怎麼跑步才不會拉傷？

1、跑步前進行熱身，不要在沒有熱身的情況下跑步或是做其他劇烈運動。一般熱身專案可以是壓腿，揮臂，小跳等動作。熱身到身體感覺到微熱有些出汗時就可以開始跑步了

2、剛開始跑步不要急於加快速度，一定要慢慢起步，等到跑了一段時間後才可以提起速度。3、跑步過程中呼吸方法很重要，最好的方法是三步吸三步呼，也就是跑三步的過程中吸入空氣，再三步把氣撥出去。

4、當跑步結束時不要立即停下，應該逐漸減少速度，慢慢換成步行，再繼續調整呼吸，等到自己心跳平穩了才能停下。

5、停下後不要馬上坐下，不要大量飲用純淨水，可以喝低濃度的鹽水或電解質水來代替純淨水。

對於運動後的拉傷，可以採取外敷膏藥的形式進行緩解，如葛佑堂膏藥，它是純中藥熬製，有活血化瘀、消腫止痛的作用。同時在拉傷後的第一時間內，進行冷敷，可以緩解腫脹的現象，而後可以熱敷，達到活血化瘀的作用。

其實要運動，我們就要做到健康運動，健康跑步，一定要了解它的全部並採用正確的方法，做一個真正的跑步達人，千萬不能三心二意，敷衍了事，否則跑步損傷很容易找上你！

在跑步之前瞭解一些跑步的相關知識，相關的方法是很有必要的，我們千萬不要太過馬虎，應該做到心中有數，應該對於正確的跑步方法瞭如指掌，這樣你才能遠離損傷！

誰都不想跑步受傷！在什麼樣的方法可以讓你遠離跑步受傷呢？

1. 身體越熱越好

如果在跑步之前你身體的溫度比較高，心跳的比較快，血液流動的比較快，那你的身體就能熱起來，肌肉就能放鬆下來，關節就能潤滑，韌帶的功能也可以得到提高，這樣就不容易拉傷了！

如果你在跑步前不熱身，身體僵硬，這樣發生拉傷和身體損傷的機率就會更高，動不動就會把韌帶，跟腱，肌肉，關節拉傷！所以遠離跑步損傷，你一定要讓身體越熱越好！

2. 配速要合理

我們的速度不要太慢，但是也不能太快，一定要掌握到一個合適的度，一定要符合自己的身體能力，千萬不能逞能，也不用追求過快的跑步速度，這樣才能健康的跑步！

如果你的速度太快，身體的承受能力比較差，你的韌帶肌肉都很容易拉傷，稍不留神就會疼痛不已，甚至會留下好不了的後遺症，這樣就很容易讓身體受傷！

3. 身體要壯

有的人的身體真的很好，壯的像一頭牛，但是有的人的身體素質真的很差，整個人就像麻桿被風一吹就能吹倒！其實身體素質的強弱直接影響到我們在跑步時是否會受傷！

如果你的身體不夠壯，身體素質特別差，那麼身體的承受能力就不行，跑步的體重衝擊就會導致我們的身體受傷，身體拉傷，所以我們一定要身體壯起來，健身是最好的選擇！

4. 保持良好的狀態

既然要去跑步，我們在跑步之前一定要把自己的狀態調整的特別好，如果你的狀態不好，你在跑步時就會東倒西歪，精神萎靡，注意力不集中，對身體的控制能力差，這樣就很容易受傷！

我們跑步之前就要把狀態調整好，吃一根香蕉，喝半杯酸奶，補充一點水分，同時也要睡得好，儘量保持極佳的精神狀態，這樣才能控制好身體，這樣你的身體才不容易受傷！

5. 一天50分鐘

我每天就運動50分鐘，多了我也不會跑，不是我不能跑，而是我不敢跑，如果你跑得太多，身體受傷的可能性就直線上升！所以我每次只會運動50分鐘！

這50分鐘可以劃分成三個部分，十分鐘，半個小時，十分鐘，熱身十分鐘，跑步半個小時，冷身十分鐘，這樣就可以在最大程度上既能保持身體的健康，也能取得好的鍛鍊效果！

1、選擇柔軟地面運動

為了避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大，可以選擇塑膠跑道或平坦柏油路，這樣會大大減少衝擊力，保護膝蓋。

2、循序漸進

一開始鍛鍊的話也不能跑很多，慢慢的增加路程或者速度。同時，跑步也不要勉強自己，在跑步過程中，一旦發現膝蓋疼痛，要減少運動量，不要勉強自己，該停止就停止吧。

3、熱身運動

很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。

4、以免受寒

運動完之後，即使沒有什麼膝蓋疼痛的感覺，也不要立馬坐下，膝關節也需要血液迴圈來增加營養、排洩廢物的。跑完之後不要猛喝水，也不要立馬就脫衣服（尤其天冷的時候）。

5、加強肌肉訓練

腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。

6、跑步姿態

良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。

7、跑後拉伸

跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

8、選擇合適的跑鞋

跑鞋一定要選好,因為一雙好的跑鞋能夠提供良好的力量緩衝與減震，可以充分保護你的腳踝與膝蓋,所以一定要選一雙好的跑鞋。