飲食忌量不忌口，最有效，最簡單的就是走路！每天走路二至三個小時。（約一萬至二萬步）分多次進行，三高都平穩了，免本免錢，因此必須“動起來”

糖尿病干預措施中最有效的其實是減重，從控制飲食到運動綜合性的進行調整。全球最權威的醫學雜誌《柳葉刀》曾公佈過一項研究，尤其是2型糖尿病患者，透過醫生的指導減重，減重的數量越大，血糖降低以及控制的就會越好，因此要說糖尿病的干預措施中，減重的效果是最好的。不過減重對糖尿病患者來說要更嚴謹一些，尤其是不能採取極端節食這種方式，特別是不吃碳水化合物，對於糖尿病患者來說更容易引發酮症酸中毒，因此建議減肥一頂要合理。

減肥可以用合理搭配飲食以及運動和養成良好的生活作息習慣等方式，長期堅持，一樣可以收穫很好的效果，如：

1.避免熬夜，每日早睡。

2.控制總能量的攝入，算出自己每天需要攝入多少能力，如用身高－105，再乘指數25，等體重降到只是稍微超重的時候，可以再將指數降到20，這樣可以得出每天需要的總能量了。

3.飲食搭配，葷素以及粗細搭配，肉最好選擇雞肉或者魚蝦肉，豐富的蛋白質在減脂的過程中也起到非常重要的作用，尤其是蔬菜每天500g。這樣既可以幫助降體重，還能降低餐後的升糖指數。

4.足量飲水2000ml。

5.每天集中運動不少於1小時，建議有氧運動，對於降低血糖以及降脂效果更好，不過如果身體適應以後，可以進行一些啞鈴類的運動，增加一些運動，幫助身體塑形。

6.三餐準時，尤其是晚飯最好在17:00-19:00之間解決，太晚吃東西不利於體重控制，在合理的範圍之內，越早越好。

7.飲食少吃高油的時候，尤其是油炸以及燒烤類的食物少吃。

8.最重要的是要堅持。

另外除了正餐以外，為了減少飢餓感，避免正餐攝入的過多，建議用，牛奶搭配水果，或者用無糖酸奶搭配一小把堅果，作為上午和下午的加餐，這樣搭配也可以幫助降低升糖指數，並且可以增強飽腹感，也能幫助減少正餐食物的攝入。在進食正餐時，一定要控制速度，進餐時間建議在30種以上，細嚼慢嚥，這樣也可以幫助控制總能量的攝入。

在糖尿病干預措施中，個人認為降糖效果最好的合理用藥，最難堅持的生活方式及飲食干預，最有效的就是兩者結合，缺一不可。

其實很理解許多糖尿病患者對於需要終身服藥的困擾以及控制飲食調整生活方式的困難，每天小心翼翼的計算著吃什麼、吃多少，會不會超量，出門吃飯或工作，胰島素或降糖藥都要隨身攜帶。但是對於已經患有糖尿病的朋友來說，這些又是尤為重要的，只用藥不控制飲食，效果不好，只控制飲食而不用藥，結果更差強人意，所以只有兩者結合，才能達到最理想的效果，從而降低和延緩糖尿病病發症的發生。

2017版《中國2型糖尿病防治指南》中也指：生活方式干預（包含飲食）是2型糖尿病的基礎治療措施，應該貫穿於糖尿病治療的始終。

關於糖尿病我們需要知道：

○糖尿病前期患者，可以透過飲食及生活方式干預來降低或推遲糖尿病發生的風險。

○對於以確診糖尿的患者，合理用藥及配合生活方式干預才是王道。

○對於肥胖和偏瘦的不同情況的糖尿病患者，飲食建議和生活方式干預也有所不同，肥胖的需要控制體重和腰圍，偏瘦的需要保證營養及增加肌肉量。

○檢測血糖變化，定期體檢覆查，警惕糖尿病併發症。

關於糖尿病的飲食注意可參考《中國2型糖尿病防治指南》，網上可以查到這也是中國的權威出版，或者可多關注正規的健康科普文章都可以從中受益，有疑問時可直接諮詢為您治療的主治醫師，因為他們更瞭解您的情況。

衷心的希望有一天糖尿病可以被治癒。

在糖尿病的干預治療中，最有效的就是注射胰島素，當糖尿病人出現急性病發症時，無論病人是哪種型別的糖尿病，都需要先用胰島素強化治療。

當糖尿病人血糖控制不佳時，醫生都會建議用胰島素，並且使用胰島素可以大大的減少合併症的出現，降糖效果絕對明顯，但是，胰島素的注射很危險，需要在醫生和護士的監護下進行，切不可自己亂用！

是“糖尿病教育”！

眾所周知，糖尿病疾病的控制，有“五駕馬車”之說：

飲食療法、運動療法、藥物療法、自我檢測及糖尿病教育。

在這“五匹馬”中，唯有“糖尿病教育”，是從改變人的“心智”開始的。

只有先“心動”，才有實質性的改善“行動”！

在最新版《中國2型糖尿病防治指南》中，專家又提出了新的“五駕馬車”——控制膽固醇、控制血壓、血糖管理、體重管理、抗血小板治療。

這仍然滿滿的是“糖尿病教育”！

它其實意味著：糖尿病人士，必需讓自己和家人，掌握必要的、基本的、全面的、準確的健康知識和技能，成為“半個”糖尿病專家。

這個要求，真心不低，但也不是難以達到。

最重要的，是“言行一致”！

最關鍵的：是根據病情，合理用藥，管住嘴、邁開腿。

飲食，是糖尿病人群中，最重要的一個環節。尤其是中輕度高血糖人士，並且身體底子良好的人士，可以替代藥物，成為控制血糖的第一選擇！

糖友的體重，每日膳食總熱量和主食攝入量，這是一定要控制好的三個方面。

1.有關身高體重的體質指數——BMI，在22~24.9這個範圍時，比較理想。

適當的運動，不僅能延緩血糖升高，並且能讓體瘦人士，增加食慾；讓體胖人士，去掉多餘的體脂。

任何不損傷身體的日常運動——散佈、慢跑、爬山、打球、太極、廣場舞等，都是值得鼓勵的！

慢慢形成習慣，養成科學鍛鍊的優良傳統！

2.糖尿病患者的飲食熱量，是為了配合體重管理和血糖管理。

在一般情況下，主食是一定有所限制的。

將精製米麵，至少一半以上，替換為粗雜糧和薯類，如小米、燕麥、蕎麥、玉米、紅薯等。

飲食宜清淡，可用大量低熱量的蔬菜，來增加飽腹感。

奶、蛋、豆製品、水果，都是糖友的好食物。

另外，糖尿病患者，還有諸多飲食禁忌，這個需要多多學習，並且注意避開一些錯誤的資訊。

祝賀糖尿病患者，都能成為管理自己病情的主人！