很多人經常會問：深蹲會不會損傷膝關節？跑步會不會損傷膝關節？等等諸如此類的問題。其實任何運動都不是絕對安全有效的，也沒有任何運動不會損傷膝關節。就連走路都能損傷膝關節。根據題主的描述，希望透過跳繩來代替跑步減肥。那我就分開來說。

1、減肥：相對於跑步跳繩由於強度大，消耗的能量也大，所以是一種較好的減肥方式。但是題主每天只跳400個還是太少了，並且如果不限時間慢慢跳其實沒什麼用，建議可以在一分鐘內儘可能多的跳，連續跳5-10組，這樣才心率上來了，能量消耗也就很大了。一分鐘大概能跳100多個，跳一分鐘，休息1分鐘，再繼續，連續5-10組，保證你大汗淋漓。其實也是簡單的HIIT訓練了！但是跳繩的方式過於單一，建議題主多采用其他的方式結合。

2、會不會損傷膝蓋：跳繩是一種小跳，所謂小跳，就是以踝關節的屈伸為主的跳躍練習，而不是髖膝踝的三關節聯合運動。跳繩時一定要注意繃住大腿肌肉和核心肌群，透過腳踝的屈伸來完成，高度不用太高，並注意控制落地的聲音，這有助於緩衝從而減小膝關節壓力。一般來說，膝關節在伸直時，髕骨是自由的也就不會對股骨產生摩擦，是比較安全的；但是如果題主體重過大，跳繩方式不正確出現了膝蓋的屈伸，那麼就要小心了。另外，減肥除了減脂，還要增肌，加強膝關節周圍肌肉的力量，對膝關節保護加強了就能減少對膝關節的壓力。

錯誤跳繩：膝關節屈伸為主，高度太高，如果下落不換衝對膝蓋壓力大。

正確跳繩：以腳踝為主，小腿發力，高度不高，落地緩衝。

膝關節力量加強可以採用深蹲，坐位踢腿和勾腿等練習完成。

深蹲是基本的運動模式，加強下肢力量和穩定性。

坐位踢腿是一種開鏈單獨訓練股四頭肌的力量。

俯臥位勾腿可以單獨練習膕繩肌力量。

更多更專業的練習需要題主去專業的健身機構進行鍛鍊！