1、拳架姿勢不正確

你經常在公園裡看到一些太極拳習愛好者做弓箭步動作吧，他們往往會把腳外撇，其角度有些過大，都超過45度，甚至接近90度，這個姿勢就會使腳尖和膝蓋不在同一個方向，偏離較大。按照太極拳強調的上虛下實。從某種規則上說，太極拳是強調腿部鍛鍊，從而使腿不斷地調整重心來進行虛實變換，由於你的腳過於外撇，導致與膝蓋的方向偏離過大，很容易造成膝蓋扭傷。

有朋友更加誇張了，做弓箭步時，前膝與腳尖相齊，甚至有的向前超過腳尖，後腳跟都掀起了。以致與身體前傾，重心過於前移，未能落在腳底跟上，實腳膝蓋髕骨就會向前傾斜，無形中加劇了膝關節部位的負荷作用，時間長了，膝關節不疼痛才怪。

2、沒學明白

那麼我練拳為什麼會這樣呢？原因可能如下：

a、輔導你的老師可能沒有把動作要領講清楚。

b、你在習拳的時候動作不合理，不規範，練之前沒有活動開你的身體，準備工作沒有做足。

3、自己瞎練

有些朋友很厲害，自己在網上買了一些影片教程，就覺得我看影片就能練會了，不需要真人大師高人手把手的教我，那樣多麻煩啊，自己一個練多好，既省錢又省時間一箭雙鵰啊。可以你往往忽略了，影片上的人物只會教你表面上的動作，不會教人動作最核心的要領，就像小說中上乘武功一樣，沒有學會心法，只會招式是不行的，照樣打不過仇人（呵呵），所有說，還是找個老師帶比較靠譜點，畢竟要學就學完整吧，不要玩半吊子遊戲浪費時間啊。

最後說下，我們在練拳的時候，應該要嚴格遵照老師（如果是真有水平的老師）的指點，一絲不苟，循規蹈矩，認認真真的地練每個動作，儘量保持動作不走樣，技術不變形，如有發現了及時讓老師幫你糾正，切記切記不要養成你那錯誤姿勢的不良習慣。否則就會變成“學拳易，改拳難”，一旦你的技術定型了，要改就十分困難了，不要急於求成，貪多求快，欲速則不達，要循序漸進，慢慢練，有了正確的方法，你的腿也就不會酸了。

打太極拳,如果訓練方法不對是會操作膝關節的。

在打太極拳時，全身的重量都壓在腿步，尤其是在步伐變幻時，全身的重量都是壓在一條腿的上面，而膝關節在這時的壓力是最大的。很多練習太極拳大約一年到二年的朋友，就會出現膝關節疼痛的現象，有的則是一開始學就會出現這種情況，原因很簡單，就是你的動作在做時不標準，再就是腿步的力量或是肌肉力量不夠所導致。、

首先在說這個問題之前，我們應該瞭解一個膝關節的構造。

膝關節， 由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，為人體最大且構造最複雜，損傷機會亦較多的關節，屬於滑車關節。關節囊較薄而鬆弛，附著於各骨關節軟骨的周緣。關節囊的周圍有韌帶加固。前方的叫髕韌帶，後方有膕斜韌帶加強，內側有脛側副韌帶，外側為腓側副韌帶。在髕上緣，滑膜向上方呈囊狀膨出約4釐米左右。稱為髕上囊。於髕下部的兩側，滑膜形成皺襞，突入關節腔內，皺襞內充填以脂肪和血管，叫做翼狀襞。

1.股二頭肌:長頭起於坐骨結節，以股二頭肌肌腱止於腓骨小頭。 功能:膝關節屈曲和外旋。由坐骨神經支配。 2.股二頭肌:短頭(short head)起於股骨嵴外側唇，以股二頭肌肌腱止於腓骨小頭。 功能:膝關節屈曲、外旋。由坐骨神經支配。 3.半膜肌:起於坐骨結節，止於脛骨內側髁並延續為膕斜韌帶附著於關節囊。 功能:使膝關節屈曲、內旋，並能緊張膝關節囊。由坐骨神經支配。 4.股薄肌:在大收肌的內側起於恥骨下支，止於脛骨粗隆內側部。功能:膝關節屈曲內旋。由閉孔神經支配。 摺疊膝關節伸肌群 1.股四頭肌:有四個頭，分別稱為股直肌、股外側肌、股中間肌及股內側肌。四個頭向下匯成四頭肌腱附著於髕骨，往下借髕韌帶止於脛骨粗隆。由股神經支配。 2.股直肌:起自髂前下棘和髖臼上緣，止於股骨粗隆。 功能:伸膝關節，屈髖。 3.股外側肌:起自大轉子和股骨嵴外側唇，止於股四頭肌肌腱。 功能:伸膝關節。 4.股中間肌:起自股骨前面，止於股四頭肌肌腱。 功能:伸膝關節。 5.股內側肌:起於股骨嵴內側唇，止於股四頭肌肌腱。 功能:伸膝關節。

2、影響膝關節的因素超伸所謂超伸就是在正常生理狀態下，超來了必要的範圍

如此圖，膝關節就超出了身體的範圍，整個身體壓力都在膝關節上，這就有問題了，如果把身體重心微微後移，力在腳根，身體正直，就會減輕膝關節的壓力，另外一點後腳的腳尖微內扣一些，讓身體的三角支撐更明顯，體現圓襠，立身中正，以達到更好的練習目的。膝關節與腳尖不在一個垂直線上。

兩個腳尖的方向是向外的，而右膝與踝關節是扭勁狀態，身體力側向右側，整個右膝關節壓力增大，這時就會導致膝關節問題的出現。

如此圖膝關節的垂線和腳尖明顯不在一個線上，這是大多數太極拳練者的通病，這時膝關節處於扭曲狀態，就容易引起關節的疼痛。

標準的單鞭步型，膝關節與踝關節應是垂直的，重心垂直地面，整個著力點在股四頭肌，重心在襠，力在後弧。

3、扭勁

在練習太極拳的時候，身體與膝關節沒有在一條線上，同時，膝關節的方向沒有與腳尖在一個方向，導致膝關節出現扭勁，這時關節內的韌帶就會出現超伸的情況。

出腳時的正確方式，膝關節應垂直

4、重心前傾

重心前傾也是一個很大的問題，當身體前傾時，身體的重心完全壓在膝關節上，而周邊的肌肉用力太小，導致膝關節壓力過多，就易形成勞損；當重心壓在腳跟時，你可以明顯的感到大腿肌肉的用力。

5、熱身不充分。

平明習拳開始前，應時行充分的熱身，一個是平舉腿定勢練習，來增加肌肉的活力及彈性，再就是慢跑，然後進行踢腿練習，有人說，應該壓腿，個人覺得，踢腿的效果要好於壓腿，當在高位壓腿時，如果你的拉伸方法不對，也易造成膝關節的損傷，很多時候，我們的拉伸壓腿方法採用的是彈振方式，這種方法並不是很好，很易造成拉傷。訓練前應多踢腿，訓練後應靜位拉伸，拉伸做為放鬆的方法，可以很好的緩解訓練時的勞累。而訓練前的踢腿，可以很好的讓身快速進入訓練狀態，形成很好的訓練連線性。

保持好的身姿及充分了解關節構造，就可以很好的起到健身的做用，同時不損傷你的膝關節。