你好，很高興為你解答“晚上鍛鍊，身體會越來越虛嗎？晚上運動要注意哪些問題？”關於這個問題首先要告訴的是“晚上鍛鍊身體不會越來越虛，晚上鍛鍊與白天鍛鍊都是讓你越來強壯的，雖然晚上鍛鍊不會讓身體越來越虛，但是晚上不是最好的鍛鍊時間”。下面給你講講為什麼晚上不是最佳的鍛鍊時間，以及晚上鍛鍊應該注意哪些情況，首先晚上鍛鍊對於訓練者來講並不是特別好，首先會影響身體恢復，其次會容易造成乳酸堆積，並且影響增肌效果和質量。晚上訓練對於肌肉的恢復是非常不利的，因為鍛鍊後基本上訓練者就洗洗睡了，身體就此處於靜止狀態，肌肉失去了訓練後的必要活動，我們都知道在訓練時我們的肌肉會大量充血（也就是我們俗稱的“泵感”）在訓練時肌肉充血有利於我們訓練，但是在訓練後我們需要讓肌肉回血恢復，不能讓肌肉一直保持充血充血狀態，
如果訓練後肌肉還是一直在充血狀態，就會肌肉就會有很大的僵硬感，其實這樣很不利於肌肉的自我修復合成，肌肉的增長就是不斷的用訓練撕裂肌肉纖維，然後經過休息與蛋白質的合成促成肌肉增長，而肌肉在充血狀態不僅不利於蛋白質合成，而且還會影響肌肉休息，所以訓練後我們需要進行拉伸以及各種身體輕便的活動，來讓充血發脹肌肉恢復到訓練前的狀態，而晚上訓練即便你訓練後拉伸了，肌肉也是很難很快的恢復到訓練前的狀態，肌肉要恢復到訓練前沒有充血的狀態，至少需要2個小時，而晚上訓練後一般大家很快就休息了，所以肌肉就很難恢復到未充血狀態，那麼這樣就會影響肌肉的整體的發展與恢復。然後就是關於乳酸的問題，我們都知道每一次訓練身體都會分解大量的乳酸，所謂的乳酸其實就是身體在疲勞狀態下分解出的廢棄物質，這種物質會造成身體身體痠疼，影響肌肉恢復。
大家在運動後的第二天出現的肌肉痠疼其實都是因為乳酸沒有代謝出去造成的，當乳酸代謝出去以後，你肌肉的痠疼感也就沒有了，乳酸不僅僅會造成肌肉痠疼，如果不將乳酸代謝出去，長期以往就會使乳酸堆積，乳酸堆積過多，也就是身體內的乳酸值如果長期處在高位，就會對身體健康造成一定的影響，因為乳酸堆積會直接增加代謝器官的壓力，所以訓練者一定要避免乳酸堆積，而避免乳酸堆積的方法就是訓練後的拉伸與肌肉活動，還是同樣原因晚上訓練後你沒有一會兒就睡覺了，那麼身體在休眠狀態下乳酸是沒有辦法代謝出去的，所以晚上訓練後你不僅要注意拉伸讓乳酸加速代謝出去，儘量要在訓練後1-2小時在上床睡覺。
最後說說關於營養的補充問題，有很多選擇在晚上訓練，但是在增肌期訓練後需要加餐補充一些蛋白質，這樣才能讓肌肉快速的吸收利用加速肌肉的修護合成，但是晚上我們的身體並適合補充大量的蛋白質，還是因為代謝器官要休息，如果長期晚上睡覺前補充大量的蛋白質對身體也是不好的，所以這就是為什麼晚上不適合鍛鍊的原因，其實最好的鍛鍊時間是下午3-6點，這個時候是身體各個方面最好的時候，非常適合鍛鍊。所以建議不要太晚進行鍛鍊，晚上睡覺前更適合一些休閒的拉伸鍛鍊，睡覺前拉伸幾分鐘，可以直接提升睡眠質量。所以晚上還是進行一些休閒鍛鍊最好。
你好，很高興為你解答“晚上鍛鍊，身體會越來越虛嗎？晚上運動要注意哪些問題？”關於這個問題首先要告訴的是“晚上鍛鍊身體不會越來越虛，晚上鍛鍊與白天鍛鍊都是讓你越來強壯的，雖然晚上鍛鍊不會讓身體越來越虛，但是晚上不是最好的鍛鍊時間”。下面給你講講為什麼晚上不是最佳的鍛鍊時間，以及晚上鍛鍊應該注意哪些情況，首先晚上鍛鍊對於訓練者來講並不是特別好，首先會影響身體恢復，其次會容易造成乳酸堆積，並且影響增肌效果和質量。晚上訓練對於肌肉的恢復是非常不利的，因為鍛鍊後基本上訓練者就洗洗睡了，身體就此處於靜止狀態，肌肉失去了訓練後的必要活動，我們都知道在訓練時我們的肌肉會大量充血（也就是我們俗稱的“泵感”）在訓練時肌肉充血有利於我們訓練，但是在訓練後我們需要讓肌肉回血恢復，不能讓肌肉一直保持充血充血狀態，
如果訓練後肌肉還是一直在充血狀態，就會肌肉就會有很大的僵硬感，其實這樣很不利於肌肉的自我修復合成，肌肉的增長就是不斷的用訓練撕裂肌肉纖維，然後經過休息與蛋白質的合成促成肌肉增長，而肌肉在充血狀態不僅不利於蛋白質合成，而且還會影響肌肉休息，所以訓練後我們需要進行拉伸以及各種身體輕便的活動，來讓充血發脹肌肉恢復到訓練前的狀態，而晚上訓練即便你訓練後拉伸了，肌肉也是很難很快的恢復到訓練前的狀態，肌肉要恢復到訓練前沒有充血的狀態，至少需要2個小時，而晚上訓練後一般大家很快就休息了，所以肌肉就很難恢復到未充血狀態，那麼這樣就會影響肌肉的整體的發展與恢復。然後就是關於乳酸的問題，我們都知道每一次訓練身體都會分解大量的乳酸，所謂的乳酸其實就是身體在疲勞狀態下分解出的廢棄物質，這種物質會造成身體身體痠疼，影響肌肉恢復。
大家在運動後的第二天出現的肌肉痠疼其實都是因為乳酸沒有代謝出去造成的，當乳酸代謝出去以後，你肌肉的痠疼感也就沒有了，乳酸不僅僅會造成肌肉痠疼，如果不將乳酸代謝出去，長期以往就會使乳酸堆積，乳酸堆積過多，也就是身體內的乳酸值如果長期處在高位，就會對身體健康造成一定的影響，因為乳酸堆積會直接增加代謝器官的壓力，所以訓練者一定要避免乳酸堆積，而避免乳酸堆積的方法就是訓練後的拉伸與肌肉活動，還是同樣原因晚上訓練後你沒有一會兒就睡覺了，那麼身體在休眠狀態下乳酸是沒有辦法代謝出去的，所以晚上訓練後你不僅要注意拉伸讓乳酸加速代謝出去，儘量要在訓練後1-2小時在上床睡覺。
最後說說關於營養的補充問題，有很多選擇在晚上訓練，但是在增肌期訓練後需要加餐補充一些蛋白質，這樣才能讓肌肉快速的吸收利用加速肌肉的修護合成，但是晚上我們的身體並適合補充大量的蛋白質，還是因為代謝器官要休息，如果長期晚上睡覺前補充大量的蛋白質對身體也是不好的，所以這就是為什麼晚上不適合鍛鍊的原因，其實最好的鍛鍊時間是下午3-6點，這個時候是身體各個方面最好的時候，非常適合鍛鍊。所以建議不要太晚進行鍛鍊，晚上睡覺前更適合一些休閒的拉伸鍛鍊，睡覺前拉伸幾分鐘，可以直接提升睡眠質量。所以晚上還是進行一些休閒鍛鍊最好。