沒有快的方法，減重需要科學，對身體沒有傷害。營養師推薦的較為有效健康的方法有：

1. 輕斷食減肥：

（1）就是每隔一段時間，與一天嚴格控制飲食。

（2）可以選5+2模式，1週中5天正常吃，其他不連續的2天吃平常的1/4。

2. 限制能量膳食：

（1）高蛋白（供能比佔20%-25%）、低脂肪（供能比佔30%以下）、低碳水化合物（供能比佔45%-50%）的吃法。

3. 多運動消耗能量：

（1）減脂增肌，改善身體體脂率

（2）堅持有氧運動、抗阻訓練等

（3）每週5-7次，每次1小時左右

減肥要飲食、運動雙管齊下，缺一不可。

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減肥期間應該如何控制飲食？

俗話說，減肥，三分靠運動，七分靠飲食。所以很多減肥的小夥伴都說主食裡的熱量太高了，吃了會長胖，平時減肥已經這麼困難了，我只有不吃主食才能夠瘦下去了。其實，這是一種錯誤的做法。

什麼是主食？

主食在人體內的主要作用是，供給人體活動的能量，不吃主食會讓人體基礎代謝下降，反而讓減肥更困難。（與主食相對的就是副食，平時不作為正餐來吃的食物，你可以簡單理解為“零嘴”）

主食的生理作用

在減肥管理期間，有的人透過節食來減肥，認為主食是長胖的惡魔，其真實情況，往往是因為管不住小嘴吃多了，然後就把原因歸咎於主食熱量高，主食簡直要委屈死了好嗎。

主食真不能省，因為它對人有著不可或缺的作用：

儲存和提供能量

構成機體組織和重要生命物質

肝臟、肌肉中含有肝糖原和肌糖原，體粘液中含有糖、蛋白質，腦神經細胞中含有糖脂，細胞核中含有核糖，軟骨、骨骼、角膜、玻璃體中均有糖蛋白參與構成。

沒有主食就沒有能量基礎，所有吃進去的蛋白質都會被當柴火一樣消耗掉，人體的生命體徵都會受到影響。

維持神經系統的功能

葡萄糖是維持大腦正常功能的必須成分，神經系統的運轉需要一定濃度的血糖作為保證。因為人的大腦對血糖十分敏感，當血糖濃度下降，腦組織可因缺乏能量而發生功能性障礙，出現頭暈、心悸、注意力不集中等情況。

減肥時期，不吃主食有哪些危害？

（1）基礎代謝率越來越慢

不吃主食基礎代謝不會立即降低，但如果持續了幾天，當人體所需的能量低於某個值時，人體就會進入緊急狀態：心跳次數減少，激素水平大幅降低，基礎代謝最低可降至原來的60%甚至更多。

（2）容易缺乏維生素B族和礦物質

維生素B族與糖、蛋白質、脂肪的代謝和能量轉化關係密切，但因維生素B因為屬於水溶性維生素，多餘的維生素B族不會貯藏在體內，會完全排除體外，所以必須每天都要補充。

（3）減肥不易長期堅持容易半途而廢

不吃主食一天兩天還好，在短時間內體重降低的刺激中，可以堅持幾天。但過了這幾天，體重一直不再下降了，就會失去耐心。這時候要麼放棄節食，恢復正常飲食體重開始反彈，要麼再次降低食量，連蔬菜水果也不吃了，直至身體出現問題。無論哪一種都會讓你的減肥半途而廢。

（4）容易疲憊、低血糖、記憶力下降

不吃主食的最直接感受，就是餓。餓的時候人體會出現哪些情況呢？疲憊、頭暈、四肢無力、低血糖、記憶力下降，試想這種狀態下的你還有精力繼續減肥嗎？

減肥時期，如何正確吃主食？

（1）粗細搭配，糧豆搭配，少量多次吃

粗細搭配有兩層意思，一是要多吃一些粗糧，如玉米，小米，雜豆，蕎麥，燕麥，紅小豆，綠豆等等，二是要適當增加一些加工程度低的米麵。這是因為在粗糧和低加工的糧食中膳食纖維，B 族維生素和礦物質比大米，白麵多，而這些成分也正是人體容易缺乏的。

（2）選擇低血糖指數（低GI值）的穀物做主食

血糖指數反映了不同食物引起血糖應答的能力。一般來說，血糖指數低，意味著葡萄糖吸收速度較慢，血糖不會大幅度波動，對於控制血糖，減少胰島素大量分泌很有好處。

（3）少吃精白米麵和簡易精緻糖的食物，例如：麵包、蛋糕、蛋撻

粗糧的加工簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分，精白米麵在加工中損失了一部分營養成分，豐富的纖維素也被破壞掉了。減少了食物在胃裡的停留時間，有更低的飽腹感，不利於保持血糖穩定。

減肥時期，應該吃多少主食？

主食供能佔全天總能量的50%—60%，男性減肥期間每天能量攝入在1400—1600千卡之間，女性減肥期間每天能量攝入在1200—1400千卡之間。

舉例：全天1200千卡熱量，其中主食供能範圍為：1200×50%—60%=600千卡—720千卡

任何主食，吃多了都會發胖，只有適量攝入同時運動才有可能減肥，但絕不能不吃，大家記住了嗎？

PS：大家可能還聽過一句話，叫做“有錢難買老來瘦”，其實，這句話是個頂天立地的大錯誤！

應該是，人在40歲以後，體重變為比標準體重增加5%。老年人適當放寬飲食（注意，這裡是適當，如果太胖就要減肥），可以防止出現老年肌（肉）營養不良，所以並不是越瘦越好。

為了自己的完美身材大家加油哦

對自己要求的越多，你越完美

減肥一直是一個持久的話題，很多人經常會嚷著要減肥，但是減肥也是講究方式方法的，我們該如何有效的減肥呢。

【1】注意飲食平衡

在減肥時一味的節食是不可行的，一日三餐是不能少的。早餐我們要以清淡為主，不要吃高熱量食物；午餐可以稍微吃多點，但也要適可而止，可以吃一些瘦肉；晚餐最好不要吃葷的，要少吃點，臨睡前不要吃東西。

【2】調整作息習慣

長期不規律的作息時間、經常熬夜也是造成肥胖的因素，作息要有規律，中午最好休息半小時，最晚不要超過23點睡覺，每天要保證充足的睡眠時間。

【3】養成運動的習慣

運動是非常有效的減肥方式，適當的運動可以有效的消耗我們身體多餘的熱量和脂肪。

晚上睡覺前運動半小時，可以做仰臥起坐，減肚子很有效，如果想盡早減肥的，也可以適當的增長運動時間，但是一定要堅持下去，不要半途而廢。