這個，我在行，呵呵。因為運動想要消耗脂肪就需要能量，如果身體沒有能量會影響脂肪的消耗的，空腹反而適得其反。所以在去健身房前一到兩個小時要補充100克碳水化合物，可以吃一根香蕉，或蘋果、一塊西瓜等等。補充耗能量才能有助減肥呀。磨刀不誤砍柴工嗎！有的人盲目認為節食可以減肥，其實不然的。吃過東西后，身體的代謝率會加快，有助減肥的。反而，不吃東西身體代謝率會降低的，不利於減肥。所以減肥期間建議少吃多餐。 運動過後不要馬上吃東西的，身體需要休息一會的，可以過一個小時以後再吃。運動後可以吃一兩個橙子，因為橙子含的維生素C比較多，有助於運動後肌肉的恢復，也可以喝一杯檸檬水。 只想瘦腰和小腿呀？區域性減肥不太好，容易練成肌肉，要是男士的話當然肌肉多多益善啦，但是MM還是少點好的。而且單純的區域性瘦身效果並不明顯，建議你先做20分鐘的有氧，就是跑步機或是橢圓機,這是熱身。之後去器械區有選擇的練習，可以問教練哪些器械可以瘦哪些部位。大概練習一個小時吧，因為權威人士分析，力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之後在消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走50分鐘到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了。快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的，能瘦腿和腰滴。 特別注意一下阿，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鐘。做完器械一定要拉伸呀！！這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。建議你可以找個教練問一哈。 祝你好運！加油！（別忘給我加分喲，呵呵）
這個，我在行，呵呵。因為運動想要消耗脂肪就需要能量，如果身體沒有能量會影響脂肪的消耗的，空腹反而適得其反。所以在去健身房前一到兩個小時要補充100克碳水化合物，可以吃一根香蕉，或蘋果、一塊西瓜等等。補充耗能量才能有助減肥呀。磨刀不誤砍柴工嗎！有的人盲目認為節食可以減肥，其實不然的。吃過東西后，身體的代謝率會加快，有助減肥的。反而，不吃東西身體代謝率會降低的，不利於減肥。所以減肥期間建議少吃多餐。 運動過後不要馬上吃東西的，身體需要休息一會的，可以過一個小時以後再吃。運動後可以吃一兩個橙子，因為橙子含的維生素C比較多，有助於運動後肌肉的恢復，也可以喝一杯檸檬水。 只想瘦腰和小腿呀？區域性減肥不太好，容易練成肌肉，要是男士的話當然肌肉多多益善啦，但是MM還是少點好的。而且單純的區域性瘦身效果並不明顯，建議你先做20分鐘的有氧，就是跑步機或是橢圓機,這是熱身。之後去器械區有選擇的練習，可以問教練哪些器械可以瘦哪些部位。大概練習一個小時吧，因為權威人士分析，力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之後在消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走50分鐘到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了。快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的，能瘦腿和腰滴。 特別注意一下阿，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鐘。做完器械一定要拉伸呀！！這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。建議你可以找個教練問一哈。 祝你好運！加油！（別忘給我加分喲，呵呵）