說到柔韌性，看到很多人能夠劈叉，各種橫劈，豎劈，是不是很羨慕呢？嗯！我也很羨慕，

想各種劈叉，首要條件就是要身體夠軟。那怎麼能讓身體變軟呢？下面我講三個魔術讓你的身體變軟:

1.瑜伽，瑜伽的每個動作都充分拉伸肌肉筋骨，對於身體僵硬的人來說，剛開始肯定是有點難度的，堅持下去，你的身體會很柔軟。

2.舞蹈，很多女孩子喜歡舞蹈，練舞蹈的人身體也是很柔軟，女孩子都比較喜歡舞蹈的美。

3.武術，武術的帥氣動作和剛毅的精神是不是很有型！每個男孩子和一些女孩子就喜歡這種剛醒的美。

以上都動作都是需要拉伸韌帶的，無論哪種方法都是會疼痛的，但是好處大於疼痛！一定要堅持才有效果的！

透過瑜伽體式練習，促進血液迴圈，加速新陳代謝，將多餘脂肪轉化成肌肉，使肌肉更有彈性，將體內毒素分解排出，開髖開肩開胸練習，改善了含胸拱揹帶來的頸椎及腰不適，從而增強了身體柔韌性。一舉多得。

向下彎腰手碰不到地、雙手在背後沒法抓在一起、一字馬就從來沒有成功過... ...怎麼樣，你的身體也存在這些“初老症狀”嗎？柔韌性是一個在瑜伽中老生常談的問題，很多初學瑜伽的人一開始都對自己的柔韌性沒有信心，但是時間一長，人們就會發現，自己的身體正在悄悄地發生改變！

1、全蓮花式

↑蓮花坐這個體式在瑜伽中算是比較基礎而且尤為重要的體式。不論是初級入門還是高階大神，我們都推薦他每天堅持練習。圖中動作對手臂力量還用一定的要求，剛剛接觸瑜伽的同學，可以先選擇坐在地上，如果你不能做到兩隻腳都放在大腿上，可以先用半蓮花式進行練習，每次兩組換腿練習。而做起來很輕鬆的同學，那麼恭喜你柔韌性還不錯，這個時候要注意結合腹式呼吸法進行冥想練習哦。

2、平衡牛面式

↑這個動作能夠開啟我們的肩部，拉伸我們的肩胛肌肉群，有著調整姿態以及增強平衡感的作用。首先取山式站立站在墊子上，兩腳間隔與肩同寬，雙手在背後合十，指尖沿著脊柱中間向上延伸，直至手臂與肩平行。右腳腳掌抓地保持平衡，左腳離開墊子，繞過右腿，使左大腿後部緊貼右大腿前面，小腿也同樣如此。

3、單腿頭觸膝式變式

↑同樣一開始取山式站立在墊子上，左腿向前彎曲，雙手抓住左腳腳踝，調整呼吸，將左腿伸直，右腿繃直保持身體的平衡。吸氣，左腳腳尖無限向像遠方延伸，呼氣，雙手隨腳踝向上畫圓，達到最高點，調整呼吸，維持二十秒。接著，在此動作基礎上，上身平直，隨尾骨引領向下至與地面平行，左腿繼續向上畫圓，雙手背後抱住左大腿，調整呼吸，保持平衡。

4、全蓮花式加強練習

↑一般來說，全蓮花式主要針對呼吸及下身的練習，我們可以在此基礎上，加強上身的練習來進行鞏固。大家以往在做全蓮花式時，雙手都是自然地放在雙膝上，而這裡我們建議大家可以在打坐的同時，將雙臂在背後交叉，雙手抓住我們的腳尖，進行加強練習哦。

練瑜伽只有一次接一次的積累，終究才會從量變到達質變，要想讓身體煥然一新？那還不快跟著我練起來！

柔軟性對於瑜伽練習來說使必不可少的，無論是形如拱橋的輪式，還是美得無法的舞蹈式，亦或是看似簡單的一字馬，每一個體式都會柔韌性有著不同的要求。

柔軟性很差影響瑜伽的練習該怎麼辦？要想讓身體變得柔軟，還得靠瑜伽。每天堅持半小時的瑜伽練習，不出兩個月，身體柔韌性大大提高。

↑如果瑜伽與舞蹈媲美，相信它一定不會輸。因為它的柔美，它散發出的氣質，都能深深地吸引住每一個人。

體式分解：雙膝跪地，腳背繃直朝下，上身保持挺直，左腿抬起向左邊伸直，身體可略微向左邊傾斜，左手指尖放在左小腿處，右手做伸展狀態，眼睛看向右手指尖。一個美得無與倫比的體式就做成啦！

↑接下來就練習我們經常看到的站立體前屈式，這個體式雖說看似簡單，練起來可不一定是那麼回事噢，因為它要求背部要保持伸直，不能彎曲，而且手掌要放到地上，這對於脊柱不好的人和腿長的人來說可有點困難呢。

體式分解：身體以山式站立，兩腳直接可保留一二十釐米的距離，上身慢慢前傾，直至身體與大腿貼近為止。

↑倒立式魅力之大總是讓人難以不去練習，讓人永葆年輕活力就是它的主場，為了青春永駐，人人都對它喜愛有加。

動作分解：以頂峰式進入，雙腳向上抬起，伸直，身體慢慢下沉，讓上臂貼近身體，下巴放在地上，搭配平穩的呼吸，能讓動作堅持得更久。

身體柔軟可以延長自身的壽命，尤其是肚子柔軟，可以預防身體疾病，增強元氣，減少面部色斑暗沉。可以說肚子柔軟的人，年齡看起來至少能減三歲。增強自身的柔韌性大家可以多多練習瑜伽，接下來小密就教大家幾招增強身體柔韌性的體式吧。

一、輪式

第一個練習柔韌性的體式叫輪式，這個體式可以伸展背部肌肉，拉伸脊柱，最重要的一點是它可以鍛鍊腰部肌肉，增強腰部柔韌性。雙腿叉開與肩膀同寬，雙手伸直上舉，上半身後仰下腰，直到雙手手掌可以完全接觸地面，頭部後仰充分拉伸自己，可以將腳尖踮起來減輕腰部的壓力。

二、輪式

接下來的這個輪式的腳掌需要完全撐地，且雙腿要保持伸直狀態，這個體式對於整個腰背的壓力更加大，所以大家做的時候要注意不要拉傷自己，同時這個體式對於身體的柔韌度提高很大。想要柔軟，想要肚子變軟，輪式一定要練。腳掌踩地，雙手伸直上舉，上半身後仰下腰，雙手手掌接觸地面即可，雙腿保持伸直。

三、新月變式

新月變式是一個非常基礎的拉伸韌帶的體式，同時它也有放鬆身體的效果，舒展全身肌肉來達到放鬆的效果。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向後伸用膝關節著地，小腿彎曲上抬，上半身及頭部後仰，右手伸直撐地，左手向後去抓住左腳腳尖。

四、橋式變式

橋式變式，這個體式可以拉伸背部肌肉，拉伸脊柱，改善圓胸駝背，還能鍛鍊腳掌，拉伸雙腿。身體平躺在地面上，雙手向後伸直撐地將上半身撐起，雙腿彎曲，用腳掌著地，腳尖踮起，頭部後仰，將右腿緩慢上舉從右手臂內穿過伸直。

五、手倒立

身體前屈，雙手伸直撐地，腹部用力，雙腿向後蹬地，將身體蹬起，手臂慢慢彎曲發力保持平衡，可以用下巴撐著地面上，雙腿豎直上舉並且保持夾緊，多堅持幾分鐘。這個體式可以鍛鍊手臂肩部肌肉，還能鍛鍊腹肌，提高手臂力量，加快身體的血液迴圈，促進身體的新陳代謝。