之一。很多人認為運動的前半小時要先消耗體內的糖，然後再消耗脂肪。那我們就來算一下，假設運動的前半小時能消耗300kcal能量全部以糖原來供應，所消耗的糖占身體中糖儲備的多少：

1g糖提供的能量是4kcal，那半小時能消耗體內碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一個普通人血液當中大約有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在個體差異），總共是505g糖，運動半小時消耗糖占身體中糖的15%，所以這種說法是缺乏科學依據的。

其實人體內不存在只以脂肪為能量來源的活動，主要是糖和脂肪（蛋白質一般不作為能量供應的營養物質）混合工作的方式提供能量，只是隨著運動強度和運動的持續時間的不同比例有所差別，有科學研究指出在中低強度運動半小時之後，確實會有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的現象，也就是說進行低強度的運動者為了消耗更多的脂肪可以把運動時間拉長，但是運動半小時之後才開始消耗脂肪是不科學的。

哪種運動更減肥，我們需要考慮三大因素：運動強度、運動員的健康狀況和運動時長。中低強度（大於40%的最大心率或心率大於111次/分）的運動主要由脂肪供能，隨著運動強度的增加，碳水化合物的供能比例增加，當進行高強度運動時進行的是無氧運動，由於脂肪供能慢，耗氧量多（每消耗1升氧，葡萄糖供能5.01kcal，脂肪供能4.65kcal）所以不能作為高強度運動時主要供能物質，這時主要的供能物質是機體內的碳水化合物，運動時間也會受限。減肥時選擇中低強度的有氧運動，消耗相同的熱量的情況下，與高強度的運動相比在單位時間內脂肪的消耗會多一些。更重要的是，中低強度的運動更容易堅持，運動持續的時間越長，脂肪的供能比例(半小時之後)也會上升。所以減肥應選擇中等強度的運動。如果在加上適量的抗阻運動增加肌肉量，提高基礎代謝率，減肥效果會更佳。

現在賣保健品的都喜歡把自己保健功能誇大，你可能聽說過如果在運動過程中使用左旋肉鹼、共軛亞油酸、藤黃果提取物等等更有利於減肥，其實這些都沒有高質量的臨床研究資料證明其效果，很多減肥保健品的功能尚未明確，就算有效果也不大，所以建議不要把辛苦掙來的錢花在這些無效、效果不顯著或尚未明確的保健品上。

所以在日常生活中，大家不要盲目的相信沒有科學依據的運動減肥知識，要學會查證，只有避開誤區，運動減肥才能起到更好的效果。

對於運動的誤區你一定要有所瞭解，一定別讓自己走入運動誤區中！現在就一起來了解這麼一些運動誤區：　

1、運動誤區——只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

2、運動誤區——不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要

應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動專案、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。　　

3、運動誤區——經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮

　　 運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

4、運動誤區——健康運動對任何年齡段的人都有益

運動醫生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。

5、運動誤區——大運動量有助於迅速減肥

　　只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛鍊絕對必要不一定。一般說來每週3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經常。

6、運動誤區——運動員飲料能使肌肉發達

　　普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水並不能促進肌肉生長。

7、運動誤區——肌肉疼痛說明鍛鍊得好

　　肌肉疼痛只能說明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。