太胖了要先減脂，略胖的可以直接增肌

1.脂肪和肌肉水火不容

脂肪和肌肉是兩種身體組織，他們之間不能夠直接轉化，不像碳水化合物，能直接變成脂肪。所以，不可能透過鍛鍊，把脂肪轉化成肌肉；只能夠透過鍛鍊，把脂肪燃燒掉，另外再增加肌肉。

2.太胖的話，從有氧運動開始

如果體重過高，過於肥胖——這並沒有硬性標準，自己感覺吧——就應該先從有氧運動開始，同時控制飲食，把體重降到標準體重範圍內，然後再開始增肌。這是因為增肌有一個必要前提，就是攝入足夠多的蛋白質，和適量的熱量。如果太胖的人一開始就練健美，體重很難快速減下去，成為長期的包袱，影響進度和自信。

2.略胖的話可以直接練健美

但只是體重略高，比如在“身高-100”上下浮動，就可以直接練健美。這是因為脂肪並不成為巨大累贅。同時，健美訓練能夠增加肌肉，而更多的肌肉能提高健身者的基礎代謝率，從而每天消耗更多熱量，有助於自然而然地削減脂肪。

如果在你的審美里，覺得胖本身是一件難看的事物的話……

那負責的告訴你，胖人直接增肌，起碼在一段時期內，會變成“難看plus”……

因為增肌運動本身，對脂肪的消耗能力非常有限。

也就是說胖子的肌肉會增加，但胖子的脂肪不會減少很多。

因此胖子變成了月半子，一個悲傷的故事……

同時，身體的脂肪是在肌肉外邊裹著肌肉。

就是說胖子的肌肉是完全看不出一丁點線條的。

胖子費力不少，到頭來對外型沒有絲毫改觀，這也是相當一部分胖子中途放棄健身的普遍理由。

因此，建議致力於變美的胖子們，請一定先用有氧運動把肥肉甩掉。

這樣，你後邊力量訓練增長的每一寸肌肉，都是當時就可見的。

光是從增強信心方面，就很有用啦！

適合的健身方法，才能帶來你所期待的健身效果啊！