豐胸的最佳時期　　從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。　　當然在這10天的飲食中也必須攝取適量食物如：青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及類、豆類和堅果類等，並且要多喝牛奶“尤其木瓜牛奶”，但是最好避免可樂、咖啡。　　很多人都希望自己擁有豐滿堅挺的乳房，試圖嘗試各種豐胸秘方，但卻未見期望的效果，積極一點的乾脆挨個兩刀，但副作用更令人後患無窮。但是卻很少人能真正瞭解從第一次月經週期的開始，卵巢動情激素就已經扮演好驅動乳房，由平坦逐漸變豐滿的角色。所以我們應該好好利用自己與生俱來的資源，掌握在每個月當中這10天，也就是豐胸的最佳時期，趁機趕緊進行像健胸運動、飲食、按摩…等，適時的激發乳房使體積慢慢增大，總比漫無目地的來的有效果。　　17款美味食物吃出豐滿美胸　　你是否為自己不夠“波濤洶湧”而自卑？是因為先天發育不良，還是因為哺乳？　　其實用不著為胸部尺寸太焦慮，下面介紹的17種食物製成的6道菜將幫你重新擁有豐盈的胸部、迷人的身材。　　1.山藥+青筍+雞肝　　營養師私房話：山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品；萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。　　叮嚀：不要在餐前餐後喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營養物質的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。　　山藥青筍炒雞肝　　原料：山藥、青筍、雞肝　　調料：鹽、味精、高湯、澱粉　　做法：a.山藥、青筍去皮、洗淨，切成條。雞肝洗淨，切片待用。　　b.全部原料分別用沸水焯一下。　　c.鍋內放底油，加適量高湯，調味後下入原料，翻炒數下，勾芡後即成。　　2.木瓜+紅棗+蓮子　　營養師私房話：木瓜是中國民間的傳統豐胸食品，中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。　　叮嚀：製作這款甜品時，擔心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調味，瘦弱女性可以加入蜂蜜調味。　　木瓜煲紅棗蓮子　　原料：木瓜、紅棗、蓮子　　調料：蜂蜜、冰糖　　做法：a.紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。　　b.將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。　　3.核桃+松仁+粟米　　營養師私房話：核桃和松仁都是經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利於延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也十分豐富，是美容美髮潤膚的佳品。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的健胸食品。　　叮嚀：炒菜時使用葵花子油最佳，因為其富含亞麻酸，食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。　　核桃松仁粟米羹　　原料：核桃、松仁、粟米　　調料：冰糖、高湯、色拉油　　做法：a.核桃仁、松仁用油炸熟。　　b.取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可。　　4.黃豆+青豆+雞翅　　營養師私房話：黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有“植物雌激素”——“異黃酮類”物質，能有效提高體內雌激素的水平。此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。　　叮嚀：黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。　　黃豆青豆燉雞翅　　原料：黃豆、青豆、雞翅　　調料：鹽、味精、料酒、高湯　　做法：a.黃豆、青豆用開水泡脹。雞翅洗淨，用沸水焯一下，待用。　　b.將全部原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調味後，即成。　　5.枸杞+酒釀+鵪鶉蛋　　營養師私房話：酒釀雞蛋是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利於乳腺發育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料，維生素A含量特別豐富。　　叮嚀：鵪鶉蛋的滋補作用強於雞蛋，但若有特殊情況，也可以使用雞蛋。蛋黃比蛋白效用更好，其中的膽固醇對乳房發育有利。　　酒釀枸杞鵪鶉蛋　　原料：枸杞子、酒釀、鵪鶉蛋　　調料：冰糖、澱粉　　做法：a.鵪鶉蛋煮熟、去皮，枸杞子用溫水泡脹，待用。　　b.將酒釀放入砂鍋，加適量冰糖，下入枸杞子、鵪鶉蛋一起煮開，勾芡後即成。　　6.花生+黑芝麻　　營養師私房話：花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品。　　叮嚀：花生最好不去外面的“紅衣”，因其有極好的補血功效。黑芝麻可以炒熟後碾碎加入，這樣才能充分被身體吸收。　　蜜糖花生芝麻　　原料：花生、黑芝麻　　調料：煉乳、色拉油　　做法：a.花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。　　b.用適量煉乳將花生拌勻，撒上黑芝麻，即可。

豐胸運動 俯臥撐可起到鍛鍊胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液迴圈加強胸部面板的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線。 1 第一節擴胸運動 伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右互動動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。 2 第二節集中胸部運動 伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。 3 第三節集中並抬高運動 雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。 4 第四節抬高胸部運動 雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。