仰臥起坐不是減腹部脂肪的主要方法，雖然有一定的效果，但這個動作的主要作用應該是鍛鍊腹直肌與其他的核心肌群。
一個人如果堅持每天做仰臥起坐（當然我個人比較推薦做卷腹，效果更好更不容易受傷），假設他動作完美、每天都能做到力竭為止，那麼他的變化會像下面那樣：1~3天，腹部肌肉痠痛；1個星期後，感覺腹部硬硬的，並且充滿力量感；1個月後，如果不是特別胖的人，一般會出現比較明顯的肌肉線條（男生是六塊腹肌，女生是馬甲線），如果腹部脂肪比較多的人，會有一點肚子變小的感覺；
3個月後，基本沒什麼變化，因為身體開始適應這個動作了，同樣的運動量只會有比以前更差的效果，這是隻用單一動作的弊端之一，這時要麼增加運動量，要麼被效果不大的結果打擊到然後放棄。1年後，能一整年堅持每天做仰臥起坐的你實在是太厲害了，這時你就能擁有超越百分之九十人的腹肌線條了，當然體脂率也會降低，腹部贅肉會減少有一定程度減少，如果一開始肚腩並不大完美的肌肉線條就能浮現出來，但如果體脂率特別高的話甚至可能還會剩點小肚腩，腹肌雖然已經鍛鍊得很完美，但會被脂肪覆蓋住。
但是，如果將同樣的努力換成跑步的話，同樣的瘦身減肚子效果大概三五個月就能達到，換成仰臥起坐加其他動作的話，還能擁有更加完美的身材線條與鍛鍊效果。
單純做仰臥起坐，只能鍛鍊到腹直肌與周邊核心肌群，每次仰臥起坐消耗掉的熱量也會隨著肌肉適應了動作後慢慢下降，減脂效果只會越來越差，如果是跑步加仰臥起坐或者是別的運動組合，能得到更好的減肥與鍛鍊效果，比如跑步能加速減脂，仰臥起坐鍛鍊後的腹肌能提升身體協調性與平衡感能提升跑步成績，這是一個相輔相成的組合，能產生一加一大於二的效果。
最後補充一句，脂肪組織就像一個超大的寄生獸附著於我們身上，它是一個整體，我們運動就是在削弱它，因為這個整體是堅不可摧的，我們沒有辦法先消滅它的某一個部分，所以並不會有做仰臥起坐就單獨減肚子的效果，只有堅持運動，將脂肪一整個慢慢削弱掉才是唯一正確的辦法。
仰臥起坐不是減腹部脂肪的主要方法，雖然有一定的效果，但這個動作的主要作用應該是鍛鍊腹直肌與其他的核心肌群。
一個人如果堅持每天做仰臥起坐（當然我個人比較推薦做卷腹，效果更好更不容易受傷），假設他動作完美、每天都能做到力竭為止，那麼他的變化會像下面那樣：1~3天，腹部肌肉痠痛；1個星期後，感覺腹部硬硬的，並且充滿力量感；1個月後，如果不是特別胖的人，一般會出現比較明顯的肌肉線條（男生是六塊腹肌，女生是馬甲線），如果腹部脂肪比較多的人，會有一點肚子變小的感覺；
3個月後，基本沒什麼變化，因為身體開始適應這個動作了，同樣的運動量只會有比以前更差的效果，這是隻用單一動作的弊端之一，這時要麼增加運動量，要麼被效果不大的結果打擊到然後放棄。1年後，能一整年堅持每天做仰臥起坐的你實在是太厲害了，這時你就能擁有超越百分之九十人的腹肌線條了，當然體脂率也會降低，腹部贅肉會減少有一定程度減少，如果一開始肚腩並不大完美的肌肉線條就能浮現出來，但如果體脂率特別高的話甚至可能還會剩點小肚腩，腹肌雖然已經鍛鍊得很完美，但會被脂肪覆蓋住。
但是，如果將同樣的努力換成跑步的話，同樣的瘦身減肚子效果大概三五個月就能達到，換成仰臥起坐加其他動作的話，還能擁有更加完美的身材線條與鍛鍊效果。
單純做仰臥起坐，只能鍛鍊到腹直肌與周邊核心肌群，每次仰臥起坐消耗掉的熱量也會隨著肌肉適應了動作後慢慢下降，減脂效果只會越來越差，如果是跑步加仰臥起坐或者是別的運動組合，能得到更好的減肥與鍛鍊效果，比如跑步能加速減脂，仰臥起坐鍛鍊後的腹肌能提升身體協調性與平衡感能提升跑步成績，這是一個相輔相成的組合，能產生一加一大於二的效果。
最後補充一句，脂肪組織就像一個超大的寄生獸附著於我們身上，它是一個整體，我們運動就是在削弱它，因為這個整體是堅不可摧的，我們沒有辦法先消滅它的某一個部分，所以並不會有做仰臥起坐就單獨減肚子的效果，只有堅持運動，將脂肪一整個慢慢削弱掉才是唯一正確的辦法。