呼吸是普拉提運動裡非常重要的原則。很多研究已經證實，呼吸和我們的健康息息相關，我們甚至可以從呼吸的長短以及呼吸模式中來判斷一個人當前的健康狀況。
我們的呼吸離不開肺的運動，而肺如同放在一個密閉氣桶中的兩個氣囊一樣，若把胸腔比作桶壁，那橫膈膜就是桶底。若要讓氣囊張開吸入空氣，我們通常運用兩種策略：
1、設法改變四周桶壁的大小來變換容積，即收縮連線於肋骨的肌肉來改變胸廓容積。
2、改變桶底高低位置來變換氣桶容積，即透過橫膈膜的上下運動來改變胸腔容積。
無論上述哪種方法，都是透過改變胸腔的空間形成負壓協助肺部吸入空氣的。
呼吸技巧可以用於協助動作、增加練習的靈活性，提高肺活量和集中思維。普拉提運動中我們所可以運用到的呼吸方法其實有很多種，除了常用的橫向呼吸法，其他還有包括橫膈膜呼吸、鼻式呼吸、單側肋間呼吸、後背式呼吸等。
不同的呼吸技巧在運動中具有不同的生理功效。而實際中多數情況是幾種呼吸方式共同存在，只是以某種形式佔據主導而已。
呼吸運動牽涉的肌肉有身體除了我們經常提到的橫膈膜，還有身體的其他一些輔助呼吸肌：輔助吸氣的肌肉包括肋間外肌、胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、斜角肌、前鋸肌、上後鋸肌等；輔助呼氣的肌肉包括肋間內肌、胸橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、下後鋸肌、髂肋肌等。
由於上述各呼吸肌的機構特徵和工作機理，因此表現出來在運動中不同的運動方式與呼吸的一般關係為：軀幹屈曲時更有利於呼氣，反之，肩內收及水平內收是更有利於呼氣。換言之，在呼氣時更有利於核心的向內收縮，並有助於維持身體軀幹的穩定；而在吸氣時則更有助於軀幹的伸展，以及雙臂的外展和水平外展，有利於形成脊柱和四肢的延伸感。另一種特殊的呼吸狀況就是“閉氣”，閉氣又可以分為吸氣後閉氣，和呼氣後閉氣兩種情況。這兩種情況出現在不同的體位和不同的動作時，對人體產生的影響作用各不相同。
在實際運用中，沒有絕對一成不變的所謂“正確”呼吸方式，針對不同的訓練動作和訓練目的，呼吸模式及節奏可以有所變化。而自然呼吸是交叉於其中，對於某些初學者，相對不自覺的閉氣，可能自然呼吸是最有實際意義的。
橫向呼吸法（Lateral Breathing）
呼吸是普拉提運動裡非常重要的原則，呼吸技巧可以用於協助動作、增加練習的靈活性，提高肺活量和集中思維。誠然普拉提運動中我們所可以運用到的呼吸方法其實有很多種，其他包括橫膈膜呼吸、鼻式呼吸、單側肋呼吸、後背呼吸等，但是橫向呼吸法能夠協助我們核心向內收縮，在大多數練習中有利於動作的配合，是我們練習普拉提中最為常用的、最經典的呼吸方法。
一般我們在開始正式練習前，會先調整呼吸方式進入橫向呼吸模式。初學者，尤其腹部較為鬆弛的人，可以隨時單獨的進行此項呼吸練習，對你收緊腰腹部會有意想不到的效果。
基本練習：
站姿、坐姿或仰臥，雙手放在胸腔兩側肋骨旁。吸氣時，胸腔擴張，肋骨向兩側橫向開啟，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放鬆。
呼氣時，兩側肋骨放鬆，感覺肋骨向中間塌陷下滑，相互還原靠攏，然後腹部微微向內收縮。
橫膈膜呼吸(Diaphragmatic Breathing)
“橫膈膜呼吸”也稱為“腹式呼吸”，這是一種主要以放鬆為目的的呼吸方式，可以平靜和集中思想，也可以幫助強化橫膈膜。橫膈膜是身體主要的呼吸肌肉，也稱為“膈肌”。它呈拱形狀隔開胸腔和腹腔。當吸氣時橫膈膜收縮，將拱形的頂部向下拉向胸廓的底部。橫膈膜在完全吸氣時可以向下移動約4公分。這樣可以增加肺部的容量並吸入空氣。當橫膈膜放鬆時，拱頂就回向上面，空氣被擠出肺部。除了橫膈膜，身體的肋間肌，後上鋸肌和後下鋸肌，斜角肌和斜方肌上束肌肉也會參與呼吸。
橫膈膜呼吸可以用於一些並不要求持久的腹部收縮的動作，在普拉提練習中，主要可以加強在呼氣時的核心控制。當吸氣時，橫膈膜的拱頂往下，將空氣吸入並向下擠壓。呼氣時，把腹部吸向脊柱的方向，擠出空氣，構成了腹橫肌、骨盆底肌和多裂肌的自然收縮。
仰臥，把手放在腹部上。當吸氣時，胸廓保持穩定，感到腹部緩緩往上升起。想象空氣慢慢匯入你的體內。
呼氣時，腹部慢慢下陷。保持呼氣和吸氣的時間均等，肩頸始終保持放鬆。當熟練後逐漸放慢呼吸頻率，延長呼氣和吸氣的時間。
鼻式呼吸(Sniffing Breathing)
“鼻式呼吸”對於有衝擊性的動作組成很有幫助，如百次拍擊The Hundrends、側踢Side Leg Kicks 等。它也用於在練習中當完全吸氣比較困難而需要小口吸氣的動作，如所有滾動動作的開始和結束。
短促有力的呼吸，配合動作節奏。用鼻子小口吸氣，呼氣時微微撅起嘴唇，好像吹滅蠟燭一樣。
單側肋間呼吸(One Lung Breathing)
單側肋間呼吸，也稱為“單側肺部呼吸”，能夠提高在側面屈曲的練習中的擴張，如美人魚伸展（Mermaid）中的運用。對於有脊椎側彎的人士可以運用凹面的“單側肋間呼吸”來提高脊柱和胸廓的活動性。對於某些肺部問題的人士，如肺炎或哮喘，針對性的呼吸練習也很有幫助。
坐姿或站姿，兩手放在胸廓的下部，每次吸氣時只打開一側的肋骨，把氣吸入這一側的肺部。當你把氣吸入一邊的肺部的時候，感到這一側的肋骨往外膨脹。注意，如果一邊比另一邊更容易，說明你的呼吸肌可能存在失衡的問題。
如果感覺不明顯，可以側臥，把毛巾放在胸廓的下面，然後儘量保持肋骨穩定，用上側肺部進行單側肋間呼吸練習
後背式呼吸（Back Breating）
儘管每個健康成年人一天大約要重複呼吸2萬多次，不過如果仔細對比，每個人習慣的的呼吸模式是各有不同的，生活中的習慣姿勢，呼吸肌肉的強弱，疾病造成的結構變或肌肉代償都有可能改變我們的呼吸模式。
後背式呼吸主要通過後幫助呼吸肌群的收縮來擴張胸腔容積以協助呼吸的，在普拉提俯臥體位的動作練習中更多能感受到這種呼吸模式。
基本練習：如果坐姿練習不是太明顯的話，可以俯臥，雙手掌心向下相互交疊，讓額枕在手背上肩頸放鬆，然後在吸氣時儘可能感受後背部的開啟，想象後背變的更呼氣時後助慢慢下滑還原。
呼吸是普拉提運動裡非常重要的原則。很多研究已經證實，呼吸和我們的健康息息相關，我們甚至可以從呼吸的長短以及呼吸模式中來判斷一個人當前的健康狀況。
我們的呼吸離不開肺的運動，而肺如同放在一個密閉氣桶中的兩個氣囊一樣，若把胸腔比作桶壁，那橫膈膜就是桶底。若要讓氣囊張開吸入空氣，我們通常運用兩種策略：
1、設法改變四周桶壁的大小來變換容積，即收縮連線於肋骨的肌肉來改變胸廓容積。
2、改變桶底高低位置來變換氣桶容積，即透過橫膈膜的上下運動來改變胸腔容積。
無論上述哪種方法，都是透過改變胸腔的空間形成負壓協助肺部吸入空氣的。
呼吸技巧可以用於協助動作、增加練習的靈活性，提高肺活量和集中思維。普拉提運動中我們所可以運用到的呼吸方法其實有很多種，除了常用的橫向呼吸法，其他還有包括橫膈膜呼吸、鼻式呼吸、單側肋間呼吸、後背式呼吸等。
不同的呼吸技巧在運動中具有不同的生理功效。而實際中多數情況是幾種呼吸方式共同存在，只是以某種形式佔據主導而已。
呼吸運動牽涉的肌肉有身體除了我們經常提到的橫膈膜，還有身體的其他一些輔助呼吸肌：輔助吸氣的肌肉包括肋間外肌、胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、斜角肌、前鋸肌、上後鋸肌等；輔助呼氣的肌肉包括肋間內肌、胸橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、下後鋸肌、髂肋肌等。
由於上述各呼吸肌的機構特徵和工作機理，因此表現出來在運動中不同的運動方式與呼吸的一般關係為：軀幹屈曲時更有利於呼氣，反之，肩內收及水平內收是更有利於呼氣。換言之，在呼氣時更有利於核心的向內收縮，並有助於維持身體軀幹的穩定；而在吸氣時則更有助於軀幹的伸展，以及雙臂的外展和水平外展，有利於形成脊柱和四肢的延伸感。另一種特殊的呼吸狀況就是“閉氣”，閉氣又可以分為吸氣後閉氣，和呼氣後閉氣兩種情況。這兩種情況出現在不同的體位和不同的動作時，對人體產生的影響作用各不相同。
在實際運用中，沒有絕對一成不變的所謂“正確”呼吸方式，針對不同的訓練動作和訓練目的，呼吸模式及節奏可以有所變化。而自然呼吸是交叉於其中，對於某些初學者，相對不自覺的閉氣，可能自然呼吸是最有實際意義的。
橫向呼吸法（Lateral Breathing）
呼吸是普拉提運動裡非常重要的原則，呼吸技巧可以用於協助動作、增加練習的靈活性，提高肺活量和集中思維。誠然普拉提運動中我們所可以運用到的呼吸方法其實有很多種，其他包括橫膈膜呼吸、鼻式呼吸、單側肋呼吸、後背呼吸等，但是橫向呼吸法能夠協助我們核心向內收縮，在大多數練習中有利於動作的配合，是我們練習普拉提中最為常用的、最經典的呼吸方法。
一般我們在開始正式練習前，會先調整呼吸方式進入橫向呼吸模式。初學者，尤其腹部較為鬆弛的人，可以隨時單獨的進行此項呼吸練習，對你收緊腰腹部會有意想不到的效果。
基本練習：
站姿、坐姿或仰臥，雙手放在胸腔兩側肋骨旁。吸氣時，胸腔擴張，肋骨向兩側橫向開啟，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放鬆。
呼氣時，兩側肋骨放鬆，感覺肋骨向中間塌陷下滑，相互還原靠攏，然後腹部微微向內收縮。
橫膈膜呼吸(Diaphragmatic Breathing)
“橫膈膜呼吸”也稱為“腹式呼吸”，這是一種主要以放鬆為目的的呼吸方式，可以平靜和集中思想，也可以幫助強化橫膈膜。橫膈膜是身體主要的呼吸肌肉，也稱為“膈肌”。它呈拱形狀隔開胸腔和腹腔。當吸氣時橫膈膜收縮，將拱形的頂部向下拉向胸廓的底部。橫膈膜在完全吸氣時可以向下移動約4公分。這樣可以增加肺部的容量並吸入空氣。當橫膈膜放鬆時，拱頂就回向上面，空氣被擠出肺部。除了橫膈膜，身體的肋間肌，後上鋸肌和後下鋸肌，斜角肌和斜方肌上束肌肉也會參與呼吸。
橫膈膜呼吸可以用於一些並不要求持久的腹部收縮的動作，在普拉提練習中，主要可以加強在呼氣時的核心控制。當吸氣時，橫膈膜的拱頂往下，將空氣吸入並向下擠壓。呼氣時，把腹部吸向脊柱的方向，擠出空氣，構成了腹橫肌、骨盆底肌和多裂肌的自然收縮。
基本練習：
仰臥，把手放在腹部上。當吸氣時，胸廓保持穩定，感到腹部緩緩往上升起。想象空氣慢慢匯入你的體內。
呼氣時，腹部慢慢下陷。保持呼氣和吸氣的時間均等，肩頸始終保持放鬆。當熟練後逐漸放慢呼吸頻率，延長呼氣和吸氣的時間。
鼻式呼吸(Sniffing Breathing)
“鼻式呼吸”對於有衝擊性的動作組成很有幫助，如百次拍擊The Hundrends、側踢Side Leg Kicks 等。它也用於在練習中當完全吸氣比較困難而需要小口吸氣的動作，如所有滾動動作的開始和結束。
基本練習：
短促有力的呼吸，配合動作節奏。用鼻子小口吸氣，呼氣時微微撅起嘴唇，好像吹滅蠟燭一樣。
單側肋間呼吸(One Lung Breathing)
單側肋間呼吸，也稱為“單側肺部呼吸”，能夠提高在側面屈曲的練習中的擴張，如美人魚伸展（Mermaid）中的運用。對於有脊椎側彎的人士可以運用凹面的“單側肋間呼吸”來提高脊柱和胸廓的活動性。對於某些肺部問題的人士，如肺炎或哮喘，針對性的呼吸練習也很有幫助。
基本練習：
坐姿或站姿，兩手放在胸廓的下部，每次吸氣時只打開一側的肋骨，把氣吸入這一側的肺部。當你把氣吸入一邊的肺部的時候，感到這一側的肋骨往外膨脹。注意，如果一邊比另一邊更容易，說明你的呼吸肌可能存在失衡的問題。
如果感覺不明顯，可以側臥，把毛巾放在胸廓的下面，然後儘量保持肋骨穩定，用上側肺部進行單側肋間呼吸練習
後背式呼吸（Back Breating）
儘管每個健康成年人一天大約要重複呼吸2萬多次，不過如果仔細對比，每個人習慣的的呼吸模式是各有不同的，生活中的習慣姿勢，呼吸肌肉的強弱，疾病造成的結構變或肌肉代償都有可能改變我們的呼吸模式。
後背式呼吸主要通過後幫助呼吸肌群的收縮來擴張胸腔容積以協助呼吸的，在普拉提俯臥體位的動作練習中更多能感受到這種呼吸模式。
基本練習：如果坐姿練習不是太明顯的話，可以俯臥，雙手掌心向下相互交疊，讓額枕在手背上肩頸放鬆，然後在吸氣時儘可能感受後背部的開啟，想象後背變的更呼氣時後助慢慢下滑還原。