你好，可以從護理和運動兩方面入手。

選取產品：專用腿部去角質磨砂膏（霜）

腿部的代謝週期一般一週就會滋生死皮，所以堅持一週1——2次去角質，洗完澡後，在微溼的腿部（主要集中於膝蓋部位），取適量，以畫圓順逆時針打圈按摩的方式實施，大約按摩3分鐘，用清水洗淨即可。同時可以在按摩稿中加入黃瓜汁，來緩解磨砂膏刮傷肌膚，起到潤滑護理功效。

日滋潤護理美腿法：

選取產品：身體潤膚乳

每日洗澡後，可將滋潤乳液先有大腿內側以及底部塗抹，這個部位的肌膚最為嬌嫩細滑，採取由左到右，搖船式按摩，用於緩解肌肉舒張疼痛感， 尤其對上班族長久呆坐的女性朋友非常有利。按摩時，可以搭配橄欖液，香精，起到提神，舒張面板，減緩一天工作勞累感。

有針對性的腿部鍛鍊，這裡包括日常鍛鍊和腿部健身塑形。

日常鍛鍊：

蘿蔔腿：辦公室也能偷偷來的小運動

適用部位：腳踝、小腿肚

1、單腳抬高，腳尖朝身體內側用力。

2、腳尖朝身體外側用力。

重點：

腳尖朝不同方向使力的縮和伸，是鍛鍊纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液迴圈、消除水腫。單腳抬高的動作，有鍛鍊小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時抬高，負重增加，效果更佳。若想達到最佳效果，背脊要完全挺直。

肥臀腿：打掃提臀兩不誤的雙效動作

適用部位：臀部、後膝

1、身體重力全部放在一隻腳，另一隻腳的腳趾輕觸地板，身體儘量往上延伸。單腳站立，身體刻意處在不平衡狀態，更容易鍛鍊肌肉。

2、一邊擦窗戶，一邊把上半身往上延伸，增加雙腿的負重。

重點：

單腳伸直時，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展；鍛鍊臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，達到提臀效果。練習時，臀部凹處要用力，感覺臀部收緊。

如果辦得到的人，請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動，加強鍛鍊大腿前方肌肉。

金剛腿：上樓梯也不放過的美腿機會

適用部位：小腿

1、腳掌中心處要踩在踏板上。

2、雙腿後側用力，就像提臀似的走樓梯。

重點：

許多人走樓梯時都是靠腰力，結果兩腳太過輕鬆，所以走樓梯不用腰力，注意力放在雙腿後側肌肉，以提臀的方式上樓。上半身保持不動，擺出歌舞團的 明星架勢，兩腳踩在階梯踏板上，還能同時刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡！由於腳後跟沒有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能練習。

小象腿：搭公交時美腿坐姿

適用部位：腳踝、小腿肚、臀部

1、膝蓋併攏，腳後跟抬高，腳背伸直，雙腿向身體右側傾斜。

2、再把雙腿向身體左側傾斜。

重點：

“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛鍊得更纖細，而且當腿倒向身體一側時，還能鍛鍊到腿部外側(尤其是大腿四周)。重點在於上半身坐姿呈直線，維持不動；腿倒向一側時，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢。每當公交抵達停靠站，就可變換左右方向。

腿部健身塑形下面這幾個動作每週堅持做3次，每次每個動作做20次，三個動作連續做完為一個迴圈。做三個迴圈。每個迴圈中間休息2分鐘。只要堅持下來就會擁有美麗的翹臀美腿。動作一：深蹲雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心微前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，肌肉在向心收縮時呼氣，肌肉在離心收縮時吸氣。動作二：弓步蹲雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。動作三：仰臥提臀

身體仰臥於墊上，身體完全貼緊地面，兩手分開掌心向下放於身體兩側，屈膝大小腿夾角90度，全腳掌著地，兩腳分開與肩同寬，收緊臀部肌肉呼氣向上抬起使臀部離開地面，使身體抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放鬆肌肉吸氣還原。不進行爆發力的跑步訓練，中小強度30-60分鐘的跑步；跑完步後一定要伸展，每部位15-30秒以上；配合腿部塑形的練習進行；把運動成為習慣，運動停止後不是因為運動而讓腿粗而是因為不運動脂肪增加而成；

筆直纖細的美腿，，這些美好的願望瑜伽都能給你、堅持練瑜伽有很多瘦腿，矯正腿型的體式，保證又美又直。

平板支撐變式

平板支撐是一個萬能體式，既可以鍛鍊手臂肌肉，又能鍛鍊腹部肌肉，讓你練出腹肌，還能拉伸雙腿，修飾腿型。身體平臥在地面上，左手用手肘撐地，右手彎曲用手掌撐地，雙腳腳尖撐地保持平衡，右腿向前抬起搭在右手手臂上，頭部抬起雙眼直視前方。

側鴿式

側鴿式可以很好的拉伸腿部韌帶，鍛鍊盆骨肌肉，還能拉伸脊柱，鍛鍊背部肌肉，有糾正駝背的效果。右腿向前盤坐在地面上，左腿向後伸，大腿碰地，小腿以下向上豎直抬起，右手從背後繞過去拉住右腳腳掌，左手上舉後彎去抓住左腳腳掌，頭部後仰充分拉伸自己。

神猴式

現在請大家跟著小伴一起練習一下“神猴式”把，其實，神猴式=一字馬式。

Step1：剛開始的時候，我們可以利用牆壁來完成“一字馬”。

Step2：將左腿搭在牆壁上，另一條腿放在瑜伽墊上。

Step3：上身慢慢下壓，然後雙臂上舉，向後延展。

鶴禪變式

雙膝著地，雙手撐地在地面上，手掌用力身體前伸將雙腿膝關節抵住雙手手臂，手臂用力將雙腿抬起，雙腿彎曲抵在手臂上，注意這時候只有手掌撐地，其他部位都是離開地面的，並且背部與地面保持平行，頭部微微抬起。這個體式可以提高手臂力量，鍛鍊肩部腹部肌肉。