人到了45歲，會面臨各種壓力：

對於家庭，上有老、下有小；

對於工作，壓力大，責任更大，上升的空間，變得越來越小；

對於自己，會感覺身體，明顯開始走下坡路，各個器官功能，也大不如從前。

尤其是45-55歲，這個年齡段，是一個特殊的時期，健康常會出現透支的狀態。

同時， 也有很多疾病會在此階段爆發，所以我們稱之為“生命高危期”。

那麼，在45-55歲期間，如何做，才能讓身體健康， 更易長壽呢？

45-55歲是生命高危期，做好“四戒，三防”，身體健康易長壽！

【四戒】

1、戒“過度”

通常，人們在年少的時候，氣血方剛，適當即可；

然而，到了中年以後，尤其是45歲之後。

身體各項機能，逐漸衰退，一旦“過度”放縱自己，便很容易導致腎.氣虧損，損害身體健康，當戒！

2、戒熬夜

年少時期，經常熬夜，可能稍作休息，便能恢復體力；

但是，過了45歲以後，依然經常熬夜，恐怕身體便會“吃不消”。

經常熬夜，睡眠不足的人，不僅會降低身體的免疫能力，更會引發眾多疾病。

因此，想要身體好，要戒掉經常熬夜的習慣。

3、戒生氣

俗話說，生氣為百病之源。

生氣，也是一種不良情緒，同時，更是內心不成熟的表現。

人在生氣時，心跳會自然加速，同時血壓升高，很容易導致心腦血管問題。

因此，日常生活中，應當儘量避免生氣，控制好自己的情緒，多聽音樂，利於身心健康。

4、戒重口

45歲以後，身體各個器官逐漸老化，腸胃功能首當其衝。

所以，中老年朋友，在飲食方面，要格外注意，儘量避免吃生、冷、辛、硬等食物。

謹記飲食六宜：宜早，宜緩，宜少，宜淡，宜暖，宜軟。

【三防】

一、腸胃疾病

45歲以後，人們的腸胃功能，會首先遭到破壞。

這是因為年輕的時候，通常享樂多，吃喝玩樂，菸酒不斷。

所以，中年以後，腸胃一般不會太好。

加上一些不良的生活習慣，如熬夜，久坐等，都會破壞腸胃功能，引發胃腸道疾病。

措施：

1、吃：三餐規律

想要腸胃好，日常三餐，一定要規律。

早餐，上午7-9點為宜，正值小腸經當令，利於營養和熱量的吸收；

午餐，中午11-13點為宜，正常來講，可以吃點好的，補充營養；

晚餐，晚上17-19點為宜，要少吃，並且睡前2小時，最好不吃，會增加腸胃負擔。

2、喝：紅棗泡水

紅棗，味道香甜，對胃而言，還有很好的養護作用。

日常可以將2-3粒紅棗，放入杯中，開水沖泡即可。

另外，堅持紅棗泡水喝，還能起到美容養顏的作用，會使臉色變好。

3、動：揉腹

方法：雙腳分開，雙手重疊，在腹部進行順時針方向按揉。

次數：每晚睡前一次，每次按揉100-150下即可。

作用：經常按揉腹部，可以促進消化吸收功能，減少腸胃不適的情況。

二、血管疾病

一個健康，年輕的血管，通常是有彈性，且內壁光滑，血液暢通的。

而到了45歲以後，血管便會開始老化，甚至“變硬”。

其控制血壓的能力，也會逐漸變差，血管疾病隨之而來。

措施：

1、吃：α-亞麻酸

營養學上，α-亞麻酸屬於不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內代謝成“DHA”和“EPA”（EPA被譽為“血管清道夫”）。

α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康。

日常食用5毫升秋蘇籽油，能夠軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，進而保護血管健康！

2、喝：山楂泡水

山楂，酸、甘、微溫，其含有的三萜類及黃酮類等成分，可以改善心臟活力，軟化血管，促進血管健康。

因此，日常生活中，一些有血管疾病的患者，可以適量吃些山楂；

也可以將山楂去籽，開水沖泡飲用。

3、動：梳頭

中醫講道：頭，為精明之府，人體眾多穴位和經脈，都在頭部。

日常用木梳，或手指，對頭部進行梳理或按摩，可以刺激頭部諸多部位。

次數：每晚睡前一次，每次梳頭或按摩100-200下即可。

作用：有助於疏通腦部血管，保養人體的精氣神。

三、糖尿病

隨著生活條件越來越好，得糖尿病的人也越來越多。

它是一組，以高血糖為特徵的代謝性疾病，人們常常稱其為“富貴病”。

其高發年齡，通常在45歲以上，且伴有肥胖的人群。

措施：

1、吃：蔬菜

紫菜：含豐富的紫菜多糖，能降低空腹血糖值；

山藥：可促進血液中，葡萄糖的代謝。

萵筍：含糖量較低，可以改善糖代謝，起到降糖的作用；

冬瓜：能抑制糖類轉化為脂肪，起到降脂，降糖的作用。

2、喝：金麥須茶

金麥須，也就是我們常說的玉米鬚，苞米須。

研究發現，金麥須，含有一種發酵製劑，可以對人體起到降血糖的作用。

平時喝點金麥須茶，可以輔助調節血糖，且有利尿消腫的作用。

3、動：打太極

正常健康的人群，堅持練習打太極，可以很好地緩解壓力，提高身體的靈活性。

而對於糖尿病人群來講，還有輔助降低血糖的作用。

建議：根據個人體質，每週練習1-3次，每次10-20分鐘，效果最佳。

45一55歲，我們已不在年輕，四戒，一，，戒菸，戒酒，戒熬夜，不必要的聚會免除。三防，一，防養老，防生病，防躺病床上沒人照料。總之，健康不可丟。留點養老錢，不拖累兒女，不連累父母。對得起生我的人和我生的人。