夏天練習瑜伽相對比較辛苦一點，因為高溫容易留給更多汗，讓人心裡更加煩躁，所以在夏天練習瑜伽你應該注意幾個方面：

流失的水分要及時的補水

傍晚Sunny下山的時候，但是此時天還沒有黑，是最合適的時候，不然夏天容易曬傷

熱相對會給人燥熱的感覺，所以練習瑜伽的時候，要更加的靜心

下面就一起來練瑜伽吧~

1.右腿在前左腿在後呈弓字步站立。

2.向上伸展雙手合實，頭部微微後仰，挺出胸部，雙臂向後拉抻。

3.深呼吸保持30個呼吸。

此體式可以鞏固我們的下半身穩定性，對我們的臀部有很好的鍛鍊效果，收緊臀部肌肉，讓我們的臀部越來越富有彈性。在保持體式時要保證呼吸平穩，在呼吸中釋放壓力，只有心情好我們的身體才能激發更多的能量，面板越來越水嫩呦

1.雙腿並在一起，收緊肌肉繃直雙腿。

2.雙手向上伸展，帶動身體向後拉抻。

3.保證腰部處於緊繃狀態保持1分半的時間。

寶寶們可以每天早上起床空腹喝一杯水，可以加速我們身體的新陳代謝，對我們減肥瘦身有很好的推動效果。這個體式可以刺激我們的腹部，很好的排出宿便緩解便秘，消化不良等症狀，來幫助我們消除腹部多餘脂肪，加強我們的腰部力量。

1.首先身體呈輪式瑜伽動作。

2.保持身體平衡的同時加上難度，緩慢將身體重心移到左手上，右手向頭部方向伸展。

3.調整姿勢，右腿腳尖點地，左腿腳掌觸地。

4.保持姿勢30秒，換另一側重複動作。

這個一個伸展四肢筋骨的動作，在練習過程中加強腰部及臀部的肌肉，促進大腿內側脂肪的消耗。小密建議大家多多練習這個動作，效果可是很明顯的，一定要先學好輪式動作再加上難度提升自己。

1.伸直雙臂，手掌觸地，身體做倒立姿勢。

2.緩慢將雙腿處於與地面平行的狀態。

3.堅持2分鐘，休息一下，重複2-3次動作。

其實在練習瑜伽時除了姿勢標準很重要外，心態平和也是至關重要的，此體式可以調節我們的內分泌系統，有練習了半年的朋友告訴小密不僅減肥效果好，還幫助調節月經不調，改善我們的氣色，讓我們面色紅潤有光澤。

很多人寶寶在練習瑜伽時不要一直在問能不能瘦。什麼時候能瘦，只要我們有毅力不放棄的堅持下去。瘦是一定可以的。只是每個人的體質不同，相同的瑜伽體式有人很快就可以達到效果，而有的人則需要較長的時間。不要放棄，相信自己，我們可是小仙女。

體式1:舞蹈式

體式步驟：

1.站立在地面上，身子向右轉90度，腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

2.上半身軀幹稍微向前伸展，右腿緩慢抬起，雙手向後伸展去緊握住右腳腳掌，將腿部盡力向上伸展；

3.大腿與地面略微呈60度，小腿朝頭部一側彎曲，保持動作30s.

體式2:側鴿變體

體式步驟：

1.坐立在地面上，右腿向前伸展，左腿放置在後側，背部挺直，收緊腹部，上半身軀幹和頭部緩慢往後仰；

2.右手向背部後側伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡，左側大腿緊貼地面，膝蓋彎曲，小腿向上伸直；

3.左手向後去緊握住左腳腳掌使其盡力去接觸頭部，動作維持30s.

體式3:手倒立變體

體式步驟：

1.平躺在地面上，上半身軀幹緩慢抬起，雙手向下伸展，五指張開緊貼地面以支撐身體，挺胸收腹，均勻呼吸；

2.手臂緩慢挺直，整個身子也緩慢向上抬直至身子呈下犬式，雙腿向後伸直，腿部併攏，吸氣，臀部收緊，利用手臂的力量將雙腿迅速向上伸直；

3.保持身體平衡，臀部緩慢彎曲，雙腿向頭部前方伸展，右側腿部搭在左側腿部上方，動作維持30s.

　　雖然在夏天練瑜伽看似更簡單輕鬆，但是也有不少需要注意的重點，才能讓瑜伽伸展真正發揮效果喔！

　　做瑜伽時，謹記隨時注意自己的呼吸

　　做瑜伽時的要點是隨時注意呼吸的步調。

　　初學者和不習慣做瑜伽的人，剛開始可能只注意到身體的伸展極限，沒有順暢地配合自己的呼吸，若呼吸太短淺急促，可能就無法獲得瑜珈的最佳功效。溫和深層的呼吸搭配正確的

　　隨時有意識地保持正確的姿勢，堅持正確的時姿勢才能得到效果，最好養成做的同時一邊檢查姿勢是否正確的習慣。

　　身體不舒服時，不要勉強進行瑜伽

　　時時注意自己的身體狀況，感覺不舒服時不要勉強自己是理所當然的。

　　若是在腰痛的時候，又做扭轉型別的瑜珈，可能導致腰傷變得更嚴重，舒緩功效不僅沒達到，還要去醫院解決嚴重腰傷的症狀。所以衡量健康狀況調整非常重要喔！

　　瑜伽前保持空腹狀態

　　基本上，建議空腹時做瑜伽。特別是在吃早餐之前做瑜伽最好！

　　瑜伽雖然不是劇烈的運動，但是如果吃飽了的話，腹部還沒消化的食物會阻礙做瑜伽的動作，況且瑜伽的姿勢有很多種，有的會壓迫肚子，有的會低頭，這樣容易造成胃部不舒服想吐等等，更會導致消化不良。所以最好保持空腹的狀態，吃完飯後大約3小時過後再做瑜伽吧。

　　剛做完瑜伽也要避免馬上進食，做瑜伽能促進我們腸胃蠕動，此時身體特別容易吸收熱量，營養成分就會被過度吸收，很輕易就會發胖，所以做完瑜伽後稍等個30分鐘至1個小時再進食吧！

　　避開洗澡前後做瑜伽

　　洗完澡後體溫升高，這時候馬上做瑜伽的話，身體會感到不舒服。而做完瑜伽馬上洗澡，由於血管急速擴張，血液會迴流至大腦，更增加心臟的壓力。

　　做完瑜伽後為了讓身體回覆至正常狀態，最好前後相隔30分鐘。

　　不過量練習瑜伽（1天1~2小時最恰當）

　　我們都知道瑜伽可以調整體態，給身心帶來好的影響，但做得過多也會起到反效果。練瑜伽的最適合時間每天1小時到2小時左右，時間過長則會導致身體過於疲憊。

　　孕婦建議孕期滿16周再進行

　　一般來說，懷孕16周進入安定期後才建議開始做瑜伽，同時也要隨時注意懷孕時的身體狀況。此外要切記，絕對不要做會壓迫到腹部或是過度扭腰動作的瑜伽。