對於女人來說，比護膚品還珍貴的只有良好的睡眠和規律的作息，不僅要睡眠時間跟的上，還要睡眠質量好，相信很多女人過了30.就開始失眠了，睡不好覺了，這樣自身免疫力，就會直線下降，面板都會變的很差，睡的好，規律作息，再加上每天適當的運動，出出汗，多喝水，適當的放鬆自己，保持好的心情，這些細節都是可以提高自身免疫力的，祝你越來越好！

女人提高免疫力的方法有讓自己熱起來、讓自己動起來、儘量選擇溫熱食物、讓自己休閒起來、讓自己水靈起來。

1、讓自己熱起來

女性的體質本身就比較寒涼，如果不加以重視，就會產生更大的麻煩。夏天到了，很多人吹起了空調，空調的確是人類的偉大發明。可是，如果長時間地待在空調房裡，就會使寒氣侵入身體。要說體內寒氣的來源，絕大多數都是秋冬以來積攢的，夏天人們容易出汗，正是逼出體內寒氣的好機會。

2、讓自己動起來

很多女性都是“白領麗人”，整天對著電腦，工作比較繁忙，一坐就是一天。這看起來不用風吹日曬，很愜意，但實際上，也埋藏著重重危機。

很多女性都是“白領麗人”，整天對著電腦，久坐對於女性來說，危害是很大的。這就意味著女性朋友們平時很少有活動的機會，腿部的血液迴圈不暢，甚至還會形成水腫、靜脈曲張等不良後果。

3、儘量選擇溫熱食物

盆腔和生殖器血液迴圈受阻，形成盆腔積液等婦科疾病，輕則表現為腰痠背痛、月經不調，重則導致不孕。讓自己動起來顯得尤為重要。即使平時工作很忙，也應抽出時間來運動。不一定非要去健身會所，在辦公室、家裡、上下班的路上，都可以站起來活動，確保每天可以活動半個小時。

4、讓自己休閒起來

有時候，可能是單位需要女性穿職業裝和高跟鞋，但更多的，是女性朋友們自己喜歡這樣著裝。這樣的穿著打扮使人看起來更有氣質，也更顯身材。

但是，卻會對我們的身體造成不利的影響。先說不寬鬆的衣服，特別是緊身衣、緊身褲，它們會使得女性全身的血液不流通，這也是女性身體熱不起來的一大原因。在工作之作，不妨多穿一些休閒的服裝，不僅對血液迴圈好，也更利於全身的活動。

5、讓自己水靈起來

水是生命之源，水靈也是女性的專有名詞。不僅面板要水靈，眼睛也要水靈，才能使人看起來更有靈氣。而這一切，可不是僅靠爽膚水和滴眼液能解決的。每天要給身體補充2升的水分，特別是夏天，人體要排出很多的汗液，更容易使人缺水。多喝水、多吃水果，可以有效地補充體內水分。

可以歸納為以下幾點：

第一是全面、均衡、適量的營養，維生素a能夠促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今許多人都不願意吃豬肝，他含有豐富的維生素，維生素a如果攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素c缺乏時，白細胞內維生素c含量減少，白細胞的戰鬥力就會減弱，人體容易患病。除此之外微量元素鋅、硒、維生素b1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關係，所以全面均衡，適量營養非常的關鍵。

第二是要適度的勞逸，適度的勞逸人體健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘錯點便是亞健康的開始。

第三是要經常鍛鍊，現在人熱衷於都市生活，忙於事業，身體鍛鍊的時間的越來越少，加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

第四要培養多種興趣，保持精力旺盛，廣泛的興趣愛好會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病，同時要戒菸、限酒，心理健康非常的關鍵，學會適當的減壓，以保證健康良好的心境，還可以補硒，多食用一些香蕉等，這些方法都有助於增強免疫力。

增強抵抗力和免疫力最重要的方法是多活動多鍛鍊。這對這種情況有幫助。最簡單的就是保持愉悅心情、加強營養、堅持鍛鍊、增強體質。建議你平衡膳食、吃高蛋白、低脂、富含植物纖維的飲食，多吃蔬菜水果，多飲水。可以多吃菇類，堅持鍛鍊選擇自己喜歡適宜鍛鍊方式例如跑步、快走、游泳等，持之以恆。注意氣候變化隨時增減衣服。持之以恆就會提高自身免疫力。如果抵抗力較低，建議飲食與營養均衡，飲食與營養適宜。建議你不要挑剔。平時建議保證睡眠和休息，祝身體健康。康。 收起全部↑

1、多補充維生素

人體當中要是缺乏了維生素，那麼就容易導致免疫力降低，所以平時應該要注意維生素的補充。尤其是要注意維生素C和維生素D的補充，可以多吃些魚肉、雞蛋，多喝牛奶，這都是補充維生素D的好途徑。而要補充維生素C ，則可以多吃些柑橘一類的水果。

2、適當的曬太陽

很多人都害怕被太陽曬，一個是擔心面板會被曬黑，再一個就是擔心紫外線會對身體造成不良的影響。但是如果每天能夠適當的曬曬太陽，可以促進身體內鈣元素的吸收，從而提高身體免疫力。

3、堅持鍛鍊身體

適當的體育鍛煉可以強身健體，增強身體的免疫力，還能使人保持年輕態，甚至能延長壽命。所以說，免疫力低下的人，應該要加強體育鍛煉，每週至少要鍛鍊三次以上，每次的鍛鍊要保證在半個小時以上。當然，也要選擇合適的鍛鍊方法，可以經常做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。

4、多喝水

想提高身體免疫力，一定要多喝水，這樣可以保證鼻子和口腔的粘膜溼潤，不容易被病毒侵襲。而且多喝一些白開水，可以加快人體的新陳代謝速度，使毒素能夠儘快的排出體外，從而達到提高免疫力的效果。

5、要保證睡眠的質量

人的睡眠質量好的話，體內會產生更多的睡眠因子，這些睡眠因子能夠使體內的白血球增加，並且增強肝臟的排毒能力，使體內的毒素能夠儘快的排出體外。所以免疫力低下的人應該要保證睡眠的質量，每天晚上睡夠6到7小時，中午也要休息半個小時左右。

提高機體免疫力的方法有很多：首先應該積極參加體育運動，多到戶外進行散步，快走或慢跑，做健身操，游泳，騎車爬山的都是很好的鍛鍊方法。另外可以適當增加營養，保證營養的均衡。多吃一些富含蛋白質豐富的食物，有奶類，蛋類，肉類，新鮮的蔬菜水果。也可以吃一些像蛋白質粉，轉移因子口服液等，都可以有效提高機體免疫力。