夜晚對酣睡的人來說，是同一種幸福的模樣，而對失眠的人來說，卻是各種不幸的模式。從發生疾病時間來看，失眠分為長期失眠和短期失眠，而從發生時機來看，失眠又分為以下三種：

>>> 翻來覆去睡不著的

>>> 半夜驚醒再無睏意的

>>> 時睡時醒想揍人的

不管是因為什麼導致的失眠，長期睡眠不足給人帶來的危害都不容小覷，前段時間南韓某明星去世，就曾有人爆料說其自殺前長期失眠、需要靠安眠藥入睡，是抑鬱導致的失眠還是失眠導致的抑鬱，這已經不重要了，重要的是這兩者真的會是一個惡！性！循！環！

失眠患者該如何調整自己的睡眠時間？

！！！規律睡眠方式並嚴格執行

比如規定十點睡覺，到點就一定要上床睡覺，不要玩手機、不要拖延。

很多失眠的人覺得：你就算讓我躺在床上也睡不著啊。正因為有這種想法，很多人就放任自己失眠，並在失眠的時間裡玩手機、看電影等讓自己的大腦處於興奮狀態。

不管睡不睡得著，到點就應該平復心情躺在床上，然後透過專業醫生根據個人情況制定的專業方法進行逐步調整。

治療失眠、調整睡眠時間是一個循序漸進的過程，需要患者配合專業醫生慢慢完成。

至於治療失眠應從哪幾個方面入手？重點在於調整什麼？讓我們看看專家怎麼說：（友情提醒：請在WiFi環境下播放，4G包年使用者和土豪隨意）

【治療失眠為什麼調整精神和心理很重要？】

主講人：郭兮恆——首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸科睡眠中心主任 主任醫師；中華醫學會呼吸分會睡眠學組委員。

現代人生活壓力大，焦躁、煩悶、抑鬱、失眠。對於失眠治療也有很多中醫上的研究，如喝中藥、針灸、按摩、艾灸，這些方法可以起到一定的作用，但是不一定對每一個人都有效果。而常常聽說的睡前喝牛奶、睡前鍛鍊、睡前飲一杯紅酒等，可能對有些人有效果。所以，我覺得想要緩解失眠還是需要因人而異的。不同的人失眠的原因不同。目前常見的原因有1）心理壓力，職場壓力大、生活中孩子教育問題、老人贍養問題、婚姻問題等等給當代人太多的壓力。2）環境因素 住的地方夜間環境嘈雜、擁擠等。3）個人睡眠習慣不佳，喜歡睡前玩手機、熬夜、晝夜顛倒等。4）疾病和藥物因素等。

所以想要緩解失眠，先問問自己是什麼原因造成的失眠，可能自己覺得沒有什麼原因啊，那就想想什麼事情讓自己壓力大、影響自己的睡眠規律、有沒有身體不適等。如果長期精神壓力大（如，每天不開心，為點小事計較煩躁）應該去找找緩解壓力的方式。同時要改善自己的生活習慣，按時睡覺，少玩手機，睡前做一些讓自己精神放鬆的事情。即便失眠了，也不要想“哎，又失眠了”，失眠就是失眠了，不要焦慮更無需恐懼，睡不著的時候回想下人生中幸福的時光。如果有精神方面的疾病，如抑鬱、焦慮應及早就醫，對症下藥。

這個你可以這樣定期運動不但有助於緩解壓力減少夢中驚醒也可以減輕失眠症狀，舒服壓力達到身心健康的效果而且可以延長深睡的時間但也要注意的是運動應該在睡眠前3小時進行因為運動會提高人體的溫度促進腎上腺素的分泌使人精神振奮難以入睡！把自己運動的時間把握好！也可以搬到安靜的地方去過上一段時間！

現在有太多人有失眠症狀，到底要怎樣緩解？

現在有太多的人被失眠困擾，我們知道，人不吃飯會餓死，動物不吃飯也會被餓死。人不睡覺不行，動物不睡覺也不行，但是失眠只困擾人，不困擾動物，比如，人在晚上入睡時就想，我要點快睡，不然明天的工作就受影響，或者再不睡就會得病、變老、變醜等；而動物就沒有這些思維，比如雞就不會想，我再不睡明天就不能下蛋了，或者下的蛋營養少了。這是因為人從小就學習了人要睡8小時，睡不了會怎麼樣，有什麼危害，有聽到媒體有報道稱某人連續遊戲猝死的負面新聞，在遇到某些心煩的事，比如考不好，失業、失戀等刺激的時候形成失眠。而動物聽不懂這些話，不識字，看不懂報紙，所以大腦就沒有這些知識，他們沒有幾點必須睡的概念，也不知道該睡幾個小時，更不知道睡少了會掉雞毛等，就是困了睡，醒了吃，所以動物不會失眠。

再說我們人類，能識字，聽懂話，這本來是好事，但是如果學錯了知識，就成了危害。我們在探討睡眠障礙時，發現很多人誤解了睡眠，誇大了失眠的危害，這是造成現在失眠多的核心原因。解決緩解的方法就是改變睡眠觀，知道生理睡眠的意義，知道失眠沒那麼可怕，只有理解了這些，睡眠的問題就基本能解決。

生活壓力加大，許多人失眠，

身體方面，每天熱水洗腳，按摩腳底，

晚上少吃飯，早餐是皇帝，午餐是大臣，晚餐是乞丐，晚上儘量少吃，減少胃腸的工作壓力。

晚上少喝點酒，不要喝茶水。

少看手機，早睡早起，身體好。